各位巨巨
小弟弟我是正常上班族，今天浮出水面，感恩各位大大的资讯教导。
ㄧ年对照成果图如下：
https://imgur.com/a/qIbt8t1
分享训练方式：
ㄧ周4次(二、四、六、日)，每次1.5~2小时。
<二、六>
以硬举开始：70(KG)*8(下)+90*8+110*8+130*8+150*4+170(1RM)*1
(没有每次都拉到170KG)
接着机械练背
<四、日>
以深蹲开始：50(KG)*8(下)+60*8+70*8+80*8+90*2+100(1RM)*1
(90~100KG有时上得去、有时上不去...)
接着机械练胸
接下来因为生活型态改变，接下来会改成，ㄧ周练6天(5:30~6:30)，每次1小时。
目前排是：
(一)休、(二)练机械(胸)、(三)硬举、(四)深蹲、(五)练机械(背)、(六)硬举、(日)深蹲
除了感恩各位巨巨的资讯教导。
也想请问各位在每次练习有限的时间内，这样的课表再请各位给点建议加入ㄧ些东西。
(我的目标以体态为主)
再次感恩各位巨巨提供的资讯教导。