我之前单杠可以一次拉个快10下
可是后来发现，我拉单杠时，身体会像虾子前卷，腹肌会用力
我看了下面这个健身的网页：
https://goo.gl/wZ4Dak
才知道，拉单杠时，应该要沉肩(肩膀下沉)+夹背(背肌加紧)+挺胸
这样才能练到背肌
https://i2.wp.com/fitdevmo.com/wp-content/uploads/2018/04/scapula.jpg
现在问题来了，我用这个方式来做，沉肩、挺胸没问题，
但是拉上去时背肌好像不太会夹紧，我叫别人帮我看，他们也这样说
最糟糕是，我这样拉单杠大概只能拉5下
而且都只能拉到眼睛就没力了，之前前卷式都可以拉过下巴...
请问要怎么练才能正确用背肌拉单杠？
我是要先回到强度比较简单的动作，用那种脚可以踩到地的高度的单杠来练吗？
谢谢！
先试试看用背肌夹起来再整个上半身出力 可能是你手先出力了 然后力量不够很多方式加强 离心收缩 或是买一条弹力带 或是找朋友帮你补也可以
作者:
adaplant (阿达 不累)
2018-09-04 23:24:00作者:
a931386 (a931386)
2018-09-04 23:39:00很简单做超人拉开衣服的动作，把胸扩出来后面自然夹
作者:
IamAFake (挖系GE耶)
2018-09-04 23:43:00不过通常是不知道怎么发力 一挂上单杠根本撑不开可以花几百块买个弹力绳+拉力带 提升感受度..
作者:
anticat (悲惨世界21岁生日快乐!)
2018-09-05 00:16:00想像用胸去撞杠的感觉，这样说对吗？
作者:
Capufish (Capufish)
2018-09-05 01:22:00作者:
aa8962fx (4zyyyyyy)
2018-09-05 02:46:00推文影片推个 期待练背日练习
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-09-05 08:25:00
滑轮下拉 或是弹力带 降重量练感受度
作者:
regeirk ( )
2018-09-05 10:29:00推
作者:
ryanCG (TRH)
2018-09-05 11:17:00我以前也是，后来发现就是背肌没力，所以感受不到，练了三个月机械式背肌再去拉单杠就可以背肌发力了
作者:
zarados (ner)
2018-09-05 12:42:00前手臂的问题比较大吧？
作者: qweqwe0518 (xuchenwei) 2018-09-05 15:58:00
aa8962fx 你为何要乱放大头贴呢？
作者:
Playorange (Playorange1117)
2018-09-05 19:01:00从澳式引体开始慢慢做
作者: DanBlack (Dan Black) 2018-09-05 21:15:00
作者:
bluefish520 (Estoy En Salamanca)
2018-09-07 21:23:003Q