各位版大们与前辈好：
小弟gala（以下暱称gala)目前健身三年多，从体重55公斤到现今78.6公斤，身高173公分
，年龄31岁，在健身过程中受到朋友的激励与鼓舞，希望也能和前辈们一样能成为巨巨，
甚至能参加健美比赛。透过之前inbody与现阶段的数据（2017.1.31-2018.6.2止）整体才
增加1.1公斤的骨骼肌，想请问前辈这样的进步幅度是正常的吗？感觉遇到了瓶颈，另外
小弟gala健身频率为一周三次，健身的菜单周期如后说明。
以下检附最新的inbody分析图
https://i.imgur.com/BgUrX7G.jpg
另外以下照片若有不适，gala将自行删除
身体背面照
https://i.imgur.com/04c17cK.jpg
身体正面照
https://i.imgur.com/iL9EaJk.jpg
身体侧面照
https://i.imgur.com/co656oq.jpg
1.请问前辈们现阶段的成长瓶颈是否正常，另该如何突破？
之前曾一天健身两次，上班前与下班后冲健身房但成效不章，也许是没有适当的休息吧！
而现阶段一周只能健身3次，
两周一个循环：
第一周：腿、胸、背各一天
第二周：腿、二三头、肩各一天
2.请问前辈们从开始到投入比赛，约莫多久的时间，希望能供gala参考，黄阿文在健美运
动详解，有如下叙述
https://i.imgur.com/N4g1TM6.jpg
3.是否需要请教练指导，还是再埋头努力个两三年？
4.饮食的部分gala是素食者（奶蛋素），故蛋白质来源是鸡蛋、豆浆和高蛋白（一天六颗
鸡蛋、一杯600ml的燕麦豆浆、3次高蛋白），约莫摄取130克的蛋白质
以上烦请各位前辈不吝指教，若gala有不恰的地方也请前辈海涵，gala亦将自行删文，感
谢您的指正与指导。
想练到能参加比赛的gala敬笔。

楼上大大练的很漂亮

三年这样.......

老实说 蛮弱的

以为每个人都跟板上一样，一堆天生神力的吗？55增到78不错啊

练了三年，骨骼肌跟体脂肪老实说跟一般没重训但有运动打篮球3vs3的差不多,甚至还差了一点......

我觉得很不错了，棒！

体脂高了点，你一年半中增加的重量有大部分跑去脂肪了吧，吃干净一点

吃得不够干净 比赛志在餐加就认真练 要拿名次就...

建议要检视一下自己的训练菜单或是动作

很厉害了啊，比赛应该是看你想要如何的比赛，拿前三的话就还差很远

试着能不能提高训练次数吧！

饮食要控制...因为体脂有点高 我也练三年多最高也才15左右

因为你提到希望我给点建设性的方向，我跟这里前辈们根本没办法比较，但是我可以用我的经历分享给你训练非常重要，绝对不是轻轻松松就可以的以下是我不到一年的训练，你在对比你的三年2017/7月 https://i.imgur.com/f1W7Uan.jpg2017/10月https://i.imgur.com/IBekNpw.jpg2017/12月https://i.imgur.com/nev8FuJ.png2018/5月https://i.imgur.com/6zFxzXL.jpg所以我很惊讶你三年怎变化才这样，加强训量吧就我认识比健美or健体有得名的，排除老前辈，有很多健龄只有两三年就得名的，你可以去跟比赛的前辈练就知道强度跟休息时间有很大的差异

光看训练就觉得对自己太好了...如果是瘦子增重很厉害了 但如果是要比赛就 不好说

就体脂肪太高 线条不明显

55到这样很猛

Inbody看看就好 最主要的是眼睛看起来的变化

看法和楼上一样

太油了...

体脂肪太高了 减脂吧

加油 持之以恒! 觉得训练量 频率 强度都可以再加更多只要身体恢复的来(本鲁蛇肥宅两年55->65 离版上众巨还有很大进步空间)http://i.imgur.com/wz2k26D.jpg请好的教练可以少走一些冤枉路 就看自己是时间还是钱比较多

楼上你身体弯得好可爱，是发力不平均还是脊椎轻微侧弯？

有心练的话去找健美国手指导，比自己摸索来得有效率

晒黑一点

我觉得脂肪太高了，训练量我觉得太少了一周才三天很难雕塑线条，我个人的想法

蛮厉害的！GalaGala 嘎啦嘎啦

三年55-78已经超猛了

这边一堆练武奇才，三年这样我觉得可以

https://i.imgur.com/TZV2u3N.jpg 我2007年底开始练到这张2009六月初大专杯 大概一年八个月，这场获得80-第三名，后来历经当兵跟准备研究所准备 ，大概随意练了两年又稍微比较认真半年 到2012才参加我的第一场社会组赛事，获总统杯90-第四名https://i.imgur.com/b9JgRKg.jpg后来到美国唸书和工作大概三年持续有在锻炼，但也没往比赛方向练，回国认真练一年参加2016中正杯90-获第二名https://i.imgur.com/zF5Gfyk.jpg近两年都在总统杯或全国赛出赛（青年杯、嘉义市），得到2-6名都有，不过这两年比较重视质感所以我都比85-或80https://i.imgur.com/K5X1zqp.jpg 今年总统https://i.imgur.com/WXn3xAW.jpg 今年嘉义市https://i.imgur.com/px5NwNL.jpg 台上决赛比对的感觉https://i.imgur.com/8MsHfDa.jpg 这张我最喜欢这场85-对手都蛮强 还好有幸吊车尾进决赛自然练本身进步就很慢，我能够稳定到社会组叫进决赛（扣除90-常常强度偏弱）要在85 80以下的量级稳定得到名次 我认为五六年以上的认真训练跑不掉，所以要稳扎稳打，当然训练量跟吃的正确是非常重要的喔