※ 引述《Laiwah (Laiwah)》之铭言：
: 六角杠让我不用担心髋的活动度问题
: 能够让下背以及大腿的力量完全发挥
这叙述跟影片都可以看出来你"很蹲"
如果用跟传统硬举一样的髋膝角度，六角杠就不会跟传统硬举差那么多
: 但是感觉行程比较短(？)
高把当然比较短，用低把做就不会比较短
: 请问六角杠硬举的成绩能够当作硬举成绩吗？
: 算不算作弊呢？
我觉得还好，对某些人来说算吧，直接说这是六角杠的成绩比较方便沟通
: 然后还有看到要使用到下背才能称为硬举(我自己是有用到下背啦)
大部分的动作都会用到下背
深蹲会 硬举会 六角杠硬举当然也会
另外分享这篇Greg Nuckols的文(看的懂的话建议直接看英文)
https://www.strongerbyscience.com/trap-bar-deadlifts/
他是拿过美国冠军的健力选手
常根据学术paper跟自己的经验分享一些运动科学方面的知识
这篇文章引用了几篇paper，
比较传统硬举、相扑硬举、六角杠硬举、深蹲的髋、膝、下背在80%1rm所受力矩跟角度等
传统硬举髋膝的力矩比为3.68:1 六角杠为1.78:1 深蹲为0.83:1
可以看出来六角杠硬举对髋的需求是深蹲的两倍
有趣的是相扑硬举是1:1，所以如果你认为相扑算硬举，那(低把)六角杠就更是硬举
(欧美很多网友认为相扑是作弊就是了，甚至还有禁止相扑硬举的健力比赛)
然后我们就可以做出这张深蹲硬举光谱图
https://i.imgur.com/d0mQDBz.png
最后列出六角杠硬举的优缺点
优
1.比传统硬举好学
有拉过的就知道，六角杠比直杠硬举好学太多了
2.拉起来后下背不容易超伸(hyperextension)
很多人直杠硬举起来会想用下体去撞杠，这样可能会造成下背超伸
六角杠根本撞不到所以站直就好
3.握力需求低
直杠需要正反握或勾握或拉力带，分别有各自的缺点
六角杠掌心相对的握法隐含了正反握的原理，所以对握力需求低很多
4.高把可以降低髋活动度的需求
这是最大的好处，髋活动度比较差的人没有必要硬练"全范围"的硬举
传统硬举也是一样，垫高一点做没什么坏处
只要杠子的位置比膝盖低，都还是下肢主导的动作
甚至有可能
牺牲一点动作范围 => 舒服的下背 => 多做几组 => 训练更有效
作者在这边大胆宣言，对不比赛的人来说，
只练高把/垫高杠片是比较好的选项
5.比较不会圆背
练传统硬举出现疲态后难免圆背，六角杠则可以变的更蹲一点
炸下背跟炸股四头，还是选股四头好了
6.髋膝比例可以自己调整
7.(有可能)更能把训练成果转移到别的运动上(爆发力)
缺
1.不是比赛项目
如果你要比赛，就得练直杠
2.握把对某些人来说太宽了
像成吉用的rogue六角杠就有点宽，比较小只的人握起来会不舒服
3.不能用相扑站姿
4.比较难抓准握把的中心
没抓准放下来再拉一次就好
5.动作顶端太简单
起杠的时候差不多难，但动作顶端(髋伸到底)时六角杠太简单
6.网友批评
7.大型的换杠片架不能用，小型的可以
结论：
对健力选手来说，尽量用直杠训练，
但赛季外用用六角杠也无妨，六角杠尤其适合高量训练
另外如果故意做的比较蹲，可以拿来练习硬举的起杠
对普罗大众来说，因为上述的优点，六角杠是比较好的选择
最好再选一个动作加强髋伸的终端(缺点5)
传统硬举不错，Hip Thrust更好
作者:
gongongon (改天å†æƒ³)
2018-07-12 00:31:00真是好文 尤其是光谱简直是浅显易懂
作者:
iscpupu (璞)
2018-07-12 00:32:00想借优图 会注明出处 或是 请问出处
作者:
D85 (D-85)
2018-07-12 00:34:00推 优缺分析
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-07-12 00:44:00
还有不是每个健身房都有六角杠的
作者:
timgame (老实说)
2018-07-12 00:47:00推缺点六XD
作者:
tmac4ever (杜兰朵与神龟的故事)
2018-07-12 01:18:00好文推
作者:
Laiwah (Laiwah)
2018-07-12 01:20:00可以理解为 如果用髋铰链定义硬举程度那六角比相扑还硬举吗
作者: joker2340 (安西飞龙！安西飞龙！) 2018-07-12 01:22:00
推
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-07-12 02:18:00推！个人认为因为身高关系，身材矮小较适合相扑，因此在欧美传统还是多数，较少数的相扑就自然遭霸凌，尤其是在亚洲多数相扑去跟他们竞争的状况下，就更排斥相扑囉～
作者:
kuroda (hiroshi)
2018-07-12 03:02:00整理详细
作者: ak4790049 (SayYourPrayer) 2018-07-12 08:30:00
推用心
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-07-12 08:37:00杠片上不多重量不重
作者: bider (LifeIsAStruggle) 2018-07-12 09:46:00
我六角做起来比较舒服@@
我健身房的六角杠高把太高 都用六角杠低把+轮子杠片练轮子杠片还有好处是垫高后拆装杠片方便XD
作者:
bye5566 (掰)
2018-07-12 10:07:00六角不磨小腿 比较舒服~
作者:
anils (anils)
2018-07-12 10:22:00觉得六角好用。但是杠片好难装
作者:
tp6u4vm0 (someday)
2018-07-12 10:32:00推
作者:
ksfable (****)
2018-07-12 11:17:00好文推
作者: a548701487 (阿达) 2018-07-12 11:47:00
该收精华了吧
作者:
man30cm (坚持)
2018-07-12 11:48:00推好文
作者:
dowbane (咩咩背着羊丸丸)
2018-07-12 12:54:00缺点6 哈哈哈哈哈
作者: l1l (一个好人一个坏人) 2018-07-12 13:38:00
好棒的分类图
sumo 能220 但conven 只能170... QQ 这样是我背比较弱吗
作者:
jrssmy (jrssmy)
2018-07-12 18:24:00六角杠我超爱，可以请问有人能告知双北哪几家莴苣有六角杠吗？
作者: loveofangel 2018-07-12 19:17:00
认真详细用心推
作者:
c280019 (阿吉)
2018-07-12 20:28:00推详细
作者:
fegat ( )
2018-07-13 02:43:00一开始练硬举 发现一定得磨小腿就放弃 去练六角杠 感觉不错
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2018-07-13 21:58:00
这个光谱图赞