小弟我上半身(胸背、手臂)太单薄，脱下衣服感觉都薄薄窄窄的
之前为了想要让身型好看一点，曾经练囚徒健身，
练了半天力量有变强，可是身型改变还是不大...
想麻烦版上高手推荐不要太复杂，简单几个可以在家有效练上半身的运动
(手臂练粗、肩膀练宽、胸部练厚)
(单杠和哑铃可以算在家练)
或是有影片或网页直接推荐我也可以，谢谢！
p.s我知道要练壮，吃的部份很重要，这部份我有另外研究了
作者:
whiskyya (whisky)
2018-06-11 21:46:00楼下高手
作者:
Vasilii (Vasilii)
2018-06-11 21:55:00有哑铃买个卧推椅推啊，但你背部还是无法练到
作者: kixer2005 (可恶想__) 2018-06-11 21:56:00
哑铃划船可以练背啊 感受度很棒的
作者:
crown (Crown)
2018-06-11 22:17:00在家比较难练到背 其他都还可以练到
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2018-06-11 22:19:00伏地挺身阿
作者: Muskelmann 2018-06-11 22:27:00
我都打手枪练前臂
作者:
Leftree (KODTP)
2018-06-11 22:33:00Google不就有了吗？
作者:
sammoon (sam)
2018-06-11 22:36:00哑铃.卧推床.门上杠可以引体向上
作者:
pelier (su3ru83n94)
2018-06-11 23:04:00脚放椅子上伏地挺身
作者:
lumix 2018-06-11 23:11:00吃胖点就行了
作者: Softcrash 2018-06-11 23:17:00
伸手牌 嘻嘻
作者: kevinker (职场老鸟) 2018-06-11 23:19:00
练半天就变强 厉害
作者:
Sullinger (Sullinger)
2018-06-11 23:57:00滚
作者:
howggyy (爹爹)
2018-06-12 00:50:00大家还真的认真回答ㄟ
作者: s31388957 (88957) 2018-06-12 01:55:00
在家练不买其他器材，不就是囚徒健身?
作者:
isaacx (WayneH)
2018-06-12 02:51:00自己估狗 结案
作者:
mglt1412 (mglt1412)
2018-06-12 07:10:00装一副吊环+弹力带练暴力上、铁十字、前后水平
作者: mark0953 2018-06-12 07:57:00
别练了，练身体好花钱，又花时间，薄薄窄窄的身材才好买衣服
作者:
doorsky (60的野望)
2018-06-12 08:28:00背：哑铃划船、出门找公园拉单杠跟反向划船
作者:
themost (最远)
2018-06-12 09:12:00不管什么课表，练了半天身型改变都不大
作者:
lazyojin (12:51)
2018-06-12 11:47:00不好意4
作者:
motan (警察先生就是这个人)
2018-06-12 12:12:00作者: billgreenoil (阿扁巴巴大侠) 2018-06-12 12:17:00
徒手健身要天选之人才练的壮你天生身形单薄 大概不是天选之人= =
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2018-06-12 13:56:00就引体向上 哑铃划船 哑铃卧推(平+斜上) 哑铃肩推