楼主:
aza0290 (阿兹)
2018-09-09 11:12:31小弟在家健身
站姿双手哑铃弯举...哑铃单手7.5kg
一开始进步神速从5下
作者:
t81511270 (justlikeING)
2018-09-09 11:25:00两手一起动
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-09 11:50:007.5可以做到13下10 kg做个5下应该没问题
作者:
ikuzin12 (Timcoco)
2018-09-09 12:15:00那就改拿10或是12.5
作者:
r155053 (Rick)
2018-09-09 12:32:00加重 放慢做
上来的时候弯举 双手一起做举到嘴巴 让肩膀参与一点
作者:
KY1998 (HAN)
2018-09-09 13:46:00改集中弯举
做到13下，其实也表示你的肌力已经足够负荷更大的重量。可以7.5*13做二组，然后加重10*5做二组。
作者:
lu760423 (腦袋爛掉了)
2018-09-09 13:55:007.5? 直接拿12.5看看 一组加一阶 下一次直接拿上次极限
作者:
themost (最远)
2018-09-09 13:56:00一刚开始练的是神经系统的适应，所以进步很快
我7.5也练很久了 手也慢慢变粗 可是力量没上去也是13下爆炸酸痛
作者:
Marxing (甜在心馒头)
2018-09-09 14:52:00超过10下就能+重量了
小技巧跟你分享 少练三头跟三角肌 视觉上二头会大很多反之二头看起来会变小
作者:
redzero (小王)
2018-09-09 19:18:00图片要表达ㄕㄚ啥
作者:
themost (最远)
2018-09-09 21:09:00姐夫也说不用罹患恐惧轻重量症啦 哪个阶段就用适合重量好好的感受，做好每个动作，自然就练起来了 也没要赶比赛
1.换动作 2.加重 你的二头正在7.5舒适圈中不愿意出
作者:
isaacx (WayneH)
2018-09-11 01:57:00要不要加重问你自己啊