各位好，想请问一下
最近刚开始健身，目前是上教练课
有时候还是想在家里练一下，所以打算买迪卡农20kg的哑铃组在家里练
但是目前是没有打算买卧推椅，因为女儿才一岁半，怕危险，也想等自己观念建立起来以
后再看看要不要花这笔钱或是去健身房
所以目前有的工具只有瑜珈垫跟可能会买的哑铃
想问一下，这样有办法胸背腿都练到吗？
有哪个youtuber 可以看到只有哑铃没有卧推椅的训练方式呢？
谢谢！！

地板卧推

太轻了，除非你只练小肌群

床角落可以平躺阿 换边就左右切换了 根本不会倒

把哑铃背在身上做伏地挺身阿姨

地板飞鸟,地板卧推都很有效,可以搭配徒手伏地挺身做compound set的方式有哑铃基本上全身都练的到，看你会不会用而已

其实网络就一堆视频了，你可以再仔细找找

push up aunt

我也从20kg开始练，后来还是决定买卧推椅，以后要加大重量或动作变化等方便很多

地板卧推 站姿肩推 棒式划船

我是躺在折叠式的瑜珈垫上，垫子折成约30公分宽，高约

20太轻 练毛啊 加大预算

6-7公分，通常垫两个，不够高的话我还有两片大杠片，垫在最底部

加买5公斤杠片*4，应该够练半年到一年，加油

所以单个 哑铃只有10kg= =??

哑铃组是可以再加重量的

迪卡侬直接上50kg+折叠式卧推椅

躺在机车坐垫上卧推

新手先单手20应该还可以吧

揹著女儿坐深蹲，伏地挺身

保加利亚深蹲

四楼xD 做伏地挺身阿姨

在床缘就可以练卧推了，其他更没问题

找姊夫的八大哑铃动作，加上地板飞鸟和腹部训练，通常一两个月就能从20KG组合哑铃毕业了，之后看你要增加杠片还是要上健身房

伏地挺身阿姨是什么招式？

伏地挺身阿姨听起来很厉害

伏地挺身阿姨我笑喷

直接买50kg比较快，我练两个月就不够用了

我之前是用鞋架卧推 板凳卧推

我自己是用抗力球

伏地挺身阿姨是什么招 有图吗

沙发垫放地板