我之前单杠可以一次拉个快10下
可是后来发现，我拉单杠时，身体会像虾子前卷，腹肌会用力
我看了下面这个健身的网页：
https://goo.gl/wZ4Dak
才知道，拉单杠时，应该要沉肩(肩膀下沉)+夹背(背肌加紧)+挺胸
这样才能练到背肌
https://i2.wp.com/fitdevmo.com/wp-content/uploads/2018/04/scapula.jpg
现在问题来了，我用这个方式来做，沉肩、挺胸没问题，
但是拉上去时背肌好像不太会夹紧，我叫别人帮我看，他们也这样说
最糟糕是，我这样拉单杠大概只能拉5下
而且都只能拉到眼睛就没力了，之前前卷式都可以拉过下巴...
请问要怎么练才能正确用背肌拉单杠？
我是要先回到强度比较简单的动作，用那种脚可以踩到地的高度的单杠来练吗？
谢谢！