各位巨巨好
小弟最近打算改变一下菜单，把胸跟背排在同一天练
想问一下大家会怎么安排训练的顺序？
假设胸跟背的动作各3个
顺序A：胸胸胸背背背
顺序B：胸背胸背胸背
大家会选择哪一种顺序？两种差异大吗？
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2018-08-23 22:58:00我选B，练完就让它先休息一下
作者:
aigis ( )
2018-08-23 22:58:00你为什么不把它们各和腿搭配 这样上肢能有多少训练量
胸配深蹲（推）/背配硬举（拉）呢？我胸背同天都觉得人生没希望好想死（上肢很弱的女子）
都不选，这样子训练效果会极度打折。会把训练部位血液
作者:
man30cm (坚持)
2018-08-23 23:29:00超级组训练法。健身房热门时段，很难一次占两个器材
同部位但不同动作应该是giant set吧super set是拮抗肌群
作者:
JeremyWu (Dr. J)
2018-08-23 23:42:00我推B
作者:
bxxl (bool)
2018-08-24 00:13:00胸背同一天,可以只做一半啊. 我都做水平推拉同天, 垂直同天.
superset非常常见 只要体力够没什么不好 我这一年就是跑胸背 腿肩 进步很大但不建议动作间不休息就是了至于ab的差异 我个人感觉是跑A比较轻松一点 可能跟B的volume会不自觉跑比较高有关或是volume不变 B会不自觉休比较短
作者: qaz1235567 (Yo1235567) 2018-08-24 00:56:00
赶时间可以用b胸组间休息练背
作者:
bxxl (bool)
2018-08-24 01:07:00他的B还是以动作为单位. superset两个动作是重叠的,组为单位组为单位穿插
作者: mark0953 2018-08-24 02:47:00
强度够强，胸跟背一起练体力难负荷。轻松练另当别论
作者:
F1ower (花)
2018-08-24 07:41:00其实要看一礼拜练今天，如果只有两天一次练全身比较好，我是练A，等到身体适应练B，这是手段无分对错然后适应再回到A，周期大概2个月，训练动作也会改变加强刺激
作者: chaosly0124 2018-08-24 08:21:00
我都胸胸背背胸胸背，给你参考
作者:
kaiyoung (plus666)
2018-08-24 10:44:00两种都试看自己练哪个爽就好吧，越练越觉得自己爽就好了
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2018-08-24 11:25:00胸胸背背胸背
作者:
ckw0421 (史蒂芬张)
2018-08-24 12:44:00我用A效果不错，一周两次，一次胸背一次背胸
作者: winxp5566 (鲁鲁鲁宅) 2018-08-24 15:50:00
背胸背胸背背胸
我也是用A一周两次 但是我觉得关键在第一次不可训练过度 不然第二次的时候品质会下降许多
作者:
KY1998 (HAN)
2018-08-24 18:22:00每次去健身房看到细细胸背腿全练，都会想这家伙是打算一日全器材制霸吗？
作者:
youGG (Denzel)
2018-08-25 15:08:00B 拮抗训练很棒啊 对突破来说满有帮助的
作者:
badname (pepe)
2018-08-28 12:41:00如果一周只能练到两次 练全身也是没办法的事