各位巨巨前辈好
小弟我刚加入健身大概快一个月
目前我的InBody是
https://imgur.com/a/6RkdOjR
我喜欢打排球，打了也大概快7 8年了
但前一年发现膝盖开始会痛，去西医是叫做 髌骨肌腱炎
在复健的角度上看来是 股四头肌没有肌肉
加上前一年工作关系(没什么时间运动)，导致迅速肥胖到现在，不过现在工作正常了
另外可能因为肥胖的关系，也不知道是不是遗传，我有高血压的问题(但都有在吃药控制)
然后近半年打球一直被骂胖子(以前大学时期到出社会也才68~72公斤而已)
然后嘲笑肚子大，于是我下定决心加入健身的行列，想让身体瘦下来不再被嘲笑
以及想让自己的身体变健康，看看以上的毛病会不会好转许多
目前的规划是
礼拜一:
练胸: 史密斯握推、上斜举、下斜举、以及一些不知道名称的器材， 但都是机械式的
礼拜二:
练腿: 机械式深蹲、脚推、机械式抬腿、还有机械式勾腿、还有垫脚尖练小腿的
礼拜三:
练背: 下拉、还有一些上跟下角度的 练背的器材
礼拜四: 晚上7~9:30 打排球
礼拜五:
练腿: 同礼拜二
礼拜六日: 下午3:30~6:00 打排球
上叙日子 会两天练一次核心、二头、三头肌。 有遇到去健身房的话
然后训练方式都是使用金字塔训练， 轻>重>轻 每一器材大概都会做个5组左右
轻的可以做到12~15下，重的大概8下
目前饮食:
戒掉所有含糖饮料、 中午大概都会吃一个 葱爆猪或鱼或鸡的便当 (饭便当盒三分之二)
菜至少都会选一绿，大部分都是 荳芽菜、黄瓜、菠菜、菜头
两天买一盒综合水果(芭乐、火龙果、香蕉、番茄)
晚餐的话 就少少吃， 有时候吃2颗荷包蛋 或者 一块 煎鸡胸肉撒点胡椒 + 蛋花汤
每天至少都会喝一匙的 MP 天然巧克力乳清
健身房结束，大部分都会去美联社买两颗茶叶蛋来吃 (比较清淡无味)