[问题] 上胸训练的安排 k721102 PTT批踢踢实业坊

楼主: k721102 (口口口口口口) 2018-08-29 16:35:00

小弟我刚健身四个月左右
都是在家里训练
平常有做三头肌的孤立训练都是跟练胸日分开
但是最近遇到练完哑铃卧推完之后接着练哑铃上斜卧推时
才到第二组就三头都会先爆开导致上胸的感受度降低
请问我是该上胸另外排一天还是再加强三头肌的训练？

作者: Chan91143 (Devil's) 2018-08-29 17:11:00

先练上胸哑铃卧推？

作者: ming0128 (ming) 2018-08-29 17:19:00

反过来先练弱的也可啊

作者: yeahwazzup (RAY) 2018-08-29 17:40:00

我猜手日和胸日距离太近还有胸推动作需要调整接下来交给楼下

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2018-08-29 17:52:00

分开当然好不过看你会不会排挤到其他部位课表

作者: LaPAELLA (è¥¿çç‰™) 2018-08-29 19:25:00

加强三头吧我把胸练爆也不会累到三头前三角还有可能

作者: cosmetics (化妆品) 2018-08-29 20:56:00

你的实际蔡单是什么

作者: bookbookbook (交陶白) 2018-08-29 21:08:00

小臂没有垂直地面，大臂如无活动度问题太往内夹，也可能是先爆三头的原因

作者: cosmetics (化妆品) 2018-08-29 21:54:00

上臂和身体夹角约45-60度

作者: bandit12344 (老船长) 2018-08-30 01:12:00

建议先推上胸，推完在推平胸

作者: LaPAELLA (è¥¿çç‰™) 2018-08-30 11:55:00

三头是辅助但你三头不够怎么好好练胸不过我觉得更可能是你还不太熟悉胸肌发力你可以仔细看其他巨巨的动作用三头推跟用胸的力量的动作是有差异的前者会像目的在于手肘称直这样多半吃三头

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