[问题] 不知道是否过度训练 qwer123073 PTT批踢踢实业坊

[问题] 不知道是否过度训练

楼主: qwer123073 (Laplace) 2018-06-11 17:36:53

各位巨巨好
因为是菸酒生的关系
小弟一个星期只能花三天去健身房
目前的规划如下
第一天：胸 + 二头
第二天：背 + 三头 + 上斜方
第三天：肩 + 腿
基本上每个部位我都会做2~3个动作
像是胸分成上胸平胸下胸
二头分成短头和长头等等...
平常都是做肌肥大训练
如果体力还行就会加入大重量训练
(大约3~6RM)
照着这个课表练了大约两星期
饮食部分我是吃TDEE+300大卡左右
蛋白质则是抓每公斤体重2g
去卫保组量肌肉量也是每周都有上升
但最近遇到了瓶颈
有些以前能负担的重量
现在会做得很吃力
请问我是否过度训练了？
面对这种情况
我应该降低重量还是暂时停练呢？

作者: dakkk (我是牛我反刍) 2018-06-11 17:45:00

如果担心就不要双循环不然就deload

作者: x81089130 (阿凉) 2018-06-11 17:51:00

训练组数是怎样

作者: chanel1259 (kimkim) 2018-06-11 17:56:00

过度了啦

作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2018-06-11 17:57:00

先大重量吧顺序错了先排肌肥大菜单后面当然没力大重量所以训练过度你大重量就无法举降组数或重量或排吉天完全休息日

作者: hilemon (柠檬哈哈哈!!) 2018-06-11 18:12:00

两个礼拜身体还在适应有没有过度看不出来

作者: Spartan117 (士官长) 2018-06-11 18:22:00

1.课表不对 2.两个礼拜顶多只是疲劳

作者: p23j8a4b9z (我是小牙签~) 2018-06-11 18:22:00

去三天还能过度训练别扯了

作者: JU8213520 (虚张声势) 2018-06-11 18:27:00

多关节大重量先,后面才单关节，先后次序错当然没力

作者: wuhu0806 (Danny) 2018-06-11 19:38:00

大重量先吧过度训练也要看有没有好好休息

作者: eq0eq (安猪) 2018-06-11 19:39:00

如果不会觉得精神疲劳还好就继续练吧，身体状况本来就不是一直好又更好的。

作者: ketter (挖西林老背) 2018-06-11 19:44:00

有可能是状况不好而已过度训练的话会很有感觉

作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-06-12 01:39:00

顺序不是一定但感受会不同量力而为

作者: flowerDcup (花花) 2018-06-12 13:14:00

一个大肌群共几组？

作者: loveofangel 2018-06-12 16:49:00

才二周，是不是想的太简单了

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