想请问各位大大
我177CM 大概8个月前69kg 体脂18% 主要是大量跑步+少量重训
3个月前63kg 体脂13~14% 就不跑步只重训 (毕竟觉得跑步很无聊也很累)
然后吃的也开始比TDEE多一点
结果这周才突然惊觉 之前减下去的肚子又长回来了= =
体重变64kg 体脂14~15% 又开始升回去了
整个想哭啊...
想请问 我现在要把肚子肥肉减掉
是又要再回去之前大量跑步+少量重训的日子吗
我一周运动的时间也没办法很多 两到三次就极限了
然后顺带问一下 要怎么吃才不会吃到肚子上...
我早餐 两颗绿色奇异果+无糖豆浆+燕麦片
中餐一般便当
晚餐costco沙拉或是健康水煮便当(约500多卡)
偶尔会吃坚果或是1分糖饮料