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[问题] 在家练上半身的建议运动？

楼主: x111222333 (试验者)   2018-06-11 21:40:04
小弟我上半身(胸背、手臂)太单薄，脱下衣服感觉都薄薄窄窄的
之前为了想要让身型好看一点，曾经练囚徒健身，
练了半天力量有变强，可是身型改变还是不大...
想麻烦版上高手推荐不要太复杂，简单几个可以在家有效练上半身的运动
(手臂练粗、肩膀练宽、胸部练厚)
(单杠和哑铃可以算在家练)
或是有影片或网页直接推荐我也可以，谢谢！
p.s我知道要练壮，吃的部份很重要，这部份我有另外研究了
作者: whiskyya (whisky)   2018-06-11 21:46:00
楼下高手
作者: Vasilii (Vasilii)   2018-06-11 21:55:00
有哑铃买个卧推椅推啊，但你背部还是无法练到
作者: kixer2005 (可恶想__)   2018-06-11 21:56:00
哑铃划船可以练背啊 感受度很棒的
作者: imsphzzz (大法师)   2018-06-11 22:04:00
难
作者: crown (Crown)   2018-06-11 22:17:00
在家比较难练到背 其他都还可以练到
作者: LaPAELLA (西班牙)   2018-06-11 22:19:00
伏地挺身阿
作者: Muskelmann   2018-06-11 22:27:00
我都打手枪练前臂
作者: Leftree (KODTP)   2018-06-11 22:33:00
Google不就有了吗？
作者: sammoon (sam)   2018-06-11 22:36:00
哑铃.卧推床.门上杠可以引体向上
作者: pelier (su3ru83n94)   2018-06-11 23:04:00
脚放椅子上伏地挺身
作者: lumix   2018-06-11 23:11:00
吃胖点就行了
作者: morgankhs (豪哥)   2018-06-11 23:14:00
哑铃 二头 三头 胸 肩 差不多了吧
作者: Softcrash   2018-06-11 23:17:00
伸手牌 嘻嘻
作者: kevinker (职场老鸟)   2018-06-11 23:19:00
练半天就变强 厉害
作者: hankylee (李翰)   2018-06-11 23:49:00
单手伏地挺身 倒立肩推 单手引体向上10*10
作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯)   2018-06-11 23:51:00
搜youtube 盖伊 在家练全身
作者: dreamerokada (舞落的幸福)   2018-06-11 23:54:00
网络很多影片欸....
作者: Sullinger (Sullinger)   2018-06-11 23:57:00
滚
作者: kingofkid556 (孩子王)   2018-06-12 00:43:00
引体向上 卧推 肩推
作者: howggyy (爹爹)   2018-06-12 00:50:00
大家还真的认真回答ㄟ
作者: cuteVictor (Victor)   2018-06-12 01:13:00
一颗哑铃可以练 肩推 划船 抓举
作者: s31388957 (88957)   2018-06-12 01:55:00
在家练不买其他器材，不就是囚徒健身?
作者: isaacx (WayneH)   2018-06-12 02:51:00
自己估狗 结案
作者: qweertyui891 (摸鱼厨师)   2018-06-12 03:09:00
练半天力量就变强 在练下去会秃头喔
作者: mglt1412 (mglt1412)   2018-06-12 07:10:00
装一副吊环+弹力带练暴力上、铁十字、前后水平
作者: phage1807 (肥鸡)   2018-06-12 07:32:00
我都打键盘练手指
作者: mark0953   2018-06-12 07:57:00
别练了，练身体好花钱，又花时间，薄薄窄窄的身材才好买衣服
作者: doorsky (60的野望)   2018-06-12 08:28:00
背：哑铃划船、出门找公园拉单杠跟反向划船
作者: simonfz   2018-06-12 09:08:00
短袖里面多穿几件无袖，包你马上厚片人
作者: themost (最远)   2018-06-12 09:12:00
不管什么课表，练了半天身型改变都不大
作者: rainsstar (瑞斯斯塔)   2018-06-12 09:40:00
练火车便当啊~~
作者: RandyOrlando (兰迪)   2018-06-12 11:11:00
自己想
作者: pipiorange (跑哪就玩哪)   2018-06-12 11:25:00
直接挑明伸手捏
作者: lazyojin (12:51)   2018-06-12 11:47:00
不好意4
作者: motan (警察先生就是这个人)   2018-06-12 12:12:00
https://i.imgur.com/AXPN2mg.jpg练伏地挺身+引体向上就够了，不用谢^^
作者: billgreenoil (阿扁巴巴大侠)   2018-06-12 12:17:00
徒手健身要天选之人才练的壮你天生身形单薄 大概不是天选之人= =
作者: shcjosh (来吧!都来吧!)   2018-06-12 13:56:00
就引体向上 哑铃划船 哑铃卧推(平+斜上) 哑铃肩推
作者: oofy1225 (乌飞)   2018-06-13 21:10:00
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