各位好，想请问一下
最近刚开始健身，目前是上教练课
有时候还是想在家里练一下，所以打算买迪卡农20kg的哑铃组在家里练
但是目前是没有打算买卧推椅，因为女儿才一岁半，怕危险，也想等自己观念建立起来以
后再看看要不要花这笔钱或是去健身房
所以目前有的工具只有瑜珈垫跟可能会买的哑铃
想问一下，这样有办法胸背腿都练到吗？
有哪个youtuber 可以看到只有哑铃没有卧推椅的训练方式呢？
谢谢！！
作者:
lumix 2018-08-29 14:17:00太轻了，除非你只练小肌群
作者:
PTT88 (天然呆)
2018-08-29 14:17:00床角落可以平躺阿 换边就左右切换了 根本不会倒
作者:
love2010 (蛇鲁小只一是我)
2018-08-29 14:22:00把哑铃背在身上做伏地挺身阿姨
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-08-29 14:24:00地板飞鸟,地板卧推都很有效,可以搭配徒手伏地挺身做compound set的方式有哑铃基本上全身都练的到，看你会不会用而已
作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-08-29 14:37:00
push up aunt
作者: ivs (Responsibility) 2018-08-29 14:58:00
我也从20kg开始练，后来还是决定买卧推椅，以后要加大重量或动作变化等方便很多
作者:
bxxl (bool)
2018-08-29 15:19:00地板卧推 站姿肩推 棒式划船
我是躺在折叠式的瑜珈垫上，垫子折成约30公分宽，高约
6-7公分，通常垫两个，不够高的话我还有两片大杠片，垫在最底部
作者:
kaiyoung (plus666)
2018-08-29 15:23:00加买5公斤杠片*4，应该够练半年到一年，加油
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2018-08-29 15:26:00所以单个 哑铃只有10kg= =??
作者:
themost (最远)
2018-08-29 15:28:00哑铃组是可以再加重量的
作者:
vlkppa (人被杀 就会死)
2018-08-29 15:48:00迪卡侬直接上50kg+折叠式卧推椅
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-08-29 17:40:00揹著女儿坐深蹲，伏地挺身
作者:
ccufcc (皮卡波)
2018-08-29 18:06:00保加利亚深蹲
作者:
liquidbox (樹æžæ“ºæ“º)
2018-08-29 19:13:00在床缘就可以练卧推了，其他更没问题
作者:
neetboy (QwQ)
2018-08-29 19:42:00找姊夫的八大哑铃动作，加上地板飞鸟和腹部训练，通常一两个月就能从20KG组合哑铃毕业了，之后看你要增加杠片还是要上健身房
作者:
Seinfeld (Jerry)
2018-08-29 19:50:00伏地挺身阿姨是什么招式？
作者:
sunwt (散步达人)
2018-08-30 14:42:00我自己是用抗力球
作者:
frice (Frice)
2018-08-30 16:10:00伏地挺身阿姨是什么招 有图吗
作者:
casko (^(oo)^)
2018-08-31 07:32:00沙发垫放地板