分享我的给你参考
有台热压土司机会觉得人生很美好
早餐：热压吐司(鲔鱼、起士)、麦片(带去公司加牛奶)、水煮蛋、奇异果、蛋白粉两匙
午餐：员工餐厅，但我通常都自助餐类，全部蔬菜类与一非炸主食，淀粉类鲜少
晚餐：下班经过全联去看今天有什么六折即期肉类，买回自己处理
吃过鲑鱼(煎)、吃过鱿鱼(水煮)、虾子(水煮)、牛排(煎)、鸡胸肉(煎)
主食则是自己煮的红酱意大利面
水煮蛋我一次会煮好十颗并拨好壳，除了早上吃以后，其他时间肚子饿也会吃
蛋白除了早餐喝外，重训之后也会喝两匙
奇异果是个人觉得最方便且超营养的水果，也是饿了就会吃
之后想购入舒肥机
喝的大概就是无糖绿茶、或是公司提供的咖啡、牛奶等
也会买号称100%原汁的果汁(求巨巨开释这东西到底...?)
另外，我也会有些违规食物QQ
培根，煎起来好好吃，一周大概煎个一两片吧Q^Q
德式香肠，水煮敲好吃
公司茶水间除了牛奶与优酪乳之外也有饼干可以吃 >"<
此外，大概每天睡前一杯红酒 =口=...
※ 引述《rexforheart (不要说我爱你)》之铭言：
: 小弟170cm 是刚健身满一个月 迈向第二个月的新手
: 原本只有早上吃全麦水果三明治 水煮蛋 中晚吃自助 晚上健身前吃麦香厚片 喝乳清
: 从原本的53.2kg 体脂11.8% 到目前的54kg 体脂11%(体脂计测量)
: 想要再加强增肌速度 未来调整饮食三餐自理
: 以下是现在预计的菜单 热量我都有计算到足够原本的TDEE再加三百卡
: 目前早:奇异果 紫地瓜 无糖豆浆
: 中:鸡胸肉 五谷饭 青花菜
: 晚:乳清 香蕉 水煮蛋
: 料理工具:只有电锅+微波炉
: 1.健身前都会吃全联的麦香胚芽厚片吐司22元 1份 热量287 碳水56G 蛋白11G 共3份
: 再健身但后来觉得不是全麦 原料又不是很天然
:
: 有没有其他代替推荐的?!
: 2.我原有的菜单增加份量达到我的TDEE 这样OK?! 我怕其他营养素会不够
: 想要知道还有哪些 CP值高的高蛋白 低GI高碳水食物
: 可以偶尔替换好不好吃 我比较不介意 比较介意便宜
: 六日我可以煮起来保存放礼拜一到五
: 或者比较即时方便的
: 第一次发文 排序乱请见谅 恳请给小弟意见 感恩