我上次po文后，有些小巨们有来问我怎么样吃或是练，才能像我这样进步幅度.
因为很多因素造就身材
我打算把自己的训练菜单拍影片或是文字叙述来告知新巨们
————————正片开始—————————
1、首先真的是态度问题
进去健身房，要带着“我今日是来进步的，不是来嘻嘻哈哈，亦或是来跑个课表之类的”
,我看到很多人或许练很久，可是组间休息时，选个歌，回个讯息（前提不是健力训练，
因为他哑铃两个也才各十公斤，而且都可以8～12下数），可以拖个三至四分钟，我都想
说今天能不能让自己多做个一组或是已经做两组了，他还在选歌、看Fb,这就不是很可取
的心态了！
2、要做功课，别一成不变
我这半年训练下来，过程中有加入许多变化性动作，稳定性好了，我才会去有用借力方式
去做力竭的最后一下，这些日子来，我发现有些人一去第一个动作就练二头，可是他却用
身体去甩哑铃，让手臂屈曲，第一下甩到十二下，重量跟肌肉质量一看就不成正比（可以
降轻
或是求稳定去吃力）
除非我认知不足，他可能练肩膀，或是练躯干核心？
还有一些大伯，小哥，我看到他always用cable机练胸，我至少一个月有看到他20天都在
练胸，或是一直练二头的人比比皆是～
3、问心无愧
当我一组动作其中几下没认真做标准时或是感受度不到（分心），我这组马上放下休息重
来，因为我知道我失败了，这一组不能算，我可以拿降个5%重量重作，或是还有力的话再
补一组（我采用金字塔或是倒金字塔练），不喜欢骗自己“有做了，应该可以说嘴了”
4、别怕人笑，可以询问
我第一天踏入健身房，无法一手拿20公斤二头弯举，只能拿7kg，我很失望，半年后也只
能15公斤拿两下，我很满意我进步了，不会为了面子或是想进步去拿30kg做无意义的错误
超负荷，反而伤身
其他也是像卧推我看过脚踩不稳了（很像踩煞车点煞）,上半身摇摇晃晃，很令人捏一把
冷汗
有问题可以看文章，研究，再去拿轻重量感受，我相信没人会去取笑你
最后谢谢各位拨宂看完，也希望各位巨巨健身愉快，有机会在po我的腹肌核心的训练，帮
助各位都帅人鱼
https://i.imgur.com/DKXOMjs.jpg
作者:
D85 (D-85)
2018-07-22 02:51:00我第一次哑铃二头弯举还只能拿4kg更惨
作者:
cnns (HY)
2018-07-22 02:55:00先补血...
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-07-22 02:57:00推个 这种文好少有点特别的感觉
休3到4分钟很OK好吗 休个一分钟牺牲机械张力 我宁愿多休点 重点是组数要有规划
作者: superpipixyz (苍天笑) 2018-07-22 03:19:00
真的会练2头人的!用4公斤哑铃就可以操死人了被一个练健美的教练用轻量操的不要不要
如果你是每一组都拼到真力竭的 休三分钟可能还太短硬挤一分钟绝对先掉VOLUME
作者: gogo870429 (Xavier) 2018-07-22 03:51:00
…
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-07-22 03:55:00
我怎么觉得照你这样练，很快就对倦怠了，健身又不是只练几个月一年的事
每个人都有新手阶段能持续到健身房报到就值得赞许了改天人家发现问题会自己开窍~练好自己的就好
抱歉了各位，我只是发表自己看法，原来我有如此的不对，只是想说分享给新人去，可以远离受伤，不用刻意去拼重量，希望大家进步而已QaQ
作者: mark0953 2018-07-22 05:16:00
用意良善，认同你，继续加油
二头休到4分钟真的太夸张.说四公斤练的好的 强度在哪帮补血 要进步快这观念很好啊
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-07-22 07:46:00我组间都拿来刷牙或泡方便面
按错推回来，4kg练二头只是针对推文那位当时程度吧，当然我也觉得每一个人练到充血需要的重量不同，有些人或许肌肉很大块，但组数跟时间不同，不需要大重量<15kg就可以感受度很好。
这些都还好 我觉得最重要的是记得收拾 暑假最常看到两片轻杠片挂在那边没人收不然就是哑铃随处丢 等待哪个没看地板的有缘人
作者:
chrira (以马内利)
2018-07-22 09:58:00帮补血
作者: murksagittar 2018-07-22 10:22:00
好
每个人的诉求不同，有的期望进步、有的只想流个汗，甚至只是想跟个风，我认为没有什么高下之分，自己知道在干嘛就好了吧
作者:
hsu749 (HCH123)
2018-07-22 10:30:00你要进步 但是别人有别的需求啊 看不惯就要po文讲别人吗？你需要某个机械 跟占住的人讲一下不就好了 这跟有隐性需求坐博爱座的人被人po文干谯一样 不要用自己的标准要求别人你练的很猛有进步很好 别人怎样是别人
作者: illawang 2018-07-22 10:34:00
如果他就只想练胸跟二头那一个礼拜练20天也不奇怪啊，一堆练三项的还不是一个礼拜四天都练三项
作者: NewbieShiba (Newbie) 2018-07-22 10:36:00
深蹲硬举我都休3分钟，原来我也是不认真的人...
作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-07-22 10:39:00
不占用器材影响别人怎样都好
笑死 去健身房自己练都来不及了哪还会观察别人，机械被占直接说一下就好，还有你这照片就不要贴出来伤人眼了，没什么肉量
作者:
Leftree (KODTP)
2018-07-22 10:58:00好观念 推
作者: allen0981 (allen0981) 2018-07-22 11:06:00
有种尿尿划地盘的，卧推椅跟绳索跟史密斯都放些私人物品，哑铃小到大都拿，然后5-6分钟才轮一次，动作也跟屎一样。
作者:
BDDD (BDDD)
2018-07-22 11:20:00那些人会费都你出喔 住海边？
嘻嘻哈哈是碍到你了吗？有的人去健身房就是求个有运动然后身体健康 又不是每个人都想把自己练成浑身肌肉 管好你自己就好了
作者: jasonchengkk (jasonchengkkk) 2018-07-22 11:27:00
真的管好自己就好 以你的资历来这里只有被炮的份
作者: Muskelmann 2018-07-22 11:46:00
我只在意妹子
哇噻运动还要给自己压力喔 嘻嘻哈哈身材有进步又何妨住海边喔你
作者:
mos313 (Bazinga)
2018-07-22 12:31:00观念正确 但用词可能会引起部分乡民放大
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-22 12:41:00
好多人生气了哈哈果然暑假到了
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-22 13:11:00
真的 一堆学生在器材给我滑手机聊天
作者:
ADIMM (200HMz)
2018-07-22 13:14:00态度
作者:
voohong (vhlhong)
2018-07-22 13:29:00我一组休3分五组一动作15分，5个动作75分，每个星期两次大肌三次小肌六天腹肌，每天平均4小时都在健身呢
作者: loveofangel 2018-07-22 13:48:00
挑语病酸民退散
作者:
ymca227 (evelyn)
2018-07-22 13:56:00如果是斜杠兼三份工作 一周运动五次 组间还是不能用手机吗
作者:
slash66 (JimmyHuang)
2018-07-22 14:08:00健身房什么人都有，不意外了
互不影响就好啦 有人还爱装懂B去纠正笑死态度问题XD
我觉得你有很多话想讲 但是请想好再打 打完再校稿一下你文章内容都有点文不对题 嘘你没分类
作者:
TFFs (TFFs)
2018-07-22 15:21:00很常见的练了感觉有点成绩的高傲态度～
作者:
Jaydavid (曼巴与鲁蛇)
2018-07-22 17:24:00欠嘘
作者: pttuser999 (陈大头) 2018-07-22 18:12:00
内文态度都很OK 组间上网乡民集体崩溃?~
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2018-07-22 19:16:00我也在新庄运动中心练耶 嘻
作者: SSbb5566 (狗猫猫) 2018-07-22 20:38:00
我也是很看不惯，但关你我屁事？妨碍到他人在来嘴吧
作者: ArthurPeng (灰色头毛) 2018-07-22 21:07:00
推 等你腹肌心得文
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2018-07-22 23:48:00真的是态度问题Zzz
态度很重要没错，但是内文用词逮就补? 大家都有缴钱呀
作者:
andy1003 (andy1003)
2018-07-23 09:29:00呸呸呸!!!受不了～
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2018-07-27 16:54:00
甘你屁事 不要影响他人就好 一堆巨巨一直啊啊叫才是吵死人