各位巨巨好
因为是菸酒生的关系
小弟一个星期只能花三天去健身房
目前的规划如下
第一天：胸 + 二头
第二天：背 + 三头 + 上斜方
第三天：肩 + 腿
基本上每个部位我都会做2~3个动作
像是胸分成上胸平胸下胸
二头分成短头和长头等等...
平常都是做肌肥大训练
如果体力还行就会加入大重量训练
(大约3~6RM)
照着这个课表练了大约两星期
饮食部分我是吃TDEE+300大卡左右
蛋白质则是抓每公斤体重2g
去卫保组量肌肉量也是每周都有上升
但最近遇到了瓶颈
有些以前能负担的重量
现在会做得很吃力
请问我是否过度训练了？
面对这种情况
我应该降低重量还是暂时停练呢？