各位版大们与前辈好：
小弟gala（以下暱称gala)目前健身三年多，从体重55公斤到现今78.6公斤，身高173公分
，年龄31岁，在健身过程中受到朋友的激励与鼓舞，希望也能和前辈们一样能成为巨巨，
甚至能参加健美比赛。透过之前inbody与现阶段的数据（2017.1.31-2018.6.2止）整体才
增加1.1公斤的骨骼肌，想请问前辈这样的进步幅度是正常的吗？感觉遇到了瓶颈，另外
小弟gala健身频率为一周三次，健身的菜单周期如后说明。
以下检附最新的inbody分析图
https://i.imgur.com/BgUrX7G.jpg
另外以下照片若有不适，gala将自行删除
身体背面照
https://i.imgur.com/04c17cK.jpg
身体正面照
https://i.imgur.com/iL9EaJk.jpg
身体侧面照
https://i.imgur.com/co656oq.jpg
1.请问前辈们现阶段的成长瓶颈是否正常，另该如何突破？
之前曾一天健身两次，上班前与下班后冲健身房但成效不章，也许是没有适当的休息吧！
而现阶段一周只能健身3次，
两周一个循环：
第一周：腿、胸、背各一天
第二周：腿、二三头、肩各一天
2.请问前辈们从开始到投入比赛，约莫多久的时间，希望能供gala参考，黄阿文在健美运
动详解，有如下叙述
https://i.imgur.com/N4g1TM6.jpg
3.是否需要请教练指导，还是再埋头努力个两三年？
4.饮食的部分gala是素食者（奶蛋素），故蛋白质来源是鸡蛋、豆浆和高蛋白（一天六颗
鸡蛋、一杯600ml的燕麦豆浆、3次高蛋白），约莫摄取130克的蛋白质
以上烦请各位前辈不吝指教，若gala有不恰的地方也请前辈海涵，gala亦将自行删文，感
谢您的指正与指导。
想练到能参加比赛的gala敬笔。