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MuscleBeach
[问题] 想请益有比赛经验的前辈
楼主:
haleakala
(Gala苹果)
2018-06-03 21:57:20
各位版大们与前辈好:
小弟gala(以下暱称gala)目前健身三年多,从体重55公斤到现今78.6公斤,身高173公分
,年龄31岁,在健身过程中受到朋友的激励与鼓舞,希望也能和前辈们一样能成为巨巨,
甚至能参加健美比赛。透过之前inbody与现阶段的数据(2017.1.31-2018.6.2止)整体才
增加1.1公斤的骨骼肌,想请问前辈这样的进步幅度是正常的吗?感觉遇到了瓶颈,另外
小弟gala健身频率为一周三次,健身的菜单周期如后说明。
以下检附最新的inbody分析图
https://i.imgur.com/BgUrX7G.jpg
另外以下照片若有不适,gala将自行删除
身体背面照
https://i.imgur.com/04c17cK.jpg
身体正面照
https://i.imgur.com/iL9EaJk.jpg
身体侧面照
https://i.imgur.com/co656oq.jpg
1.请问前辈们现阶段的成长瓶颈是否正常,另该如何突破?
之前曾一天健身两次,上班前与下班后冲健身房但成效不章,也许是没有适当的休息吧!
而现阶段一周只能健身3次,
两周一个循环:
第一周:腿、胸、背各一天
第二周:腿、二三头、肩各一天
2.请问前辈们从开始到投入比赛,约莫多久的时间,希望能供gala参考,黄阿文在健美运
动详解,有如下叙述
https://i.imgur.com/N4g1TM6.jpg
3.是否需要请教练指导,还是再埋头努力个两三年?
4.饮食的部分gala是素食者(奶蛋素),故蛋白质来源是鸡蛋、豆浆和高蛋白(一天六颗
鸡蛋、一杯600ml的燕麦豆浆、3次高蛋白),约莫摄取130克的蛋白质
以上烦请各位前辈不吝指教,若gala有不恰的地方也请前辈海涵,gala亦将自行删文,感
谢您的指正与指导。
想练到能参加比赛的gala敬笔。
作者:
pkajames
(Hola mi vida!)
2018-06-06 02:08:00
楼上大大练的很漂亮
作者:
aa24225085
(小外野手)
2018-06-03 21:58:00
三年这样.......
作者:
netx1209
(netx)
2018-06-03 22:03:00
老实说 蛮弱的
作者:
w94fu03xk7
(阳光)
2018-06-03 22:08:00
以为每个人都跟板上一样,一堆天生神力的吗?55增到78不错啊
作者:
aa24225085
(小外野手)
2018-06-03 22:15:00
练了三年,骨骼肌跟体脂肪老实说跟一般没重训但有运动打篮球3vs3的差不多,甚至还差了一点......
作者:
lasslass
(......)
2018-06-03 22:16:00
我觉得很不错了,棒!
作者:
pipes
(无赖)
2018-06-03 22:18:00
体脂高了点,你一年半中增加的重量有大部分跑去脂肪了吧,吃干净一点
作者:
iscpupu
(璞)
2018-06-03 22:26:00
吃得不够干净 比赛志在餐加就认真练 要拿名次就...
作者:
slash66
(JimmyHuang)
2018-06-03 22:32:00
建议要检视一下自己的训练菜单或是动作
作者:
jaannddyy
(詹敌)
2018-06-03 22:37:00
很厉害了啊,比赛应该是看你想要如何的比赛,拿前三的话就还差很远
作者:
Lovemail5566
(伊媚我爱你)
2018-06-03 22:53:00
试着能不能提高训练次数吧!
作者:
dreamerokada
(舞落的幸福)
2018-06-03 22:55:00
饮食要控制...因为体脂有点高 我也练三年多最高也才15左右
作者:
aa24225085
(小外野手)
2018-06-03 23:03:00
因为你提到希望我给点建设性的方向,我跟这里前辈们根本没办法比较,但是我可以用我的经历分享给你训练非常重要,绝对不是轻轻松松就可以的以下是我不到一年的训练,你在对比你的三年2017/7月
https://i.imgur.com/f1W7Uan.jpg
2017/10月
https://i.imgur.com/IBekNpw.jpg
2017/12月
https://i.imgur.com/nev8FuJ.png
2018/5月
https://i.imgur.com/6zFxzXL.jpg
所以我很惊讶你三年怎变化才这样,加强训量吧就我认识比健美or健体有得名的,排除老前辈,有很多健龄只有两三年就得名的,你可以去跟比赛的前辈练就知道强度跟休息时间有很大的差异
作者:
isaacx
(WayneH)
2018-06-03 23:42:00
光看训练就觉得对自己太好了...如果是瘦子增重很厉害了 但如果是要比赛就 不好说
作者:
smellyder
(臭臭DER)
2018-06-04 00:35:00
就体脂肪太高 线条不明显
作者:
lesterc
(尾大力)
2018-06-04 03:05:00
55到这样很猛
作者:
shen1120
(asian nigga)
2018-06-04 08:42:00
Inbody看看就好 最主要的是眼睛看起来的变化
作者:
kee32
(终于毕业了)
2018-06-04 08:50:00
看法和楼上一样
作者:
Jeter
(丁eter)
2018-06-04 09:04:00
太油了...
作者:
mjj90138
(蔡包)
2018-06-04 09:20:00
体脂肪太高了 减脂吧
作者:
wulingtony
(武陵汤尼哥)
2018-06-04 09:40:00
加油 持之以恒! 觉得训练量 频率 强度都可以再加更多只要身体恢复的来(本鲁蛇肥宅两年55->65 离版上众巨还有很大进步空间)
" target="_blank" rel="nofollow">
请好的教练可以少走一些冤枉路 就看自己是时间还是钱比较多
作者:
kee32
(终于毕业了)
2018-06-04 09:53:00
楼上你身体弯得好可爱,是发力不平均还是脊椎轻微侧弯?
作者: mark0953
2018-06-04 12:25:00
有心练的话去找健美国手指导,比自己摸索来得有效率
作者:
FlynnZhang
(●—●)
2018-06-04 14:27:00
晒黑一点
作者:
Chanceux
(NoPainNoGain)
2018-06-04 19:14:00
我觉得脂肪太高了,训练量我觉得太少了一周才三天很难雕塑线条,我个人的想法
作者:
aa1122212
(铅笔熊)
2018-06-04 19:52:00
蛮厉害的!GalaGala 嘎啦嘎啦
作者:
orzman0705
2018-06-04 21:17:00
三年55-78已经超猛了
作者:
F1ower
(花)
2018-06-05 07:20:00
这边一堆练武奇才,三年这样我觉得可以
作者:
hochopin
(阿喵)
2018-06-05 08:42:00
https://i.imgur.com/TZV2u3N.jpg
我2007年底开始练到这张2009六月初大专杯 大概一年八个月,这场获得80-第三名,后来历经当兵跟准备研究所准备 ,大概随意练了两年又稍微比较认真半年 到2012才参加我的第一场社会组赛事,获总统杯90-第四名
https://i.imgur.com/b9JgRKg.jpg
后来到美国唸书和工作大概三年持续有在锻炼,但也没往比赛方向练,回国认真练一年参加2016中正杯90-获第二名
https://i.imgur.com/zF5Gfyk.jpg
近两年都在总统杯或全国赛出赛(青年杯、嘉义市),得到2-6名都有,不过这两年比较重视质感所以我都比85-或80
https://i.imgur.com/K5X1zqp.jpg
今年总统
https://i.imgur.com/WXn3xAW.jpg
今年嘉义市
https://i.imgur.com/px5NwNL.jpg
台上决赛比对的感觉
https://i.imgur.com/8MsHfDa.jpg
这张我最喜欢这场85-对手都蛮强 还好有幸吊车尾进决赛自然练本身进步就很慢,我能够稳定到社会组叫进决赛(扣除90-常常强度偏弱)要在85 80以下的量级稳定得到名次 我认为五六年以上的认真训练跑不掉,所以要稳扎稳打,当然训练量跟吃的正确是非常重要的喔
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