大家好，想跟大家讨论一下屁股先射的问题。
先简单说一下屁股先射是什么给不知道的人，
屁股先射是在深蹲或者硬举时，在向心过程中，
膝关节过早变化、往后退，
造成屁股先抬起来的动作。硬举如果屁股先射的话，会变成类似直膝硬举的动作；
深蹲如果屁股先射的话，严重会变成类似早安的动作。
我练了一段时日了，深蹲一直还是没有到完美的动作控制，
我的深蹲重量大约只要超过80 %的1rm重量，屁股先射的问题就会非常严重。
最近在跑5*5课表，第六周重量超过80%，
问题就又出现了。
我拿录影问朋友的健身教练，他给我的建议是，
我的腿后没有力气，因为我在上来的过程中，重心往前移，把重量压在腿前跟膝盖上。
有可能是没有力气、也有可能是单纯的不会屁股发力。
事实上，我也有听过这样子解释屁股先射的问题，但已现在对肌肉动作的认知来说，
应该是完全相反吧。
深蹲时，下肢参与的肌群就是腿前肌群与腿后肌群，而各肌群的发力比例，是以关节
的角度来决定的。
在深蹲时，下肢会改变的关节为踝关节、膝关节与髋关节。
当肌肉越接近伸展极限值（伸展极限值为肌肉伸展时，能继续保持足够张力的最大值），
发力就会越困难。
以深蹲来说，在向心运动时，膝盖的角度小，便会比较难去征召足够的股四头力量去完
成动作。所以在大重量的时候，为了让股四有更多的力量，身体会自动启用代尝模式，
先将屁股往后推在做往上的发力动作。
虽然屁股往后推会造成腿后肌群较难发力，但是一般来说，人的腿后会比腿前还要强壮
许多，所以比较不利的角度，腿后还是可以提供足够的力量去完成动作。只是这个动作
会让下背的压力太大，增加受伤风险，所以一般不建议。
因此，遇到这个问题，有两个可能：一的确是不会屁股主动发力的模式，但是二应该是
股四力量不够倒致的吧？
目前我想再次试着解决这问题，上网查了一下，这其实也跟深蹲技巧有关，除了要加强
肌四的力量外，还要去让身体习惯发力模式。
我自己是觉得一开始没有很好的去练习深蹲的动作，使得身体在面对大重量时，已经习
惯用不对的身体模式去比较省力的（对股四来说）发力模式去完成动作。
最近就先暂停5*5课表 2~3周，深蹲用重量不超过80%的重量，用CUE还有录影，去强破身
体习惯发力动作，然后再慢慢的把重量加回去；另外深蹲结束后，会特别针对股四加强
（以前比较著重在腿后的辅助项上，因为觉得腿前辅助项太痛苦）。
我朋友的健身教练也是建议我降重，另外叫我多硬举练腿后力量，可以改善问题。
以大家的角度来看，到底是腿前问题还是腿后问题呢？