想请问各位大大
我177CM 大概8个月前69kg 体脂18% 主要是大量跑步+少量重训
3个月前63kg 体脂13~14% 就不跑步只重训 (毕竟觉得跑步很无聊也很累)
然后吃的也开始比TDEE多一点
结果这周才突然惊觉 之前减下去的肚子又长回来了= =
体重变64kg 体脂14~15% 又开始升回去了
整个想哭啊...
想请问 我现在要把肚子肥肉减掉
是又要再回去之前大量跑步+少量重训的日子吗
我一周运动的时间也没办法很多 两到三次就极限了
然后顺带问一下 要怎么吃才不会吃到肚子上...
我早餐 两颗绿色奇异果+无糖豆浆+燕麦片
中餐一般便当
晚餐costco沙拉或是健康水煮便当(约500多卡)
偶尔会吃坚果或是1分糖饮料

增肌本来也会增脂 你吃这样还想增？

帮补血，你一定被嘘，快爬文

你要增肌有氧要少 重训要多~怎会反过来??长出来再减脂就好~不过你应该是训练量不够

脂肪要囤在哪里是问你的基因啊

吃得比TDEE多一点，体重会增加应该是正常的吧！也没有说重训做了哪些，这样板友应该不好帮忙吧

嗯，训练量不足。 就这样

你做的那些...只能算热身吧

有算自己做了几下吗 如果能轻松超过12下就代表太轻

才一公斤就要喊停？ 加大训练量然后继续努力吃

各位重点是他根本就乱吃，完全是减肥餐，肌肌怎么长的出

增肌本来就会增脂，但你只能继续增肌，因为减脂也会减肌，

来，但竟然还胖了

大量重训才是王道啦

一脸就没爬文的样子 别人问你一点再补充一点 看得有够头痛 蛋白质也摄取不够 真的欠嘘如果不能增加训练量就当作练身体健康

原PO是女生吗?一周两天就做这样?如果是男生我是建议你,夏天暖身不用做到60分太久了,你还是去跑步就好增肌不适合暖身做到15下=习惯性停止,安慰自己有练到说力竭也是可以三餐这种吃法有本事就保持一辈子,一停止7天内保证溜溜球

帮补血

大量跑步+蛋白质不足 继续溜溜球

怕胖就不要增肌咯

哑铃推的重量比我还轻，我才52KG.....

挑又轻又凉的做又不敢吃,别闹了肌肉是靠吃出来的去买一本黄阿文教练的书回去彻底理解看完,你就有大方向了

为何我的留言消失了

你的少量重训真的是很少量= =

这重训的量只能说有做总比没做好而已......

要增肌同时还减脂 除非你每餐都算

请问上面的餐是你吃到TDEE的餐量吗

我女生 觉得你的少量重训只能算是暖身 我一周三至四次重训 光练胸背腿大肌群就练得不要不要 你吃太少练太少对自己太好

主要是饮食控管 不是吃得少 而是吃的对

吃这样就想增肌? 训练强度也不够阿增肌多少会增到脂肪 很正常啊 我看你还是回去跑步是不是没爬文 一些健身youtuber影片也可以看看阿这数值看起来算蛮瘦的欸你还要减肥?傻眼 努力冲肌肉量吧