※ 引述《liveforhappy (水户洋平)》之铭言：
: 之前在书局看过囚徒健身这一本书
: 后来在电视上看过国外的一些监狱的介绍的节目
: 也看过水管上有类似的影片
: 里面的囚犯
: 几乎都超大只的
: 比我在台湾健身房看过很多健身的人都还大只很多
: 大只到你根本不敢直视他那种
: 所以感觉囚徒健身似乎真的是蛮有效的方法
: 毕竟也不太可能会有健身器材给他们练习吧？
与其说囚徒健身有效，不如说囚徒健身的写法跟一般的运动健身书不太一样
目前市面上的健身相关书籍，
要嘛主打轻运动族，卖的是梦想，图多字少
书名常是：一天五分钟轻松练出六块肌、只要练核心窈窕小腹不难求
要嘛攻男性重训族，常用训练部位、训练方式来分章节，
这类的内容比较稳扎稳打，像是武功秘笈一样，
想练腿，就翻练腿的章节，想练胸就翻到练胸的章节
要嘛就理论派，
书里会把一些专业的运动生理等知识用比较简单的方式介绍给非本科系的人
囚徒健身跟上面这些比起来其实写法算蛮有特色的，
囚徒健身其实就是徒手健身，
但章节规划除了分训练部位外，还有明确的循序渐进，
同样卖的是梦想，但导入的是RPG升级的观念，
以伏地挺身为例，先教你推墙push up，
然后在自身体重不变的情况下变成推跳箱，再变窄距、单手
最后是倒立伏地挺身等街头健身动作
以深蹲为例，先教头下脚上的深蹲（？！），再教扶著椅子的蹲下
最后到标准，再到单脚深蹲
然后还有秘密关卡是单脚蹲下后跳上跳箱等
引体向上等当然不用说了，
其实囚徒健身的动作变化不多，都是以某个大动作为基础去教一些延伸变化形
但最后都会加上大家普遍觉得很帅的街头健身动作
读者只要一翻开书，就会深深着迷，好像只要老老实实做伏地挺身等基本动作
就会离街头健身甚至是跑酷不远了的感觉
而这一切只要使用自身体重来训练就可以实现，不需要使用昂贵的器材
卖梦想的健身书很多，但囚徒健身在出版当时的年代来说真的是很有特色的
比起来，其他健身书在相对务实的情况下，梦想吸引力就低了许多
至于囚徒健身的字很多，远多于其他健身书，这也是特色，
不过美国的运动养生健身类书，还蛮常见这种字超多的类型
虽然我个人认为，里头废话其实不少，以下面这段介绍竖直肌的文字为例：
这些成对的柱状肌肉是构成脊椎﹑抵抗外力的第一道防线.简单来说，它们就像一
件由肌肉所构成的厚实束腹，保护脊柱不受意外，预防尖物、钝器的危险。若从动态方
面来说,他们更是控制着脊柱的运动，确保脊椎骨在安全的活动范围内移动，同时监控
所有的脊椎活动。若是没有竖脊肌，人类将完全无法行走、站立、扭动、或移动身躯’
连转头都没办法。
老实说，竖直肌是否该透过书中介绍的下腰来锻炼我不予置评，
但说没有竖直肌人就不能做什么动作什么动作，我觉得是废话，
人体的肌肉每条都有作用，而且人的行走与站立等动作也不是单靠竖直肌就能完成的
最重要的，一个人想要练出一对坚实、稳定的竖直肌，
绝对不是为了预防尖物、钝器的危险
所以坦白说，囚徒健身里的文字，我个人觉得灌水灌蛮大
对于喜欢边看书边找碴(X)/反思(O)的人来说，
除了动作讲解外，囚徒健身里的字千万别看太仔细
总结来说，囚徒健身的特色还是在徒手健身书，而且是导入RPG升级思惟的徒手健身书
这点其实蛮有特色的，不得不说，
我在翻阅、脑子运转速度减缓时，
真的很容易被带着走，然后进入作者所打造的梦想天堂，
再加上书中已经预先安排的训练计画，包括第1式可以做到几下后就升级到第2式
然后一路升级到第8式做几下升级到第9式，第9次破关后进入终极式…
囚徒健身像是武功秘笈，只要照着练，有朝一日我就可以在单杠上作出各种华丽动作
大家有在其他的健身书上看到类似的写法吗？
大家深蹲蹲到1倍体重做3组后，本来就会自己去尝试用1.1、1.2倍体重做3组
但不会有书用升级、破关的方式来描述这种训练过程
至少除了囚徒健身外我没看过别的书这么编
我没说囚徒健身没效，我觉得人只要有锻炼，进步速度大于退步速度就会有效
只是囚徒健身在书籍编排上很有特色是真的