大家好
半年多训练下来，确实感觉自己在各方面都有在进步了。
比较疑惑的是，怎么二头肌的进步似乎特别慢啊？
好比胸推的话，目前可以推到45公斤，比刚开始时增加了
许多重量。可是二头肌到现在，哑铃弯举单手12公斤就很吃力，
比起刚开始练的时候，才进步没几公斤 ~_~
请问这正常吗？
P.S: 我一周有二天是练胸部+二头，先练胸，后练二头。
胸部有4~5种动作搭配，二头只有2种动作。有想过是否反过来
先练二头再练胸部，可是大肌群不是应该先训练吗？很困扰...
作者:
tmac4ever (杜兰朵与神龟的故事)
2018-08-18 12:30:00除了三角跟腓肠比目鱼肌不太需要管红肌白肌...当成一半一半就好
作者:
ujm50561 (阳间~回不去了)
2018-08-18 12:22:00二头真的难
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-08-18 12:30:00练一阵子 二三头跟肩 会想拉出来练
之前看过某篇utuber 说是红肌多 三头也是三角是50/50
作者:
CvvOrz (Cvv)
2018-08-18 12:00:00其实练其他大肌群就会练到了,不必刻意练倒也还好不过如楼上所说,你一段时间看不出他有什么变化你就会想拉出来练了
作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-18 11:22:00
一开始可以不练，练背都会吃到，但甜蜜期过了成长更缓慢就要拉出来孤立训练了，这是我之前爬文的结果。
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2018-08-18 11:14:00新手来说单边12哑铃应该是蛮不错了 我练快一年 练二头用20 给你参考刚开始半年左右都是用10kg练练了很久 不是很在意追求二头弯举的重量 后来就越举越多下肌耐力起来跟肌肉成熟度够 重量就自然突破了
作者: healthy1226 (健康的1226) 2018-08-18 11:08:00
时间到就会进步了
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2018-08-18 11:05:00借串问，有人都不练二头的吗？因为我都没练，不知道会不会很怪
作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-18 11:01:00
二头算小肌群辅助项，进步本来就较大肌群弱，不要灰心
作者: harrylin1158 (想到再打) 2018-08-18 12:48:00
3头也要练，不平均发展很难突破，而且2头只做2个动作有点少，试试3个以上动作、多组数，打破重量迷思
作者: mark0953 2018-08-18 13:01:00
不用特别练，年资到了，二头自然变粗
拉一天手日出来 就粗给你看了没手日 一旦胸背变强 手就像牙签插在两旁
还是要拉出来特别练 练大肌群会自然练到这件事从没发生在我身上 XDY
二头可以看jeff在y2那篇说二头的 别被那几公斤影响
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-08-18 14:31:00单手12kg很重吧
作者:
shadeel (123)
2018-08-18 15:00:00如果要手臂粗壮好看 主要要练三头较大 二头较小较弱正常
作者:
man30cm (坚持)
2018-08-18 15:08:00单手12kg算不错，拿更重单手斜板练离心(没力用另手帮忙)
专练手CP值很低阿 牺牲很多练其他的时间胸背练得好我是不信 手会都没力多细啦
感谢大家回复。二头只有二个动作，是因为觉得进步很慢，才单手12公斤就很累，怕受伤就不敢再加更多动作。觉得三头肌还都比二头肌耐操...看来还是慢慢练吧。
作者:
Seinfeld (Jerry)
2018-08-18 16:44:00觉得二头难+1
作者:
s21995303 (s36662400)
2018-08-18 16:57:00还是孤立手吧 我以前也是铁齿在那边想说练大肌群就会长手，结果还是得特别孤立练才有有感的手臂成长==
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2018-08-18 17:17:00二头重感受重量其次 可尝试弯举后搭配cable离心拉扯
蜜月期真的大很快...现在都特别手日了 进步还是很缓
作者:
hau0324 ( )
2018-08-18 17:23:00孤立进步比较快，但练法蛮重要的
作者:
dogbydog (神秘兮兮神经病)
2018-08-18 17:30:00二头肌之王
作者:
ikuzin12 (Timcoco)
2018-08-18 18:42:00单边12按道理来说正常吧
手一定要加练 别信只要练大肌群手就会粗的迷思 而且手可以天天练 最好不要一周只练一次
作者:
k721102 (口口口口口口)
2018-08-18 19:25:00我跟你一样，刚开始也是进步很快，可是二头在25磅卡很久
作者:
xietwtw (noah)
2018-08-18 19:27:00排arm day的话 剩下的大肌群怎么排比较好一周2练？
作者:
k721102 (口口口口口口)
2018-08-18 19:27:00最近开始降低二头的磅数，改多练几个动作
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-08-18 19:55:00佛系+1 XDD
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-08-18 20:08:00胸推85 也就举15而已 很难练
作者:
ccufcc (皮卡波)
2018-08-19 19:11:00二头只有两个动作是什么意思？
作者:
louiswu (louis)
2018-08-19 20:10:00二头怎么变化都嘛在弯举，手臂要粗把三头三角练好