各位巨巨们好
不好意思 取了一个中二的标题
小弟大约健身一年左右，练至七个月左右时，卧推最大重量可推60公斤，深蹲大约50～60公斤。但过了五月个后，发现开始练下背后，深蹲进步很快，今天早上可以蹲105公斤，但我的卧推反而一直退步，前天只能推50公斤
我知道重量不一定是重点，虽然胸练完也是会酸痛，但胸型外观上处于停止成长...
想询问会有这种腿部肌肉进步，上半身反而退步的情况吗? 我该怎么办? 谢谢

一般人深蹲有认真练没受伤的话一年破百应该是正常进度我一年是120左右，周边有的强者到150

相关肌群要练也要持续增加重量，不是卧推就拼命卧推就好

借串问个，请问深蹲时没办法用腹式呼吸该怎么练？感受不到腹部有出力的感觉，蹲下去后甚至感觉都松掉了

我自己我杠铃卧推半年到70左右卡关，倒是没有退步，后来就改哑铃卧推到现在单手3rm是30kg，近期都少做杠铃卧推

卧推要突破 三头三角也要练

深蹲核心无出力感就先不负重练呼吸然后慢慢加重

去看盖伊深蹲的影片练习吸气巩固核心的方式

借问：为什么这篇回复会一直重复

没有重复吧 楼上是用手机app看的吗?

不懂 为啥会退步

其实我有练肩膀和三头，重量也有进步，唯独卧推退步，我也不懂...

奶累了吗..休息一周看看XDD

多练辅助项吧

大概就是平常用脚走路 还是 用手走路吧脚比较常用到

进步蛮正常 退步就很夸张了 毕竟才50-60kg 可能过度疲劳受伤了

看卧推的停滞点在哪，如果发力后上在离胸口5-10cm左右的地方上不去那是三头不够力，多练窄握卧推跟肩推还有Dips会有帮助，还有杠线可能需要调整一下https://i.imgur.com/XlRyCKs.jpghttps://i.imgur.com/O1o1LvR.jpg借水肥哥的图，要练习第一张图的实线那种杠线，起杠的时候要快点让杠回到肩膀上方的位置，发力会更有效率

应该胸日是很应付，有偷懒哦

三头 肩太弱 卧推上不去 加强这两项就好

休息一周试试看，也许是休息不够

多多强肩

练肩推

最爱强肩惹

你有看过凌晨四点的健身房吗

谢谢各位建议，我会试试先加强肩膀三头的

练一年 深蹲180 硬举200 卧推100 _

卧推肌肉群本来就比较小，只是你之前扛杠弱连结太多无法扛太重，胸推体重一倍跟蹲体重两倍都是是差不多pr50的等级，你之前腿太轻了

练半年 深蹲400 硬举500 卧推300