我上次po文后，有些小巨们有来问我怎么样吃或是练，才能像我这样进步幅度.
因为很多因素造就身材
我打算把自己的训练菜单拍影片或是文字叙述来告知新巨们
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1、首先真的是态度问题
进去健身房，要带着“我今日是来进步的，不是来嘻嘻哈哈，亦或是来跑个课表之类的”
,我看到很多人或许练很久，可是组间休息时，选个歌，回个讯息（前提不是健力训练，
因为他哑铃两个也才各十公斤，而且都可以8～12下数），可以拖个三至四分钟，我都想
说今天能不能让自己多做个一组或是已经做两组了，他还在选歌、看Fb,这就不是很可取
的心态了！
2、要做功课，别一成不变
我这半年训练下来，过程中有加入许多变化性动作，稳定性好了，我才会去有用借力方式
去做力竭的最后一下，这些日子来，我发现有些人一去第一个动作就练二头，可是他却用
身体去甩哑铃，让手臂屈曲，第一下甩到十二下，重量跟肌肉质量一看就不成正比（可以
降轻
或是求稳定去吃力）
除非我认知不足，他可能练肩膀，或是练躯干核心？
还有一些大伯，小哥，我看到他always用cable机练胸，我至少一个月有看到他20天都在
练胸，或是一直练二头的人比比皆是～
3、问心无愧
当我一组动作其中几下没认真做标准时或是感受度不到（分心），我这组马上放下休息重
来，因为我知道我失败了，这一组不能算，我可以拿降个5%重量重作，或是还有力的话再
补一组（我采用金字塔或是倒金字塔练），不喜欢骗自己“有做了，应该可以说嘴了”
4、别怕人笑，可以询问
我第一天踏入健身房，无法一手拿20公斤二头弯举，只能拿7kg，我很失望，半年后也只
能15公斤拿两下，我很满意我进步了，不会为了面子或是想进步去拿30kg做无意义的错误
超负荷，反而伤身
其他也是像卧推我看过脚踩不稳了（很像踩煞车点煞）,上半身摇摇晃晃，很令人捏一把
冷汗
有问题可以看文章，研究，再去拿轻重量感受，我相信没人会去取笑你
最后谢谢各位拨宂看完，也希望各位巨巨健身愉快，有机会在po我的腹肌核心的训练，帮
助各位都帅人鱼
https://i.imgur.com/DKXOMjs.jpg