各位巨巨 翘臀正妹晚安
小弟菜八一个
去年九月开始接触重训
体重体脂的变化如下
身高184
体重 骨骼肌 体脂(inbody) 欧姆龙
(9/20) 77.2kg 34.9kg 19.5%
(11/18) 73.9kg 34.9kg 16.2% 20%
(03/17) 77.4kg 36 kg 17.7% 21%
(体脂是inbody230量的 家里欧姆龙体脂%都会多4%左右)
去年11月开始慢慢增到今年三月量了inbody
肌肉增加有点少 肚子又开始囤积脂肪后
自己有点不晓得要继续增还是先减脂
就这样过了两个月 训练量一样 但是饮食没有刻意控制
有时候想继续增 就多吃点 有时候又想说先减脂就吃干净点
完全没方向
饮食固定的有 (这里打的是针对蛋白质来源 不是只有吃这些)
(下午或是睡前肚子饿 都会吃点其他碳水)
(早 两颗蛋+马克杯牛奶燕麦片)
(中 自助餐两样菜+180g鸡胸肉+马克杯豆浆)
(晚 家里煮的+鸡胸肉 )
(睡前一匙 乳清 三餐如果有少吃到肉就该餐会喝一匙乳清代替)
上礼拜被朋友拉去别的健身房参观时 又免费量一次inbody230
体重 体脂 骨骼肌 完全跟三月时一样
其实在家量就知道了 这两个月数据什么都没变
爬文感觉这体脂好像应该要减一下再增
但有健身房热心的健友 建议我继续增重 先不要管油肚
所以想问一下各位前辈的意见
1.先减还是继续增呢?
2.这两个月训练的内容都一样
一周六天
胸+2头 背+3头 腿 胸+肩 背+手
每天 6到8个动作+1腹部
每个动作3组 8~12下 (RPE 9)
(可能体重没增加 力量也没什么增加)
我自己也想好奇体重体脂都没啥变的情况下
这样训练 难道肌肉都不会稍微增加些吗?
我本以为应该多少会的
但看数据是 并没有 我想太多了
整个很没有方向@@
谢谢大家看完冗长的问题 感谢了