[问题] 四肢瘦但躯干脂肪爆表怎么吃 sw0159 PTT批踢踢实业坊

[问题] 四肢瘦但躯干脂肪爆表怎么吃

楼主: sw0159 (请填上暱称) 2018-06-09 13:09:45

各位巨巨好，小弟目前184/80左右
体态看起来是四肢很瘦的(尤其是手臂)
但是有很明显的小腹，内脏脂肪约7
也就是俗称的苹果型身材，体脂肪inbody好像是18%左右(测完教练没给我看，我瞄到的)
，康是美免费测的是20%
请问对于小弟这种身材该先减脂，还是增肌?
因为一直以来小腹都很容易变大，所以都不太敢吃太多，但不吃太多又怕越练越虚弱，目
前饮食是控制淀粉量，多吃菜和肉，一个礼拜重训四天不做有氧
有没有有经验的前辈能够分享?

作者: YueShengTsai (YueShengTsai) 2018-06-09 13:15:00

吃小于TDEE然后规律重训

作者: Muskelmann 2018-06-09 13:19:00

增就对了

作者: aggressorX (阿冲) 2018-06-09 13:21:00

不是吃跟练就对了吗万用XD

作者: key910067 (key) 2018-06-09 13:28:00

内脏脂肪7KG? 这样内脏脂肪累积程度不会破表吗

作者: chocoball (巧克力球) 2018-06-09 13:44:00

减脂啦

作者: Marchosias (living mob) 2018-06-09 13:52:00

听妳描述 28还比较可能

作者: Leftree (KODTP) 2018-06-09 14:44:00

吃低于TDEE 一周2-3天重训后再有氧20分钟恢复得过来4天也ok 有做有氧会减比较快

作者: JU8213520 (虚张声势) 2018-06-09 14:54:00

增就对了

作者: imsphzzz (大法师) 2018-06-09 15:05:00

新手增肌减脂可以同时啊直接增了，蜜月期体脂自然就降

作者: linjin2 (雕兄) 2018-06-09 15:14:00

https://i.imgur.com/hbzZhmT.jpg

作者: kaienchou (IanChang) 2018-06-09 15:19:00

刑天？

作者: isaacx (WayneH) 2018-06-09 15:21:00

增肌就对了饮食要控制

作者: boy1031 (泽泽) 2018-06-09 18:03:00

吃等于TDEE最好高蛋白规律重训4天/周再用16/8断食法2个月内很有效

作者: voohong (vhlhong) 2018-06-09 18:15:00

跟我情况一样，四肢瘦小而且没力，先减脂练就对了啦

作者: kingofkid556 (孩子王) 2018-06-09 18:22:00

先增肌让四肢变粗再减吧

作者: e89515058 (小威) 2018-06-09 19:47:00

建议你先增你现在减只会瘦更多肌肉肌肉很难练的..先增然后好好控制饮食卡关的时候再有氧

作者: qweertyui891 (摸鱼厨师) 2018-06-09 19:53:00

四肢本来就不容易囤积脂肪啊

作者: mark0953 2018-06-09 20:43:00

努力练，认真吃，正常睡

作者: kawaiipikach (vvga) 2018-06-11 15:07:00

除了重训，是不是再来点有氧交错训练

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