巨巨 巨臀 各位安安
小的蔡逼八 最近想要换一下训练的内容
就上网看看有关肌肥大的训练影片
刚开始接触时就有看过 P哈哥哥 的影片有提到
RP式练法
意思大概是 本来今天训练的动作是要做 3组 X 12下
调整成 直接想办法一次做到36下
中间没力时 就休息10~20秒马上继续做到36下为止
好处是比较省时间 (还有其他)
坏处可能动作不熟练后面姿势会跑掉
这几天看到 P哈哥哥 2018他自已的训练菜单影片
又提到 他把PR训练放在他的菜单中
自己今天练胸日也试了几个动作 用RP的方式
觉得时间是快很多 但是好像没有比较累?
本来可能是一次12下 没力了 休息1.2分中 再一组12下...
总共没力三次
但RP的方式 可能第一次 撑到15下 休息15秒 再6~7下 休15秒 5~6下....
以36下来说可能会休息4~5次
不知道是不是心理作用 好像没比原本的方式累
所以想上来问问各位前辈巨人们
有用过这种RP式的练法吗? 跟原本的方式差异大吗?
还是哪个环节我漏掉了@@
感谢各位 的指教分享 谢谢

没比较累不是你肌耐力爆表就是一开始12下的重量没力竭

表示你用的重量太轻 12下就自己停

深蹲100公斤用RP式应该很爽

多关节动作用RP式感觉很硬...

原因就是 你保留太多次数了 不管哪种练法都是

多关节RP 不就是crossfit吗

这跟cross没关系吧 这比较像不降重的drop set

非常有感 但我推荐用机械式的自由重量到最后蛮容易借力或姿势跑掉

个人觉得你休息太久，我RP都是只休不到10秒，做完30/40下该部位都会有燃烧感

真的有做到连续力竭 那体力负荷是很恐怖的休长休短都可 重点是要拼到力竭

我倒觉得同样重量 drop set比较有感

练肩侧平举 用RP式 还不错阿

我是觉得到后面就借力了

rp做大重量 多关节很抖

Peeta好像有说这练法比较适合小肌群

做过深蹲，很想死...

我机械肩推用rp式还蛮有感的

小肌群才会用，大肌群会喘死

rp我只用在机械股二.四头,脸部狰狞到旁边阿婆问我还好吗?

我以前都中午休息时间跑去公园用这方式练单杠 非常累跟喘 下午都打瞌睡

p哈哥哥是谁？

Peera葛格 写些打佳 虾赐再减Peeta啦

看做什么吧 我赶时间的话机械式都RP 但杠铃那种的没命不要玩 会出事印象中里面叙述是 40下 第一组做到15 后面就休十秒然后继续做到数量到为止

感觉深蹲会蹲到高潮欸练完直接躺地板

引体向上有试过，很累，后面几下有动作变形的缺点

动作变形的不能算要扣除掉 只要动作品质保持好真的累

小弟试过深蹲用12rm的重量蹲20下，蹲完会起不来...

peeta,常用

leg extension可以用 多关节自由重量真的有危险@@

那是不是代表你很可能本来的重量没有真的让妳力竭