巨巨 巨臀 各位安安
小的蔡逼八 最近想要换一下训练的内容
就上网看看有关肌肥大的训练影片
刚开始接触时就有看过 P哈哥哥 的影片有提到
RP式练法
意思大概是 本来今天训练的动作是要做 3组 X 12下
调整成 直接想办法一次做到36下
中间没力时 就休息10~20秒马上继续做到36下为止
好处是比较省时间 (还有其他)
坏处可能动作不熟练后面姿势会跑掉
这几天看到 P哈哥哥 2018他自已的训练菜单影片
又提到 他把PR训练放在他的菜单中
自己今天练胸日也试了几个动作 用RP的方式
觉得时间是快很多 但是好像没有比较累?
本来可能是一次12下 没力了 休息1.2分中 再一组12下...
总共没力三次
但RP的方式 可能第一次 撑到15下 休息15秒 再6~7下 休15秒 5~6下....
以36下来说可能会休息4~5次
不知道是不是心理作用 好像没比原本的方式累
所以想上来问问各位前辈巨人们
有用过这种RP式的练法吗? 跟原本的方式差异大吗?
还是哪个环节我漏掉了@@
感谢各位 的指教分享 谢谢
作者: chnecklace (嘿嘿) 2018-08-20 15:26:00
没比较累不是你肌耐力爆表就是一开始12下的重量没力竭
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2018-08-20 15:39:00深蹲100公斤用RP式应该很爽
作者:
Leftree (KODTP)
2018-08-20 16:13:00多关节动作用RP式感觉很硬...
这跟cross没关系吧 这比较像不降重的drop set
非常有感 但我推荐用机械式的自由重量到最后蛮容易借力或姿势跑掉
作者:
NEVHKK (熊桥)
2018-08-20 16:24:00个人觉得你休息太久，我RP都是只休不到10秒，做完30/40下该部位都会有燃烧感
真的有做到连续力竭 那体力负荷是很恐怖的休长休短都可 重点是要拼到力竭
作者:
n3rd (全日本空输ANA)
2018-08-20 16:32:00练肩侧平举 用RP式 还不错阿
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-08-20 16:36:00我是觉得到后面就借力了
作者:
fix78 2018-08-20 16:55:00做过深蹲，很想死...
作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-20 18:21:00
rp我只用在机械股二.四头,脸部狰狞到旁边阿婆问我还好吗?
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2018-08-20 18:52:00我以前都中午休息时间跑去公园用这方式练单杠 非常累跟喘 下午都打瞌睡
作者: mark0953 2018-08-20 19:23:00
p哈哥哥是谁？
作者:
mavnokia (å°ç‰›è«¾å¨æ–¯åŸºäºž)
2018-08-20 19:26:00Peera葛格 写些打佳 虾赐再减Peeta啦
看做什么吧 我赶时间的话机械式都RP 但杠铃那种的没命不要玩 会出事印象中里面叙述是 40下 第一组做到15 后面就休十秒然后继续做到数量到为止
作者: kixer2005 (可恶想__) 2018-08-20 22:39:00
动作变形的不能算要扣除掉 只要动作品质保持好真的累
作者:
louiswu (louis)
2018-08-20 22:53:00小弟试过深蹲用12rm的重量蹲20下，蹲完会起不来...
leg extension可以用 多关节自由重量真的有危险@@
作者:
scott112 (scott)
2018-08-23 21:05:00那是不是代表你很可能本来的重量没有真的让妳力竭