楼主:
zmimoboy (藏不住的心痛)
2018-06-09 11:46:08我分享一下自身经验
大概有半年完全没有运动 一整个痴肥
因为跟人打赌2个月内谁体脂肪比例降的多
我把手头上能用的方法都用上
体脂肪从20.5%(18.5KG)降到11%(9KG)
骨骼肌从41.2变41.8
体重90.5变81.2
这六十天我每天都是重训(深蹲 硬举 卧推 背部肌群训练 4选2-3样)
休息天数不到5天
训练结束做 两次战绳TABATA 各4分钟
饮食用16/8断食
初期非常痛苦 2周后适应 现在断20/4也没有什么感觉
我是中午2点操练 训练前半小时喝乳清跟香蕉+bcaa+咖啡因
训练后也是如此 就是乳清
乳清摄取我一日120克蛋白质
其他120克吃牛排鸡腿 蛋白质我摄取接近3倍体重
碳水很少大改只有1/10的基代
脂肪看得到的都不吃 水果大概都是苹果
断食适应之后精神其实会很好
我甚至有空腹吃BCAA 直接深蹲的经验
成绩没有太大差异
另外我不太相信有肚子不会饥饿的减肥方式...除非你时间拉很长
我推荐16/8断食 虽然前两周真的很靠北....
作者:
JRD (傻了~~~)
2018-06-09 12:19:00这个版的板友 减重速度比FITNESS快好多
作者:
doorsky (60的野望)
2018-06-09 12:30:00请问赌啥...这么拼
作者: zizilai (zizi) 2018-06-09 13:10:00
赌你的双眼
作者:
zipi (老人+)
2018-06-09 13:18:00减一公斤差不多7000大卡 算下来每天要热量赤字1100卡 太狂了
楼主:
zmimoboy (藏不住的心痛)
2018-06-09 15:06:00险胜 对手很强18%降到10%如果你有80公斤每天只吃到基本代谢 然后每天跑10公里，1000卡热量赤字不夸张， 不过我不是用那个方法减肥就是了
作者:
Csir (张胖胖)
2018-06-09 16:40:00我跪了
作者:
issaquah (真是不容易)
2018-06-09 17:49:00有图吗？
作者:
lpmybig (趴趴)
2018-06-09 20:55:00真 强者 体脂下降好多
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-06-10 07:34:00老实说真的差不多 重训狠 16/8 高蛋白低热量饮食 2个月差别很大了 我现在一个月17.5%到14%了 也是差不多这样只是碳水更多一点 蛮推荐给一定健身经验的人减脂饮食跟正常吃少500 健身再少500一千热量很容易的 少吃一餐跟一周6练 随便比没差1千大卡都不可能
作者:
JKCCF (被逆转orz)
2018-06-10 14:06:003倍蛋白质，也真是砸重本了XD
作者:
TiauEX (跳)
2018-06-10 18:49:00吃到3倍我连想要塞进去都很硬了...