各位好，小妹健身近5个月，没有余钱请教练，只能爬文看影片自学深蹲，希望版上各位
可以给予建议
由于对动作尚在琢磨，因此不敢加重量...
之前有教练经过说下背吃了太多力气，且似乎太过于在意髋启动，导致身体过于前倾，自
己再进行一些调整之后，觉得下背部受力减小了，但还是有些不确定感，偶尔还会变成膝
盖受力QQ
想请问各位：
1.蹲下去时身体是否会太前倾呢？
2.之前尝试吸饱气憋气蹲下，起身时慢慢吐气，但蹲一两下就感觉到头昏，是否有什么方
法可以改善
3.起来时膝盖是否需要整个打直、臀部往前顶呢？
附上影片连结，第一个影片蹲得不够深，第二个有督促自己再往下蹲一点...再请各位指
教，谢谢～～
https://youtu.be/A72_3fp8_bU
https://youtu.be/F1jcVWBAgVg

还不错呀！吸气的部分，我个人是：用腹式呼吸（吸气饱、核心稳住）后开始往下蹲再起来后才吐气。个人认为蹲下起身速度都可以再稍快些，也不会憋到没气：）

鞋子是慢跑鞋

那鞋我看过，不适合，有缓冲功能的鞋通通不适合

为什么不适合呀？

底有缓冲功能太软，重量加上去时，易造成重心不稳。硬举就挑“硬、薄”；深蹲底就挑“硬、薄、有鞋跟”。若脚裸活动度好，深蹲也无需要挑有鞋跟。一双打天下。

了改，所以像是功夫鞋之类的会比较恰当

速度慢闭气太久才会头晕

膝盖有刻意不超出脚尖？加重量蹲，问题就会跑出来

2. 吸七成就好 吸饱压力太大

上来多想一件事 脚用力往地上踩