※ 引述《Laiwah (Laiwah)》之铭言：
: 六角杠让我不用担心髋的活动度问题
: 能够让下背以及大腿的力量完全发挥
这叙述跟影片都可以看出来你"很蹲"
如果用跟传统硬举一样的髋膝角度，六角杠就不会跟传统硬举差那么多
: 但是感觉行程比较短(？)
高把当然比较短，用低把做就不会比较短
: 请问六角杠硬举的成绩能够当作硬举成绩吗？
: 算不算作弊呢？
我觉得还好，对某些人来说算吧，直接说这是六角杠的成绩比较方便沟通
: 然后还有看到要使用到下背才能称为硬举(我自己是有用到下背啦)
大部分的动作都会用到下背
深蹲会 硬举会 六角杠硬举当然也会
另外分享这篇Greg Nuckols的文(看的懂的话建议直接看英文)
https://www.strongerbyscience.com/trap-bar-deadlifts/
他是拿过美国冠军的健力选手
常根据学术paper跟自己的经验分享一些运动科学方面的知识
这篇文章引用了几篇paper，
比较传统硬举、相扑硬举、六角杠硬举、深蹲的髋、膝、下背在80%1rm所受力矩跟角度等
传统硬举髋膝的力矩比为3.68:1 六角杠为1.78:1 深蹲为0.83:1
可以看出来六角杠硬举对髋的需求是深蹲的两倍
有趣的是相扑硬举是1:1，所以如果你认为相扑算硬举，那(低把)六角杠就更是硬举
(欧美很多网友认为相扑是作弊就是了，甚至还有禁止相扑硬举的健力比赛)
然后我们就可以做出这张深蹲硬举光谱图
https://i.imgur.com/d0mQDBz.png
最后列出六角杠硬举的优缺点
优
1.比传统硬举好学
有拉过的就知道，六角杠比直杠硬举好学太多了
2.拉起来后下背不容易超伸(hyperextension)
很多人直杠硬举起来会想用下体去撞杠，这样可能会造成下背超伸
六角杠根本撞不到所以站直就好
3.握力需求低
直杠需要正反握或勾握或拉力带，分别有各自的缺点
六角杠掌心相对的握法隐含了正反握的原理，所以对握力需求低很多
4.高把可以降低髋活动度的需求
这是最大的好处，髋活动度比较差的人没有必要硬练"全范围"的硬举
传统硬举也是一样，垫高一点做没什么坏处
只要杠子的位置比膝盖低，都还是下肢主导的动作
甚至有可能
牺牲一点动作范围 => 舒服的下背 => 多做几组 => 训练更有效
作者在这边大胆宣言，对不比赛的人来说，
只练高把/垫高杠片是比较好的选项
5.比较不会圆背
练传统硬举出现疲态后难免圆背，六角杠则可以变的更蹲一点
炸下背跟炸股四头，还是选股四头好了
6.髋膝比例可以自己调整
7.(有可能)更能把训练成果转移到别的运动上(爆发力)
缺
1.不是比赛项目
如果你要比赛，就得练直杠
2.握把对某些人来说太宽了
像成吉用的rogue六角杠就有点宽，比较小只的人握起来会不舒服
3.不能用相扑站姿
4.比较难抓准握把的中心
没抓准放下来再拉一次就好
5.动作顶端太简单
起杠的时候差不多难，但动作顶端(髋伸到底)时六角杠太简单
6.网友批评
7.大型的换杠片架不能用，小型的可以
结论：
对健力选手来说，尽量用直杠训练，
但赛季外用用六角杠也无妨，六角杠尤其适合高量训练
另外如果故意做的比较蹲，可以拿来练习硬举的起杠
对普罗大众来说，因为上述的优点，六角杠是比较好的选择
最好再选一个动作加强髋伸的终端(缺点5)
传统硬举不错，Hip Thrust更好