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[问题] 练腿如何降低酸痛天数

楼主: p09171989 (Panda)   2018-06-08 07:41:34
各位巨巨安安
小弟是个很讨厌练腿的人
每次去世界健身房都是练背练胸
久久才练一次腿
后来听人家说练腿好处很多
所以决定认真来练
但尴尬的点来了
每次练完后 腿都要痛个四天左右
这四天想去跑个步打个球什么的都有困难
头两天可能连走路都很痛苦
练的内容是深蹲4组 4-6下 硬举4组 6-8下 机械8组 大概这样
目前有尝试多补充蛋白质和练完后伸展放松肌肉
请问各位巨巨都如何降低练腿的酸痛天数
感恩
作者: Http (永康绅士龙)   2017-01-01 02:42:00
//i.imgur.com/qb0SNLc.jpg <= 公认男神
作者: Brad255 (曾经)   2017-01-01 02:43:00
楼上ID好方便
作者: ohohoh1234 (OH~~~~)   2017-01-01 02:43:00
那个ID真的可以用欸 好酷
作者: TMMD3345678 (听妈妈的3345678)   2017-01-01 02:44:00
看到Http笑了XD
作者: jojoStar (白金之星)   2017-01-01 02:44:00
//i.imgur.com/qb0SNLc.jpg
作者: chockwang (kmtisshit)   2018-06-08 07:43:00
滚一滚
作者: ilovekobe824 (Kobe Bryant )   2018-06-08 07:43:00
练腿爽爆了
作者: ilovebbs (幸福!)   2018-06-08 07:55:00
不要久久练一次应该就不会那么久了
作者: Iversonshao (芦洲战神)   2018-06-08 08:11:00
你可以跑大重量压哈哈
作者: studennis (studennis)   2018-06-08 08:20:00
常练比较不会酸
作者: callhek (没钱住帝宝)   2018-06-08 08:24:00
一个礼拜练两次腿，习惯后酸痛很舒服XD
作者: dakkk (我是牛我反刍)   2018-06-08 08:41:00
练习惯就好了
作者: Deathela ( )   2018-06-08 08:42:00
总运动量减少 训练频率增高
作者: em4 (通通去吃宝路啦><)   2018-06-08 08:58:00
不要间隔太久 会爆裂
作者: CSSun (CSSun)   2018-06-08 09:05:00
练腿隔天无感的人路过....
作者: kingofkid556 (孩子王)   2018-06-08 09:10:00
习惯就不会了啦
作者: assai000 (七逃郎)   2018-06-08 09:15:00
练完多按摩伸展比较不酸
作者: YTTD (YTTD)   2018-06-08 09:15:00
可以分成腿前跟腿后练
作者: aragorn1128   2018-06-08 09:25:00
练之后做有氧，飞轮也行
作者: ATGC (往外走)   2018-06-08 09:25:00
练的频率拉到一个礼拜1.5次以后就无感惹
作者: kerycheng (kk)   2018-06-08 09:30:00
我一个礼拜练三次腿，每练一次大概小酸痛一天吧
作者: boy1031 (泽泽)   2018-06-08 09:40:00
16组可能对你太多吧 你应该从一次6组或8组开始练2-3种动作就好 但是稳定一个月练4-6次 你酸那么久就是身体不适应还硬要练啊 不如 组次少多练几次
作者: IHSAHN (...)   2018-06-08 09:51:00
只有频率拉高才能减缓酸痛 一个月练一次DOMS四天基本而已
作者: Jeter (丁eter)   2018-06-08 09:56:00
练久了就几乎无感了吧？
作者: bughong (小洪)   2018-06-08 10:06:00
莴苣就练完顺便泡一趟三温暖，然后再滚一滚
作者: jus82120jk (palacora)   2018-06-08 10:07:00
我觉得练完去跑步机快走五到十分钟还蛮不错的
作者: ShengwaiHsu (鬼冢英吉)   2018-06-08 10:08:00
滚桶 肌酸 练的次数频繁点
作者: ES699AP (人多必有白痴)   2018-06-08 10:15:00
练久就无感
作者: AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの骏骏)   2018-06-08 10:19:00
很酸痛时 滚筒下去真的很舒服☺ ☺ ☺
作者: xu3vul3vmp (Lance勋)   2018-06-08 10:26:00
练完动一下腿，踩飞轮或走跑步机，满有效的
作者: shancun0121 (存存猪)   2018-06-08 10:48:00
一周一腿日，习惯就不会有酸痛感了，但还是要滚筒放
作者: Audien (Audien168421)   2018-06-08 11:14:00
每次练完隔天都无感 +1
作者: STi2011 (鸟王达)   2018-06-08 11:32:00
不管哪个部位 隔太久再操 通常都会痛不欲生
作者: mark0953   2018-06-08 11:43:00
常练不会酸，久久练一次酸痛好几天
作者: sixx (SIX)   2018-06-08 11:55:00
我深蹲可以到110kg 不会酸痛 但是上星期跑8k马拉松 酸到不行
作者: man30cm (坚持)   2018-06-08 11:58:00
操腿后，接着轻松跑or快走一下，隔天比较不会痛到不行
作者: az2680 (陳浩南後呢)   2018-06-08 12:00:00
跟我的状况很像 一开始练也是痛好几天走路像去割包皮后来每次好就硬操 好几次下来就习惯了 可能是太少练腿肌耐力不足
作者: CSSun (CSSun)   2018-06-08 12:19:00
深蹲重跟跑步练的动西不一样吧
作者: nicest (嘟搭)   2018-06-08 12:24:00
身体还没习惯 练久就不会不
作者: t56874123 (阿鬼)   2018-06-08 12:51:00
练完后，对训练部位拍打柔一柔就行囉
作者: stonecold114 (车上狡胖用胖脚上车)   2018-06-08 13:13:00
跑步舒缓一下
作者: kenhiro5566 (kenhiro)   2018-06-08 13:28:00
睡眠跟营养要充足 记得练前热身 练完放松
作者: peacesignv (小声音)   2018-06-08 14:20:00
腿还能忍 背超弱酸痛了五天QQ
作者: tim9527 (是个肥宅)   2018-06-08 14:24:00
你有拿滚筒滚脚 放松吗 有滚跟没滚有差
作者: drumkid (ViewPage颢)   2018-06-08 14:53:00
练腿无感+1，通常要做超负荷训练才会比较有延迟性酸痛
作者: sammoon (sam)   2018-06-08 14:55:00
多练几次就只会微微的酸 不至于影响到日常生活及运动
作者: KellyOubre (Kelly Oubre)   2018-06-08 15:15:00
无感了....一个星期练四天腿
作者: leo820603 (马眼热血很热血)   2018-06-08 15:19:00
4天腿的强度？
作者: www22550 (K氏)   2018-06-08 15:55:00
滚筒啊
作者: nmjkluiop (nmjkluiop)   2018-06-08 16:07:00
我滚到怀疑人生还是酸爆
作者: t190015 (草莓蛋糕)   2018-06-08 16:38:00
伸展做足会好很多，不然就是等变成老江湖了就无感
作者: LewisRong (陈金锋世代)   2018-06-09 00:28:00
常练之后最多酸两天
作者: Wilkie (gonna fly high)   2018-06-09 10:47:00
跟你的强度与份量有关罢了 太酸就减份量 反正只是练兴趣的也没差
作者: hank780420 (hank)   2018-06-09 11:02:00
训练模式也有差 健美式的延迟性酸痛通常很严重....
作者: p78533578 (小马)   2018-06-09 14:16:00
每天练......就不会痛啦~
作者: kawaiipikach (vvga)   2018-06-09 22:54:00
多练就会习惯 +拉筋放松
作者: j855081221 (月下红茶)   2018-06-09 23:19:00
除了睡眠要够以外泡泡热水也有用欸
作者: GoogleSEO (SEO柯南)   2018-06-10 10:09:00
去做脚部按摩呀　找个正妹按摩师　不然请教练帮你筋膜放松
作者: id41030 (呆呆向钱冲)   2018-06-13 16:07:00
常练就不会很酸了
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