hi 各位好
自从重训后，下背的状况就好很多了，不过核心肌群还是要继续加强。
今天是想请教侧腹、背、深蹲的一些问题
1.侧腹
是练俄罗斯转体、反向卷腹转体，都有感觉，只是核心绷紧的时候都只觉得中间用力，两
侧没有，想问侧腹绷紧是类似怎样的感觉？
有试过侧棒式，执行上是可以，不过我会晃..
2.背
是用机械划船，都只有腋下附近有感，背阔肌没什么感觉，不太知道怎么出力QQ
3.深蹲
现在还在练高脚杯深蹲，想问蹲下去边吸气肚子是胀很大，还是微微的胀？我只有微微的
..怕腹内压不够伤到下背QQ
然后有看过几个影片，是先吸满气在往下蹲上来时在吐，那样好像是大重量才需要这样，
轻重量一定要边下去边吸气，上来在慢慢吐吗？
4.其他小问题
在训练时，核心都会记得先绷紧，但是做没多久很容易分心松掉，只记得目标肌群用力or
z
核心用力是往内缩还是往外？两种我都觉得有用力，但是看很多都是往内，或者想像被揍
一拳（不太懂）
拱腰也是我很困扰的地方
我做机械式比自由重量更容易松掉核心
核心我是天天练，不知道要不要排休息日
描述不怎么好，请大家见谅，谢谢。