楼主:
pttah (pttah)
2018-08-01 13:17:19各位巨巨
小弟弟我是正常上班族，今天浮出水面，感恩各位大大的资讯教导。
ㄧ年对照成果图如下：
https://imgur.com/a/qIbt8t1
分享训练方式：
ㄧ周4次(二、四、六、日)，每次1.5~2小时。
<二、六>
以硬举开始：70(KG)*8(下)+90*8+110*8+130*8+150*4+170(1RM)*1
(没有每次都拉到170KG)
接着机械练背
<四、日>
以深蹲开始：50(KG)*8(下)+60*8+70*8+80*8+90*2+100(1RM)*1
(90~100KG有时上得去、有时上不去...)
接着机械练胸
接下来因为生活型态改变，接下来会改成，ㄧ周练6天(5:30~6:30)，每次1小时。
目前排是：
(一)休、(二)练机械(胸)、(三)硬举、(四)深蹲、(五)练机械(背)、(六)硬举、(日)深蹲
除了感恩各位巨巨的资讯教导。
也想请问各位在每次练习有限的时间内，这样的课表再请各位给点建议加入ㄧ些东西。
(我的目标以体态为主)
再次感恩各位巨巨提供的资讯教导。
作者: kevinker (职场老鸟) 2018-08-01 13:41:00
体态为主以健美课表为主 你是以建力为主
作者:
man30cm (坚持)
2018-08-01 13:48:00重体态？可是课表都是健力居多。肩不明显，练前中后束吧
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-08-01 13:53:00
有基础肌力跟观念，试着改自由重量吧173才59公斤，看来你的肌肉量不多
作者:
issaquah (真是不容易)
2018-08-01 14:00:0059kg硬举170kg这超猛吧！
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-08-01 14:02:00
二、三头肌及前中后束要加上去才平均
作者: chaosly0124 2018-08-01 14:18:00
先定义体态
作者: a2516438 2018-08-01 14:42:00
你硬举也太猛
作者:
themost (最远)
2018-08-01 15:45:00硬举真的练武奇才!
怎么感觉如果用一年前的肉量下去练上半身会比较好看？！
作者: shaw21 2018-08-01 16:43:00
强者我同事！ 硬举三倍体重真的厉害
硬举是窄腿吗？这样的体态要拉到170KG有点不可思议！
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-08-01 16:48:00硬举也太强XDD
作者:
rock8655 (天上有颗星)
2018-08-01 17:35:00深蹲100硬举可以到170好猛
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-08-01 18:08:00这照片被大众审美观绑架了吧下半身猛成这样应该是拍来给大家观摩 你拍上半身干嘛xd
硬举170 深蹲100 照片应该是要拍下半身吧...
作者:
richaad (单杠目标三十下)
2018-08-02 12:05:00硬举体重近三倍，快到国手程度了！
作者:
chvkzzll (GESAIMAN)
2018-08-06 06:37:00有重有推