小弟是健身将满一个月的菜鸟，遇到了一些问题，因为没有认识有健身的朋友或亲戚，
厚颜的发文讨鞭。
身高:167 cm 体重:93 kg 体脂: 31.7% 基代:1741 kcal
目标:体脂17%
运动时间:平日上班前(6:00~7:00)、假日早上。
inbody:
https://i.imgur.com/dns0xy5.jpg
以下是我目前的课表:
第1组热身，接着3组12~15下力竭。
星期一:休息
星期二(40分钟):背+胸
坐姿滑轮下拉、机械式坐姿划船、机械式坐姿前推、坐姿飞鸟。
星期三(40分钟):有氧
跑步机、滑步机。
星期四(40分钟):腿
坐姿推蹬、坐姿腿屈伸、机械式后踢腿、机械式抬腿、机械式髋外展与内收。
星期五:休息
星期六(90分钟):背+胸+手
坐姿滑轮下拉、机械式坐姿划船、机械式坐姿前推、坐姿飞鸟、机械式二头弯举。
星期日(90分钟):腿+腹
坐姿推蹬、坐姿腿屈伸、机械式后踢腿、机械式髋外展与内收、
撑体反向卷腹、坐姿卷腹、坐姿转体。
问题:
1.动作应该要快推慢回(1秒推2秒回),还是慢推慢回(2秒推2秒回)呢?
慢推慢回用的重量大概只有15~20kg,前几下都感觉还好,第9下后开始酸，
这样是练到肌耐力还是肌肥大呢?
2.左右手肌力不均,尤其做胸前推与飞鸟的时候特别有感,
左手大概在第二组第六下时就没力了，但是左手是我的惯用手,
居然比较没力让我感到奇怪,我应该先降低重量配合左手完成组数吗?
3.课表的部分在体验课程的时候有被提到,都练相同的器械,肌肉适应后效果会变差，
那换器械的频率该怎么订呢? 或者有什么地方该做调整的呢?
谢谢。