各位巨巨好
我目前健身一年，都是在运动中心
一周练三到四次，每次都会练哑铃卧推
（独立训练加上有护杠的架难排，所以很少练杠铃卧推）
现在遇到一个问题，就是运动中心的哑铃已经没有更重的了（单边26公斤）
如果是以提升胸肌肌肉量为目标
如果继续用运动中心最重的哑铃
进一步提高组次数（目前是一轮做六组，一组次数从12次递减至6-7次）
跟改用更重的哑铃，哪一种练法效果比较好？
如果还是增加重量才有效，我会认真找寻其他健身房
希望各位巨巨解惑<(_ _)>

不换健身房的话 就是最重做6*12啊

卧推一周练四次 好猛

我觉得你的行程一定没有做完整

建议先增加次数，再增加重量；安全上的考量

单边26，是26*4吗？！

就是换杠铃啊！为什么非要坚持哑铃，哪个巨巨不练杠铃

隔空抓药难 但哑铃重量不够还是换家好了才一年 重量进步的速度还是很快 进步空间还很多改用更重的哑铃做递减才是正解

要进步一定是增重比较有效 因为高次数很难做到真力竭应该有的rep但增重一般人至少会努力称到8下

增加次数、放慢速度等等 都可以尝试

一周练四次胸 好猛

不一定是一定要几下 而是一般人的普遍目标心态 在大重量下比较称的起来 小重量到达目标后 往往还可以多几下 要做到非常痛苦 且大重量的神经适应刺激也比较多 小重量必须达到真力竭才有相同的神经征招但是由于太痛苦的关系往往很难做到

换把插销式胸推练到插满啊

图超智障

纯推Ray Williams

练胸又不一定要杠铃 选最有效率&安全比较重要啊

换不了哑铃 就换健身房吧

你可以做慢动作

离心的时候放很慢很慢如何

你是肌肥大训练吗 如果单边26都能推到12 就建议换一家 没有继续加重量 训练效果就会越来越小

练杠铃卧推 这势必得练的 哑铃先追求更高次数吧

一年就推到26还不够用，我要检讨

我目前单边24，也只剩一个更重的哑铃可用。 但如果慢上慢下(各约四秒)，那用到12公斤就会非常吃力。给你参考。

预先疲劳练法

哑铃十字交叉堆叠但要有捕手帮你