楼主:
yohji03 (萌翻天的时代来啦)
2018-08-29 16:12:50习惯下班就跑去健身房运动
新手的时候真蛮坎坷
一开始搭配影片后来鼓起勇气问健友
之后持续自己练了一段时间也越来越有信心
但发现进步的空间很有限出现停滞期
于是问了一个教练朋友
他劈头第一个问题竟然是昨天几点睡
想说大家都知道我就夜猫子啊
现在疑问是～如果我不改变生活习惯
真的练再多也没有用吗？
唉这种习惯最难改了…
加上工作的缘故有时后回家也得加班
根本没法早睡没办法早睡更别说早起了
作者:
lytt 2018-08-29 16:20:00有时候在家很晚都练欸…
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-08-29 16:29:00这不废话 没睡饱根本没力气啊XDD按错 没有要嘘XDD
作者:
k721102 (口口口口口口)
2018-08-29 16:37:00我个人因为工作关系平常就是得晚睡晚起，不过都是固定的时间睡觉，不过没睡饱的话我自己是会觉得训练品质会降低
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-08-29 16:44:00睡眠足不足够会影响体内激素，导致肌肉跟脂肪的增减
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-08-29 16:45:00所以睡够是很重要的一件事，建议一周睡满30个周期一周期90分钟，等于一天至少要睡六小时，两天睡7.5
没睡饱或压力过大会导致皮质醇分泌 这种激素会提高脂肪及肌肉的分解效率 并且还会抑制蛋白质合成和吸收胺基酸等等
作者: ChanceYeh (YES,I CAN!) 2018-08-29 17:15:00
笔记
作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-29 17:31:00
但还是比不练好啦
作者:
zipi (老人+)
2018-08-29 17:49:00刚开始练的时候 睡眠品质真的很不好 可能是身体不习惯这样大重量的训练 不过神奇的很 虽然睡的很差 但肌肉还是长出来应该是新手的关系 是随便练随便长肉 老手的话可能就无法了
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2018-08-29 18:17:00我觉得是欸 自己的经验 还有可以观察馆长几年前与现在的状态状态会掉 但不能说练没用起码比完全没做的时候好
肌肉合成需要的生长激素，绝大部分都是在睡眠的时候制造的喔
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-08-29 19:40:00妳朋友逻辑很好 有健身观念又会观察人 给个赞 估计你气色差的不行 自己看不出来标题的话 应该是说事倍功半 就算你练满分 吃满分 睡五十分 那整体成效顶多50分往下 但你有可能吃练满分吗 显然不可能 成效自然越来越差
作者:
wdobw (wdobw)
2018-08-29 21:32:00没睡饱练，练过后亢奋，仍然睡不着，导致恶性循环。事实上突破都靠完整休息得来的！
作者:
Noir3068 (林檎依存症)
2018-08-30 10:00:00馆长不就晚睡甚至不睡代表
练了迈向十年的我，睡眠比什么都重要。我只要练完熬夜加班，线条与肌肉回复度都差非常非常多三分练，七分吃的健考+睡的好，才是健身的宝典康
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2018-08-30 17:10:00啊馆长又看不出到底有没有变化，第一是都练那么久了，成长幅度自然小，第二是肥
作者:
ccyaztfe (best_troll_tw)
2018-08-30 17:14:00要啊！ 不是说长肌肉就是要让他先超负荷，断裂，重新长更大。 当然需要休息