楼主:
sw0159 (请填上暱称)
2018-06-09 13:09:45各位巨巨好，小弟目前184/80左右
体态看起来是四肢很瘦的(尤其是手臂)
但是有很明显的小腹，内脏脂肪约7
也就是俗称的苹果型身材，体脂肪inbody好像是18%左右(测完教练没给我看，我瞄到的)
，康是美免费测的是20%
请问对于小弟这种身材该先减脂，还是增肌?
因为一直以来小腹都很容易变大，所以都不太敢吃太多，但不吃太多又怕越练越虚弱，目
前饮食是控制淀粉量，多吃菜和肉，一个礼拜重训四天不做有氧
有没有有经验的前辈能够分享?
作者: Muskelmann 2018-06-09 13:19:00
增就对了
作者:
Leftree (KODTP)
2018-06-09 14:44:00吃低于TDEE 一周2-3天 重训后再有氧20分钟恢复得过来4天也ok 有做有氧会减比较快
新手增肌减脂可以同时啊直接增了，蜜月期体脂自然就降
作者:
linjin2 (雕兄)
2018-06-09 15:14:00作者:
isaacx (WayneH)
2018-06-09 15:21:00增肌就对了 饮食要控制
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-06-09 18:03:00吃等于TDEE最好高蛋白 规律重训4天/周 再用16/8断食法2个月内很有效
作者:
voohong (vhlhong)
2018-06-09 18:15:00跟我情况一样，四肢瘦小而且没力，先减脂练就对了啦
建议你先增 你现在减只会瘦更多肌肉肌肉很难练的..先增然后好好控制饮食卡关的时候再有氧
作者: mark0953 2018-06-09 20:43:00
努力练，认真吃，正常睡