板友们好，我是刚在健身领域摸索的新人，请各位给予我一些意见，
若之后有更好的进步会再与各位讨论的，谢谢~~
我在2个月前是 170/85，靠着自己晚上一些运动加上饮食控制 变成 170/77
运动就是每日 跳绳20分钟，伏地挺身，滚轮，虾卷，棒式，8分钟tabata，壶铃，深蹲等
加上不喝含糖饮料，控制略多于基础代谢的卡路里等等，两个月瘦8公斤左右
我自己预计低于 75后会开始加重一些肌力训练，让肌肉量增加，身形更好看，不求巨巨
目前添购了 淘宝的 u50 组合哑铃 + 哑铃椅可以调整角度的
我想先让我的胸、手臂、背(之后会再添购弹力绳，我知道哑铃比较难练背)有些肌肉
目前去健身器材店试过，20磅要弯举有些吃力，所以 u50 可以够我玩好一阵子了
因为目前想先用 哑铃 排一周课表，但板上资讯比较少 (都是还有其他器材的混和菜单)
是否有人可以建议我一周课表，让我先试试看这样走两个月，我会持续努力的
在网络找到的资讯 多为 一、三、五 训练，二、四 休息的课表，如：
https://www.pixpo.net/health/09mqLzUh.html
https://www.mr-sport.com.tw/post/dumbbell-full-body-workout.html
请问是否有板友可以建议我一些哑铃 配 哑铃椅 的一些训练方式
让我可以更有效率的开始试试看呢，谢谢各位，有建议我都会虚心学习，再次谢谢!
ps. 弹力绳我要现在就买来配着做背部训练吗？还是先玩 u50一阵子后再说呢，谢谢