※ 引述《KEYork (York)》之铭言：
: 小弟是健身将满一个月的菜鸟，遇到了一些问题，因为没有认识有健身的朋友或亲戚，
: 厚颜的发文讨鞭。
我也是菜鸟，到目前为止只满半年而已
提供我的数据给你参考
: 身高:167 cm 体重:93 kg 体脂: 31.7% 基代:1741 kcal
今年1月inbody数据
身高:178 cm 体重:114 kg 体脂: 34.8% 基代:1977 kcal
上个月数据(7月)
身高:178 cm 体重:98 kg 体脂: 19.9% 基代:2065 kcal
: 目标:体脂17%
我原本没什么目标只希望有瘦就好，(死马当活马医的概念)
现在希望能到15%以下(做梦!)
: 运动时间:平日上班前(6:00~7:00)、假日早上。
: inbody:
: https://i.imgur.com/dns0xy5.jpg
: 以下是我目前的课表:
: 第1组热身，接着3组12~15下力竭。
: 星期一:休息
: 星期二(40分钟):背+胸
: 坐姿滑轮下拉、机械式坐姿划船、机械式坐姿前推、坐姿飞鸟。
: 星期三(40分钟):有氧
: 跑步机、滑步机。
: 星期四(40分钟):腿
: 坐姿推蹬、坐姿腿屈伸、机械式后踢腿、机械式抬腿、机械式髋外展与内收。
: 星期五:休息
: 星期六(90分钟):背+胸+手
: 坐姿滑轮下拉、机械式坐姿划船、机械式坐姿前推、坐姿飞鸟、机械式二头弯举。
: 星期日(90分钟):腿+腹
: 坐姿推蹬、坐姿腿屈伸、机械式后踢腿、机械式髋外展与内收、
: 撑体反向卷腹、坐姿卷腹、坐姿转体。
因为我原本目标是减脂，所以除了做重训外，
还有搭配一些有氧跟心肺。
所以课表的部分就不帮建议了，看你排的感觉很充实，
重点是要坚持下去的执行。
: 问题:
: 1.动作应该要快推慢回(1秒推2秒回),还是慢推慢回(2秒推2秒回)呢?
: 慢推慢回用的重量大概只有15~20kg,前几下都感觉还好,第9下后开始酸，
: 这样是练到肌耐力还是肌肥大呢?
你现在应该还是单纯的肌力跟肌耐力都不够而已，
肌力是你最大一次能举多重，(15~20kg)
肌耐力是看你能举几下，(9下开始酸)
持续练肌耐力，搭配饮食才会肌肥大
这两个数据你都还有很大的进步空间可以冲。
: 2.左右手肌力不均,尤其做胸前推与飞鸟的时候特别有感,
: 左手大概在第二组第六下时就没力了，但是左手是我的惯用手,
: 居然比较没力让我感到奇怪,我应该先降低重量配合左手完成组数吗?
不一定是没力，
可能是你还没抓到器材操作的方式，或是还没感受到怎么控制动作的协调性，
甚至呼吸...等等。
我的惯用手是右手，但我的左手做起来比较稳，右手反而容易抖抖的
就是因为还不会控制力道。
不然没理由惯用手还比较逊。
如果不行(没力)的话，那就还是先降低重量吧
或是左手单独多练几组。
: 3.课表的部分在体验课程的时候有被提到,都练相同的器械,肌肉适应后效果会变差，
: 那换器械的频率该怎么订呢? 或者有什么地方该做调整的呢?
: 谢谢。
你目前才练一个月，再多练一阵子看看。
(应该还不到所谓的频率太高，肌肉也没适应的那么快)
练久了，你自己可以感受的出来，
自然会想增加重量，或是组数
我目前练了才半年而已，完全没有觉得自己频率太高跟肌肉已经适应的感觉
我一个礼拜练六天，扣掉有氧、心肺，平均重训次数应该有到四次
(也有可能是我天分不足啦)
再请版上练了好多年的巨巨前辈们给意见吧
而且器材再多，怎么换就是那些在轮。
等你真的觉得练到肌肉适应了，
(理论上)你自然会上网找哪个肌肉部位加强来练
而且自由重量用哑铃，壶铃还有一堆可以玩
不过，你要不要先目标放在减脂啊......?