各位巨巨大家好
小弟 174/77 tdee约2600
先前从65-66练了大约9个月的增肌期
现在想开始减脂
我用自家体脂计量体脂约24
预计想到减到体脂约12-13%
估计要减10kg
问题来了
我身边许多前辈都说
减脂周数最好不要超过12-14周
但是如果我要控制在14周内减掉10kg
代表我一周要少0.7kg左右
表示我一天的热量摄取要比TDEE少700多卡
不过爬文后又发现
减脂时一天的热量赤字最好不要超过500卡
否则容易掉肌肉
如果一天热量赤字为500
减十公斤我就必须减22周左右
这样周数似乎又太长
想请教各位巨巨的建议
我的热量赤字与减脂周数应该设定多少
还有减脂周数太长会有什么影响吗
另外饮食上
我想采取蛋白质总量为2倍体重以上
然后碳水30% 剩下给脂肪
总热量摄取低于tdee就好
只是有前辈说这样效果很差
建议我用碳循环去减脂
想请教各位 我那样吃真的减脂效果不好吗
感谢各位 感激不尽
减脂肪周数不要超过12周没什么道理 难道要破百的人减30公斤也要要求14周?只听过不要减太快没听过不要减太久的
作者:
lkkpal (沛)
2018-09-03 11:57:00先设定十二周 看状况 然后休息个ㄧ周 再继续 这不知道行不行 peeta是认为减太久身体会适应 长期热量控制压力也会太大
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-09-03 12:07:00其实都是看体质 如果有排cheat day或碳循环 多久应该都没差
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-09-03 12:11:00
间歇性断食目前八周掉了十公斤
我7个月(28周)瘦19.5公斤，体脂-20%，原本体重有破百
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-09-03 14:16:00他指的是减久效率会变低
为什么大家断食都瘦这么多 是不是都市传说 我一个多月干净饮食配合断食 也才掉1-2公斤....
作者:
tmac4ever (杜兰朵与神龟的故事)
2018-09-03 14:47:00断食两个月掉5kg，但就有点停滞了
作者:
lkkpal (沛)
2018-09-03 14:57:00我是很稳定（超慢）的ㄧ个月ㄧ公斤左右 新手也同时增肌但我不是年轻人@@
作者:
satan317 (PikaChu)
2018-09-03 20:30:00瘦快是高体脂
作者:
Ahern (海东青)
2018-09-04 02:41:00就只是减肥中间要休息这样而已 减12周 回复正常饮食一阵子就好 你想短时间减10公斤 肌肉大流失是必然的
只有我觉得这种身高体重 3个月瘦10kg是在作梦吗? 我觉得照你TDEE -700 三个月可能连五公斤都下不去 科科