[问题] 重训后有氧时间 kyleliu2000 PTT批踢踢实业坊

[问题] 重训后有氧时间

楼主: kyleliu2000 (kyle0857) 2018-08-01 09:35:01

目前大概会先打个1小时的球在做重训一小时
结束后如果还有体力会做个20分钟间歇有氧
会有4次打大概维持18如图 1分钟递增到2分钟
https://i.imgur.com/058IxZb.jpg
休息是速度则维持这样
https://i.imgur.com/OZh1g3n.jpg
目标是要减脂并且让肌肉量流失到最少
总体重100肌肉重45公斤脂肪20趴 18岁基代2000
这样安排可以吗？
题外话吃汉堡如果要他不要加酱不加起司
只有肉跟生菜酸黄瓜番茄汉堡
这样在减脂期可以接受吗？

楼主: kyleliu2000 (kyle0857) 2018-08-01 09:46:00

是一整天就只吃1桶？

作者: dreaminc (啾) 2018-08-01 09:42:00

认真我大学时代重训一小时跑步一小时再去骑车一小时有学妹时就多加一小时壁球，晚上还要跟学妹谈心可乐加炸机桶就是我的定番

楼主: kyleliu2000 (kyle0857) 2018-08-01 09:39:00

楼上认真？

作者: AizenSousuke (蓝染愡右介) 2018-08-01 09:38:00

可以我减脂都照三餐吃炸鸡桶一样瘦出人鱼线

作者: xietwtw (noah) 2018-08-01 09:36:00

可以热量不要爆都可以接受

作者: Kingsman87 (金牌特务87号) 2018-08-01 10:28:00

可以呀，我都点大麦克不加酱但还是可以吃更健康点

作者: jimmyjou2006 (peaker) 2018-08-01 11:31:00

不加起司干嘛其实就热量不要爆就就好不过想同时兼顾营养避免肌肉流失，一开始就不是选汉堡肉

作者: burnsy0018 (burnsy) 2018-08-01 15:55:00

再啦

作者: PaseIsGOOD (PaseSUPisSOcarry) 2018-08-02 07:32:00

四楼一定超帅QQ

继续阅读

Re: [问题] 可以用滚筒垫腰部吗offcola [交易] myp女服饰裤子（XL） k581503 [问题] World gym转转乐的活动问题ex250203 [问题] 卧推好难成长daniel86 [闲聊] 健身房好伙伴yoyo09546 [转售]成吉思汗林口旗舰馆会籍spuerman [问题] 含护腕手套推荐IRir [征求] 宜兰征求乳清空桶voll1 [问题] 可以在家暖完身再去健身房吗Vasilii [问题] 有什么低碳水高脂肪高蛋白质的食物吗ghytrfvbnmju