各位版友好 小弟刚开始重训满一个月
都是自己跑健身房练机械式
目前是以减脂为目标
菜单麻烦请看图
https://i.imgur.com/j0xBam5.jpg
https://i.imgur.com/gaQHant.jpg
https://i.imgur.com/qoWGT0V.jpg
目前一周6天 中间穿插有氧
行程如下：
周日开始=手 氧 腿 手 氧 腿 休
休息日=周六 如果当天想动的话就有氧
训练组数跟重量还在摸索
目前是每个动作3-5组 每组12-15下
重量就抓到会力竭的程度(大约70-100磅)
下面是我想问的问题
1. 通常前1-2组都可以做完设定的重量
但是后面做不完的时候
大家会选择降重量做满次数
还是重量不变 做到力竭就好？
2.组间休息需要非常严格控管吗？
因为我现在组间休息超随性的
虽然也不是在滑手机or把妹之类的
但是没有控管 都是觉得可以了才做下一组
3. 做完设定训练后 休息稍微长一点都觉得好像没这么累
但是真的想多做一点的时候发现根本做不了次XD
是否表定训练做完就好 勉强多做不会比较快？
4. 次数&组数是否可以作为增加重量的依据？
例如原本70磅做12次力竭
一段时间后发现做15次都OK 甚至组数还能加
这是否代表能加重了？
5. 如何判断自己施力正确？
酸痛是一个依据 但是我最近不太酸痛...
可是训练时一样会力竭 应该不是没练到
以划船来说 施力应该要用背肌
但是我都感觉没啥用到背肌 是用手去拉的
这部分是不是真的要请人帮忙看(边缘人QQ)
以上菜单&问题麻烦各位版友解答
小肉鸡这边先谢谢各位了