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所以发文求教
小弟要尝试硬举这个好动作
但年少不懂伤的愁
打球膝盖骨头有磨损
没有立即治疗
造成骨头愈合往前突出
长期压迫膝盖周遭神经容易发炎
所以被告知都要少跑少跳...
直到接触重训发现不用跑跳也能体态好
甚至可以让臀腿变强的肌肉
分担膝盖负荷
所以就开始重训人生！
以上废话
请见图

小弟左膝有突出的骨头
右脚没那么严重
所以试着用空杠模拟动作
不确定是动作不对导致
还是旧伤影响
发现
1.在通过膝盖处会微微撞击到突起处
2.如果不要撞击
左右脚贴杠会在那个位置左手较右手前面
所以想询问是我动作问题要改善
还是我的旧伤会对硬举动作不协调
如果是伤势影响动作
那有没有不同的动作能替代传统硬举
比如相扑或罗马尼亚？
请不吝赐教
谢谢重训版的肌肉男女
最后人生忏悔...
有伤立即就医很重要
真的不要觉得虽然痛
但好像不是严重要上救护车
就不去理会
变旧伤就变长期抗战更痛苦！

那常在江湖跑跳会有问题吗

这个叫Osgood-Schlatter's disease跟骨头磨损无关 好发于国中阶段大量跑跳的青少年症状跟成因有点类似跳跃膝 但实际上是不同的东西OSD并不会直接影响硬举撞杠与否 因为我凸的比你严重很多 但并不会因此更常撞到突出处(胫骨粗隆)重点在于优化自己的硬举行程 跟找人测量髋和腿后的活动度 而膝盖突出会导致自己因为怕撞到突出处 所以过度注意自己是否绕膝 反而造成下意识的绕膝闪躲比较麻烦的反而是突出那一侧的脚会比另一脚长一丁点会些微影响到自己的下肢活动习惯 执行多关节动作时会不均衡 衍生出后续一系列的问题

箱上举

六角杠、哑铃、相扑

拿六角杠、哑铃、壶铃代替

使用哑铃呢

胫骨粗隆 年轻时爱跑跳时也常发炎 但这是正常的骨骼构造我也是两腿都很明显 不过硬举不影响 还是先以调整动作为主吧