小弟健龄两年半
173/70 体脂从18至13
三项成绩从开始50/80/80
至今60/140/140
是的你没看错...
卧推的成绩在一年半的时间只进步10KG
在卧推推至中段时会有没力再往上推的感觉（力竭
但不是三头没力 而且三头肥的出汁
一周的训练量 卧推大概2000公斤 器械式胸部训练约8000公斤
想请问这情形如何改善
恳请各位巨巨慷囊相授
对了 我是帮我朋友代po的
本小弟的卧推也很废
若有阅读不易或礼数不周之处
还请各位高抬巨手海涵～

说真的 你根本没认真练胸

floor press

提升杠/哑铃卧推训练量跟训练频率

加强肩推(三角前束)，对卧推有帮助。

一样问题+1 ，希望版上的神人求解 深蹲/硬举皆大幅成长 ，唯独卧推依然停滞不前

数据跟我一样... 永远推不到字体重

训练量太低 给你参考 我一礼拜 至少一万平胸10组 上斜5组 15组机械 给你参考 上斜跟平胸会互换

要不要放个影片，还有详细的训练动作

是说，连肩膀对于卧推有非常大的帮助

借问哑铃卧推的训练量是两只手举的重量相加再乘以次数组数还是算单手重量而已？

练最大肌力的课表看看

一周2000有点少

2000也太少 [email protected]%一周四次 随便都破4500中段卡住应该是一动太弱动量不够

多做一点辅助吧！会有帮助的

你这个千公斤量级已经不是巨巨等级了吧

从动作上着手吧 以前练卧推训练量一周加起来也没超过2000过 65-80全程 印象3个礼拜左右就达成了训练量有参考价值但不是绝对

算volum比较像肌肥大 练力量有力量课表

卧推技巧很细节，掌握各种技巧才能推得重

有试过换健力式吗？

https://youtu.be/ox7GbDX_MHo 看看这有没有帮助

我练一次胸就10000多公斤178/73 卧推90可以两下所以个人认为你应该是训练量太低

我去年卧推60一下，今年65三下半但是我硬举+50kg，深蹲+40kg

肩推更难成长

训练量太低 2000 大概也才五组左右

举太少 目前研究发现 上半身增加频率最有效 因为上半身恢复的比下半身快 试试看一周分散练四次 一次组数不必多 但重量要够

有人这样算的喔，千万公斤PK赛

两千公斤真的很少，光热身就超过了

卧推要强一定背部也要勤练，因为是拮抗肌群

不是拮抗是协同...

卧推要进步频率比训练量重要，一周至少练3次卧推强度不要太低 至少PR 70%起跳 我一年半PR从70到100

大家都卡卧推，你不孤单

40kg 10下4组就2000了 真的太少更正5组

https://tinyurl.com/ycwfxjra频率的研究

卧推要进步就是一直推一直推一直推就对了 什么飞鸟夹胸全部都不要管 胸日就是大重量多组数推到爆掉为止

我猜过度训练 恢复不过来

大家练胸频率都如何 我是一周2次 每次12组 平胸4 上胸4

一个礼拜两天胸 肩推有空的话也可以加强 会帮助很大

我从去年这时候开始这样练 一五两天每天十组 前后12RM中间3RM开始慢慢缓降重量 卧推PR从90进步到125 贡勉枝做完还有余力再去上胸一下或心情好夹一下

卧推最高纪录97.5，还没破体重。你不孤单，而且我已经卡在95~97.5超久了QQ

我一周推六天 三天胸三天肩

机械跟飞鸟全部砍掉，改成一半的训练量都加到卧推去记得核心也要出力

烂死了！我173/70握推90/5*5

你是不是都没休息狂练啊

那你有试过20000吗

我卧推一开始成长很快 第一次推就推100公斤..没错 是真的一边两片 后来练了半年 卡在115 再过半年 到今年年初 推到125 然后现在我可以150 78公斤 不过我是跑健力课表

我卧推一次训练量是 10,000kg......你2,000是.....

第一次推就100...练武奇才我给跪了Orz

第一次100...是已经健身一段时间才有可能若没有破世界纪录指日可待