楼主:
jgyjg (APPLE)
2018-09-03 11:10:20近半年开始在健身房运动
之前有请教练教重训器材使用时的正确动作
跟可以自主训练的动作
目前的运动模式是一周1~2天重训+2~3天有氧
重训是以一天上半身 一天下半身来分配
之前教练有说我的下半部肌肉比较稳定
所以在做下半身重训的时候
通常自己可以负荷的重量跟组数都可以完整地做完
(坐姿推蹬现在可以做到自己体重再+三分之二左右的重量)
但上半部训练的时候
特别是上推、下拉及飞鸟的那几个动作
通常约25公斤都以15下一组 做四组为主
第一组都可以维持一定的速度做完
组间休息约1分钟 第二组开始到10下左右就会开始力竭
之前有教练教再帮补10下力竭出现时
可以多做到15~18下左右 动作姿势也都可以维持
隔天非常有感
现在自己练 第二、三组会降一阶重量
做到13~15下就会力竭 第四组就不行了
所以第四组后来会再降一阶重量(最轻)做到18~20下最多
动作姿势到后面越力竭就会跑掉用其他部位代偿及借力
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想请问各位巨巨这样金字塔的减重量增次数的方式是否适当
或有人帮补可以全程同重量同次数做完哪一个方式会比较好呢?
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作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-03 11:34:00我好奇一般补顶多1-2下，多10下是不是教练出力太多？
楼主:
jgyjg (APPLE)
2018-09-03 11:38:00大约10下力竭出现时 教练会视情况再12或13的时候帮补最多补到5下左右
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-09-03 12:09:00加重量，减次数
楼主:
jgyjg (APPLE)
2018-09-03 13:31:00增加重量可能就推拉不动了耶 次数懒腰减半
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-03 14:14:00你都没做1-4rm这种大重量吗？
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-09-03 14:31:00初学者还在建立motor control 我觉得其实还好只要大部分训练都维持在75%强度上下就可以了
作者:
zarados (ner)
2018-09-03 14:56:00降重量 不然就倒金字塔 轻重量时次数提升
有感是因为你持续hold在那维持代谢~你用倒金字塔，后面力竭轻一点无所谓维持肌肉充血就好了~甚至hold在那不完成动作,或半程也是可以的