[问题] 背部肌肉酸疲 necnecpop PTT批踢踢实业坊

楼主: necnecpop (小太阳) 2018-07-22 15:39:17

原po是六月开始健身房新手女生
，一周二到三天，一次平均两小时，除了举重哑铃之外的健身器材都会使用，回家后一
定会用温水泡澡五分钟，最近这三天背部酸疼情况明显，本身又有长期失眠问题，请
问我是否还适合健身房运动，或是有过训练背部肌肉器材都不要使用，请各位大大给点
的意见，谢谢

作者: simonfz 2018-07-22 15:49:00

保守估计你大约去20天上下，身体还在适应或是姿势不正确吧，另外会问到是否适合继续去的通常都...像我朋友就

作者: hjw1023 (彭于晏) 2018-07-22 15:58:00

老实说认真练一个小时你就快力竭了，不用到2小时，另外如果真不得要领就请教练学，不要再问适不适合去健身房了，应该问妳自己有没有心想学而已

作者: candy0919 (坎蒂张) 2018-07-22 16:13:00

身边会这样问的朋友几乎都不去健身房了...真有心的话建议请教练，应该有些姿势不正确的问题～

作者: LeslieChang (Leslie) 2018-07-22 16:24:00

酸痛是正常的，需伸展与按摩放松肌肉与筋膜

作者: doorsky (60的野望) 2018-07-22 16:24:00

练完之后用伸展机伸展下会恢复比较快

作者: handsomegg39 (小小东PO)PO)PO)) 2018-07-22 17:54:00

我觉得不适合

作者: liquidbox (æ¨¹æžæ“ºæ“º) 2018-07-22 19:28:00

动作、重量、次数或强度不习惯前，疲劳酸痛都很正常

作者: man612369a (wu) 2018-07-22 20:05:00

伸展一定要做足量，我是ㄧ个月会去深层按摩一次

作者: skypons (低调) 2018-07-22 20:18:00

平常应该是没有运动习惯的女生，建议还是多做功课不然就是请教练教导

作者: boy1031 (泽泽) 2018-07-22 20:21:00

先想想妳去健身的目的吧我是越练越愉快啦

作者: Mountain168 (慕斯卡多) 2018-07-22 21:00:00

我们练到来酸痛都嘛习惯了有酸跟没酸一样没啥影响要是怕酸你就慢慢来或是别练了吧还有举重这要领多的你就先别学吧把自己基础打好再说不然只会越练越多问题

作者: kevinker (职场老鸟) 2018-07-22 22:00:00

拉筋伸展

作者: benage (阿边) 2018-07-22 22:40:00

现在练完隔天没酸还觉得怪怪

作者: walter59478 (walter59478) 2018-07-22 23:35:00

慢慢来。先熟悉身上肌肉的做动

作者: wetland (dox) 2018-07-23 01:58:00

两小时太久囉

作者: t81511270 (justlikeING) 2018-07-23 01:59:00

练完一定要伸展拉筋放松

作者: youGG (Denzel) 2018-07-23 17:00:00

菜单肌群安排好，集中ㄧ小时内练完，然后做放松伸展，可以泡个冷水浴15分，再温水淋浴，有助纾缓酸痛

作者: jasonchengkk (jasonchengkkk) 2018-07-24 20:06:00

练30秒休息4分钟是吗可以练到2小

作者: MESUMI (CC) 2018-07-24 22:53:00

看是上背或下背吧核心不够力好像也会影响

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