各位巨巨安安
小弟是个很讨厌练腿的人
每次去世界健身房都是练背练胸
久久才练一次腿
后来听人家说练腿好处很多
所以决定认真来练
但尴尬的点来了
每次练完后 腿都要痛个四天左右
这四天想去跑个步打个球什么的都有困难
头两天可能连走路都很痛苦
练的内容是深蹲4组 4-6下 硬举4组 6-8下 机械8组 大概这样
目前有尝试多补充蛋白质和练完后伸展放松肌肉
请问各位巨巨都如何降低练腿的酸痛天数
感恩
作者: Http (永康绅士龙) 2017-01-01 02:42:00
//i.imgur.com/qb0SNLc.jpg <= 公认男神
作者:
Brad255 (曾经)
2017-01-01 02:43:00楼上ID好方便
作者: ohohoh1234 (OH~~~~) 2017-01-01 02:43:00
那个ID真的可以用欸 好酷
作者:
jojoStar (白金之星)
2017-01-01 02:44:00//i.imgur.com/qb0SNLc.jpg
作者:
chockwang (kmtisshit)
2018-06-08 07:43:00滚一滚
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-06-08 08:11:00
你可以跑大重量压哈哈
作者:
studennis (studennis)
2018-06-08 08:20:00常练比较不会酸
作者:
callhek (没钱住帝宝)
2018-06-08 08:24:00一个礼拜练两次腿，习惯后酸痛很舒服XD
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-06-08 08:41:00练习惯就好了
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2018-06-08 08:58:00不要间隔太久 会爆裂
作者:
CSSun (CSSun)
2018-06-08 09:05:00练腿隔天无感的人路过....
作者:
YTTD (YTTD)
2018-06-08 09:15:00可以分成腿前跟腿后练
作者:
ATGC (往外走)
2018-06-08 09:25:00练的频率拉到一个礼拜1.5次以后就无感惹
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-06-08 09:40:0016组可能对你太多吧 你应该从一次6组或8组开始练2-3种动作就好 但是稳定一个月练4-6次 你酸那么久就是身体不适应还硬要练啊 不如 组次少多练几次
作者:
IHSAHN (...)
2018-06-08 09:51:00只有频率拉高才能减缓酸痛 一个月练一次DOMS四天基本而已
作者:
Jeter (丁eter)
2018-06-08 09:56:00练久了就几乎无感了吧？
作者:
bughong (小洪)
2018-06-08 10:06:00莴苣就练完顺便泡一趟三温暖，然后再滚一滚
作者:
ES699AP (人多必有白痴)
2018-06-08 10:15:00练久就无感
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの骏骏)
2018-06-08 10:19:00很酸痛时 滚筒下去真的很舒服☺ ☺ ☺
作者:
Audien (Audien168421)
2018-06-08 11:14:00每次练完隔天都无感 +1
作者:
STi2011 (鸟王达)
2018-06-08 11:32:00不管哪个部位 隔太久再操 通常都会痛不欲生
作者: mark0953 2018-06-08 11:43:00
常练不会酸，久久练一次酸痛好几天
作者:
sixx (SIX)
2018-06-08 11:55:00我深蹲可以到110kg 不会酸痛 但是上星期跑8k马拉松 酸到不行
作者:
man30cm (坚持)
2018-06-08 11:58:00操腿后，接着轻松跑or快走一下，隔天比较不会痛到不行
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2018-06-08 12:00:00跟我的状况很像 一开始练也是痛好几天走路像去割包皮后来每次好就硬操 好几次下来就习惯了 可能是太少练腿肌耐力不足
作者:
CSSun (CSSun)
2018-06-08 12:19:00深蹲重跟跑步练的动西不一样吧
作者:
nicest (嘟搭)
2018-06-08 12:24:00身体还没习惯 练久就不会不
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2018-06-08 14:24:00你有拿滚筒滚脚 放松吗 有滚跟没滚有差
作者: drumkid (ViewPage颢) 2018-06-08 14:53:00
练腿无感+1，通常要做超负荷训练才会比较有延迟性酸痛
作者:
sammoon (sam)
2018-06-08 14:55:00多练几次就只会微微的酸 不至于影响到日常生活及运动
作者:
nmjkluiop (nmjkluiop)
2018-06-08 16:07:00我滚到怀疑人生还是酸爆
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2018-06-08 16:38:00伸展做足会好很多，不然就是等变成老江湖了就无感
作者:
Wilkie (gonna fly high)
2018-06-09 10:47:00跟你的强度与份量有关罢了 太酸就减份量 反正只是练兴趣的也没差
训练模式也有差 健美式的延迟性酸痛通常很严重....
去做脚部按摩呀 找个正妹按摩师 不然请教练帮你筋膜放松
作者:
id41030 (呆呆向钱冲)
2018-06-13 16:07:00常练就不会很酸了