大家好
半年多训练下来，确实感觉自己在各方面都有在进步了。
比较疑惑的是，怎么二头肌的进步似乎特别慢啊？
好比胸推的话，目前可以推到45公斤，比刚开始时增加了
许多重量。可是二头肌到现在，哑铃弯举单手12公斤就很吃力，
比起刚开始练的时候，才进步没几公斤 ~_~
请问这正常吗？
P.S: 我一周有二天是练胸部+二头，先练胸，后练二头。
胸部有4~5种动作搭配，二头只有2种动作。有想过是否反过来
先练二头再练胸部，可是大肌群不是应该先训练吗？很困扰...

除了三角跟腓肠比目鱼肌不太需要管红肌白肌...当成一半一半就好

二头真的难

练一阵子 二三头跟肩 会想拉出来练

想借串问一下 二头是白肌多还是红肌多~?

之前看过某篇utuber 说是红肌多 三头也是三角是50/50

其实练其他大肌群就会练到了,不必刻意练倒也还好不过如楼上所说,你一段时间看不出他有什么变化你就会想拉出来练了

量丈你的三围手臂大腿围，做比较，肌肉在长很慢的

一开始可以不练，练背都会吃到，但甜蜜期过了成长更缓慢就要拉出来孤立训练了，这是我之前爬文的结果。

新手来说单边12哑铃应该是蛮不错了 我练快一年 练二头用20 给你参考刚开始半年左右都是用10kg练练了很久 不是很在意追求二头弯举的重量 后来就越举越多下肌耐力起来跟肌肉成熟度够 重量就自然突破了

时间到就会进步了

借串问，有人都不练二头的吗？因为我都没练，不知道会不会很怪

二头算小肌群辅助项，进步本来就较大肌群弱，不要灰心

3头也要练，不平均发展很难突破，而且2头只做2个动作有点少，试试3个以上动作、多组数，打破重量迷思

二头就不是拼重量的部位啊

不用特别练，年资到了，二头自然变粗

拉一天手日出来 就粗给你看了没手日 一旦胸背变强 手就像牙签插在两旁

还是要拉出来特别练 练大肌群会自然练到这件事从没发生在我身上 XDY

二头可以看jeff在y2那篇说二头的 别被那几公斤影响

健美需要练重吗

因为你拿12公斤练没进步很正常

单手12kg很重吧

单手12已经可以了，但目标以20前进

如果要手臂粗壮好看 主要要练三头较大 二头较小较弱正常

单手12kg算不错，拿更重单手斜板练离心(没力用另手帮忙)

Devon Larrat

专练手CP值很低阿 牺牲很多练其他的时间胸背练得好我是不信 手会都没力多细啦

感谢大家回复。二头只有二个动作，是因为觉得进步很慢，才单手12公斤就很累，怕受伤就不敢再加更多动作。觉得三头肌还都比二头肌耐操...看来还是慢慢练吧。

觉得二头难+1

还是孤立手吧 我以前也是铁齿在那边想说练大肌群就会长手，结果还是得特别孤立练才有有感的手臂成长==

二头重感受重量其次 可尝试弯举后搭配cable离心拉扯

蜜月期真的大很快...现在都特别手日了 进步还是很缓

孤立进步比较快，但练法蛮重要的

二头肌之王

单边12按道理来说正常吧

手一定要加练 别信只要练大肌群手就会粗的迷思 而且手可以天天练 最好不要一周只练一次

我跟你一样，刚开始也是进步很快，可是二头在25磅卡很久

排arm day的话 剩下的大肌群怎么排比较好一周2练？

最近开始降低二头的磅数，改多练几个动作

佛系健身 时间到了 二头肌就会跑出来了

佛系+1 XDD

胸推85 也就举15而已 很难练

就不要一周两练啊干 改一周一操爆

我觉得 单纯冲整体肌肉量自然就会上来了

手真的很难练

男生好像特别爱粗手臂

二头只有两个动作是什么意思？

二头怎么变化都嘛在弯举，手臂要粗把三头三角练好