[问题] 改善圆肩的训练动作 ro123eo PTT批踢踢实业坊

楼主: ro123eo (鲁宏) 2018-06-15 11:14:54

大家好
小弟一直都有圆肩的问题除了平常注意日常姿势外
想要借由训练来改善上次在莴苣做哑铃后三角
有个路过的巨巨来提点说可以用CABLE加绳子来做
但是我这个动作做起来似乎不太顺手感觉都在用手拉了
想请问各位还有什么动作可以加强呢?

作者: crazymin (阿眠) 2018-06-15 11:19:00

Face pull 也不错

作者: vanness1257 (vanness) 2018-06-15 11:25:00

可能太重吧后三角重量很小再加上如果肩活动度不高很大部分会为了范围用手硬往后拉所以轻点慢慢拉感受自己能用三角控制出力的范围

作者: u571530 (roger) 2018-06-15 11:34:00

用轻点，其次用弹力带，前飞鸟，姐夫影片有

作者: qxpbyd (qxpbyd) 2018-06-15 12:06:00

作者: malouflage (CREEP) 2018-06-15 12:45:00

双手拿杠片高举过头应该有用=_=？

作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2018-06-15 12:52:00

弹力带

作者: bluerinoa (约束之地) 2018-06-15 13:16:00

作者: WantFxxk4X (超级想Fuck嗜插猫) 2018-06-15 13:48:00

就是只有姐夫那种片大家还是解决不了圆肩月经文

作者: g9911615 (--) 2018-06-15 14:04:00

Cable做外旋

作者: GoogleSEO (SEO柯南) 2018-06-15 16:35:00

好多Jeff支援！今天把他影片给我女同事看，说他很厉害可以学到很多，结果被说颜质不高=.=

作者: chaosly0124 2018-06-15 17:25:00

如果脸拉抓不到后三角感受也建议先从旋转肌下手，cable外旋

作者: flatyqq (flatyqq) 2018-06-15 22:35:00

Jeff影片我个人照着做两礼拜已经明显改善很多重点不是影片有没有用而是自己有没有真的每天做jeff影片我一年前就看过了但看了没有坚持做还是没用

作者: p09171989 (Panda) 2018-06-15 22:56:00

超难改后三角也超难练

作者: davidomg (David) 2018-06-17 02:52:00

怎么练怎么练怎么练，先放松啦

作者: iammomo (境随心转) 2018-06-17 21:37:00

弹力带也太多功能了吧

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