我分享一下自身经验
大概有半年完全没有运动 一整个痴肥
因为跟人打赌2个月内谁体脂肪比例降的多
我把手头上能用的方法都用上
体脂肪从20.5%(18.5KG)降到11%(9KG)
骨骼肌从41.2变41.8
体重90.5变81.2
这六十天我每天都是重训(深蹲 硬举 卧推 背部肌群训练 4选2-3样)
休息天数不到5天
训练结束做 两次战绳TABATA 各4分钟
饮食用16/8断食
初期非常痛苦 2周后适应 现在断20/4也没有什么感觉
我是中午2点操练 训练前半小时喝乳清跟香蕉+bcaa+咖啡因
训练后也是如此 就是乳清
乳清摄取我一日120克蛋白质
其他120克吃牛排鸡腿 蛋白质我摄取接近3倍体重
碳水很少大改只有1/10的基代
脂肪看得到的都不吃 水果大概都是苹果
断食适应之后精神其实会很好
我甚至有空腹吃BCAA 直接深蹲的经验
成绩没有太大差异
另外我不太相信有肚子不会饥饿的减肥方式...除非你时间拉很长
我推荐16/8断食 虽然前两周真的很靠北....