此帐号的第一篇ＰＯ文就献给这边了
若有违反版规请告知，会马上自删。
开始之前先自我介绍一下，
我身高190cm, 以台湾男生来说算是高的，
自小便是高高瘦瘦的身材。
家庭遗传，我们家的人都是高高瘦瘦的。
瘦瘦的身材放在女生身上很好，
但放在家中唯一男生的我身上，就不太适合了。
特别是我们家的人骨架又小，导致我从以前看上去，
就真的像一根竹竿一样。不夸张。
有多瘦呢？从大学开始体重就一直在52~55KG徘徊。
曾经有段时间生病最瘦的时候一度达到49KG。
也因此当兵的时候直接就判定免疫了。（我那时候的体位标准差不多55上下就免役）。
因为这样。从小到大心中一直存在着莫名的自卑感，也非常讨厌拍照。
时间跳到两年多前，在当时遇到了一位非常心仪的对象，
约会了一阵子后，有次开玩笑地问对方，
‘如果我练得更壮的话，你会更喜欢我吗？’
对方看着我的眼睛，笑笑的跟我说
‘当然会啊～’
在那之后，就开始了健身的不归路。
那一阵子，刚好辞掉了当时的工作，
健身房变成了我最常出没的地方。
一开始一个礼拜会尽量去到三到四天，
健身主要是以大肌群为主，胸部是主要重点，
原因无他，就是想要穿衣服看起来更挺拔。
饮食上主要就是少量多餐＋多吃
不管怎样，吃就对了。
也没有在忌口，但有机会还是会挑选蛋白质多的食物，
有肉就不选菜，有鸡就不选猪，有牛就不选鸡。
运动完会喝高蛋白加豆浆下去打，
睡前也会吃一大份宵夜
（后来很后悔，因为之后肚子很油，而且很难减，
重点是那段时间常常睡不好，胃食道逆流，错误示范，不要学）
一开始体重冲很快，但经过小半年后也开始遇到了瓶颈。
开始常常练会觉得肌肉总是没有长大，体重也卡住一直上不去，
当时卡关卡了很久，越练越灰心，
后来慢慢找得了方法，
包括会开始上YouTube看国外的肌群训练影片，
每个动作都去试，再找出最适合自己的几种动作来放进训练菜单中。
也会常常讨教健身房的前辈，询问他们一些重训动作的要点。
只要肯虚心问，大家都是很乐意分享心得的。
饮食上戒掉了宵夜，每餐主要都会以一份主要蛋白质为主，
确保自己的蛋白质摄取量足够。
例如早餐就会多吃鸡蛋，
晚餐会自己煮鸡肉，或煎牛排来吃
（不得不说，摄取大量牛肉体重真的冲很快）
没有特别忌口，但不吃糖。
训练方面基本上现在一个礼拜会去四到五天，
主要就是一个大肌群配一个小肌群，
例如腿跟二头会练一天。
肩跟三头会练一天之类的。
一次练60~70分钟。
但胸的话我还是会独立一天出来练，
毕竟胸部真的觉得还是太小，想要胸肌大一点，穿起衣服更撑得起来。
开始认真练到现在也差不多两年多了。
也有一点小小的成绩。
觉得健身这条路，要坚持走下去，
除了自己有毅力很重要之外，
找到一个能够一直支持你的动力也是非常重要。
在你劳累，沮丧时，只要想到，便会给你继续推下去，多做几组的动力。
除此之外，找出适合自己得方法也很重要，
每个人都说有用的，用在自己身上不一定适合，
什么动作都去试试看，一定会有几组是自己练起来特别有心得的。
接下来的目标当然还是希望可以继续增加肌肉量。
也会开始来雕塑线条，毕竟肚子真的太油！
直到现在，每次只要有几天没去健身房，
或是一不小心肠胃炎，掉了一点体重，
就会非常沮丧，毕竟每克体重都得来不易。
瘦了二十几年，即使现在已经有了一点小成绩，
但心境还是以前那个自卑的纸片人，这不是能够说改就改的。
前几天偶然家中的一个好朋友传了一张自己以前的照片，
好奇心之下做了比较图，
一看觉得也差太多，自己都不认得自己了。
便打了这边文章献丑。
真相请看：
https://i.imgur.com/MkRT6Jn.jpg
左图是差不多十年前高一高二的时候，187cm/52kg
右图是小半年前，190cm/87ㄕㄜ
同一个人，没有整型，只有矫正牙齿。
谢谢大家看到这边！
也希望我的心得能够帮助到有类似遭遇的人！
作者: mark0953 2018-05-27 04:32:00
你现在比过去好看很多，190身高继续练下去就变巨石强森
作者: a8312116 (折一半都比你长) 2018-05-27 04:50:00
超励志 脸都练起来了 自信很重要
作者: billgreenoil (阿扁巴巴大侠) 2018-05-27 04:57:00
好猛= =
作者:
ii378 (cool~)
2018-05-27 05:19:00照片完全看不出来是同一人
作者:
MAYDAYJJ (我是BOBO)
2018-05-27 05:27:00完全看不出来是同一个人
作者:
epili 2018-05-27 05:28:00强
作者:
howdou (æ¢å¾©çš„é“è·¯)
2018-05-27 05:38:00推
作者: lokimio (加油!) 2018-05-27 06:03:00
差好多，太强了
作者: rioslo (变态，肥宅，绅士) 2018-05-27 07:05:00
这我可以(?
作者: petersmart11 2018-05-27 07:23:00
改变好多 太励志了
作者: maxsheng (ummmmm) 2018-05-27 07:24:00
已寄信
作者:
Csir (张胖胖)
2018-05-27 07:30:00好猛!!!
真是令人生气的一篇文章。190还这么认真，我170不到该拿命练了该拿命来练了
作者:
applexyz (Applexyz)
2018-05-27 07:45:00黄仲昆
作者:
hau0324 ( )
2018-05-27 07:53:00好强！衷心佩服！
作者: im83124900 (文仔) 2018-05-27 08:00:00
变好帅..又190..羡慕死
作者:
setom (流水)
2018-05-27 08:24:00推
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-05-27 08:24:00这超励志
作者:
AkiC (玛莉花)
2018-05-27 08:30:00看到的不只是体态上的变化，而是坚持及努力！
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-05-27 08:38:00这两个不同人吧...
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-05-27 08:39:00羡慕啦 滚啦
作者:
KNZ666 (knz666)
2018-05-27 08:46:00帅
作者:
yoda2046 (richard)
2018-05-27 08:53:00肩膀好扎实
作者:
CYCOUI (anna)
2018-05-27 08:56:00好巨 差好多！
作者: hpw456 (Eric) 2018-05-27 09:01:00
超强
作者:
badaeugene (S.E.S. Forever)
2018-05-27 09:04:00真的帅
作者:
akagawa (赤川园)
2018-05-27 09:06:00好励志唷QQ！！
作者:
LENMO (LENMO)
2018-05-27 09:07:00年轻版黄仲昆
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-05-27 09:12:00小骨架肩膀可以练成这样太强了!
作者:
addt0089 (Devil May Cry)
2018-05-27 09:23:00太猛惹
作者: echo951753 (Gi) 2018-05-27 09:32:00
好强
想请教 ，现在还是属于易瘦体质吗？一直以为体质会随着
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2018-05-27 09:36:00这太强了，可以造福很多朋友
作者:
eggy1018 (羅密æ與豬éŽå¤œ)
2018-05-27 09:40:00励志 推
作者:
yinglian (特级小主厨)
2018-05-27 09:41:00好巨
作者: kevinker (职场老鸟) 2018-05-27 09:52:00
不一样的人了
作者: shepherdy (糖分) 2018-05-27 09:53:00
靠北 差超多！
作者:
c280019 (阿吉)
2018-05-27 09:54:00又高又帅,现在又壮，我嫉妒啦!
作者:
Playorange (Playorange1117)
2018-05-27 09:55:00感觉可以去当豪宅保全
作者:
mssmall (mssmall)
2018-05-27 09:58:00励志 推！
作者: mabo750166 2018-05-27 09:59:00
推励志 祝你找到好对象
作者:
jaguars33 (要改变的太多了 就变天吧)
2018-05-27 10:00:00天生190还这么努力 留口饭给别人好吗 QQ
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2018-05-27 10:10:00帅
每两天排个4组上胸做暖身试试 跟我一样胸跟肩是弱项
作者:
Chanceux (NoPainNoGain)
2018-05-27 10:13:00不只身材变好了 人也变帅了
作者:
bayou (大 王)
2018-05-27 10:14:00超帅的
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-05-27 10:15:00人高真好 (误
作者: zxyjkabc 2018-05-27 10:15:00
好猛啊
作者:
ellison (坚持理想与品格的生活)
2018-05-27 10:16:00帅
作者:
xbalaja (Esther)
2018-05-27 10:17:00哇 怎么健身之后长得比较像外国人！好看！
有壮真的有差欸欸欸 我觉得好厉害啊那个对象是不是男孩子XDd
作者:
bobom (wo)
2018-05-27 10:21:00猛推一个
作者:
yngfe (昌躺皇商行洋行)
2018-05-27 10:26:00这太过分
作者:
slash66 (JimmyHuang)
2018-05-27 10:29:00为什么连脸都练了XDDD
作者: ms19889120 (apple) 2018-05-27 10:32:00
变老了
作者: a15151616 (QQ) 2018-05-27 10:35:00
推好猛
作者: ohhelle 2018-05-27 10:41:00
巨巨肌肉好棒
作者: owlrex (Sidro) 2018-05-27 10:43:00
帅爆！
作者:
wj1009 (wj1009)
2018-05-27 10:43:00190+这身材....真的很巨欸
作者: asiapu 2018-05-27 10:47:00
同样190 怎么差这么多啊
作者:
undft082 (undft)
2018-05-27 10:53:00有够粗
作者: acheache (阿彻) 2018-05-27 11:01:00
跪求鼻子怎么练挺
作者:
shuo85 (shuo)
2018-05-27 11:01:00190这个肉量..真．巨巨是你
作者:
kai931 (凯哥)
2018-05-27 11:02:00推
作者:
haoguy (uu)
2018-05-27 11:07:00壮2年..
作者:
YTTD (YTTD)
2018-05-27 11:10:00好猛！
作者:
Z999 ( Ｚ九百九十九)
2018-05-27 11:16:00羡慕 嫉妒 恨
作者:
snane (Clark克拉克)
2018-05-27 11:19:00好强喔…两年练这么壮
作者:
valasco (untold story)
2018-05-27 11:19:00不敢相信是同一人rrrrrr!!!!厉害！
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2018-05-27 11:22:00190练成这样真的是血汗堆起来的
作者:
qiet (阿宪)
2018-05-27 11:23:00推 这对照图根本整形了吧XDDD 猛
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-05-27 11:24:00这证明了，脸可以练!!!
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-05-27 11:26:00
你是不是祖名的亲戚？
作者: fallsman ( ) 2018-05-27 11:27:00
猛
作者:
Cyclo (Cyclo)
2018-05-27 11:30:00可恶 根本练武奇才
作者: jasonhsih (小葫芦) 2018-05-27 11:36:00
超厉害 身高长不来q
作者: m176james (鲔鱼) 2018-05-27 11:36:00
身高能不能分我一点QQ
作者: thomaschion (老汤) 2018-05-27 11:43:00
我比较想看你十年后的照片
作者:
Audien (Audien168421)
2018-05-27 11:43:00好猛
作者:
thehoodguy (pyrexvision23)
2018-05-27 11:44:00高富帅
作者:
frank72 (不如这样)
2018-05-27 11:52:00体型差太多 看不出来同一人
这差距实在蛮酷的XDD 恭喜练出成果 记得分享脸的课表
作者: chh7526 (很无聊的人) 2018-05-27 11:55:00
好～ 很励志！
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2018-05-27 11:55:00吃不胖真好
推 身高190已经打死一堆人了 健身房练到死也不会长高
作者:
DVW (DVW)
2018-05-27 12:02:00太强了！
作者: s93jaonj 2018-05-27 12:05:00
好猛
作者: sunny0u0 (sunny) 2018-05-27 12:07:00
眉毛修得很好看(重点误XD
作者:
J7565J (蓝光)
2018-05-27 12:08:00个人觉得脸是左边时比较好耶
作者:
mcbeals (千江水万里月)
2018-05-27 12:10:00你练的真好～优～应该被倒追！
作者:
CIIIO (郭+)
2018-05-27 12:12:00推 改变真大
作者: jackjian (jackjian) 2018-05-27 12:13:00
推
作者: pony95159 (chen_ty) 2018-05-27 12:18:00
好猛rrrrrrrrr
作者:
F1ower (花)
2018-05-27 12:19:00两年 what!?!?!
作者: icash100 (奶油红豆麻糬糖) 2018-05-27 12:21:00
左边那套衣服还在不在 (((穿一样的拍
原po健身前的比对照片应该放整完牙的……不然真的会有人以为健身脸型可以差这么多而且这两张照片中间到底隔了几年？连五官都差好多欸
作者:
gbexe (913)
2018-05-27 12:35:00两年太狂了！！
作者:
yuechen (大谷结衣)
2018-05-27 12:40:00美队是你
作者:
cjh455 (goatsheep)
2018-05-27 12:48:00太猛了
作者: sun52012 2018-05-27 13:00:00
脸就无解了
作者:
bbnniii (nniii)
2018-05-27 13:02:00现在是健身教练吗太强了
作者:
x44025 (agg)
2018-05-27 13:03:00帅欸
作者:
JARVIS00 (CLOWN)
2018-05-27 13:12:00身材改变 连颜值都能练太神了.....
作者:
s921619 (麻糬)
2018-05-27 13:18:00太猛了 推
作者: kixer2005 (可恶想__) 2018-05-27 13:49:00
台湾队长
作者:
benage (阿边)
2018-05-27 13:50:00好猛
作者:
ck326 (杰洛米零)
2018-05-27 14:20:00脸看得出来是同个人啊，发型很重要xd
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-05-27 14:25:00脸有点像馆长
作者:
J7565J (蓝光)
2018-05-27 14:28:00我也觉得鼻子变挺，眼睛变深邃。
作者: daco (WTH) 2018-05-27 14:33:00
超强的！！！
作者:
Seinfeld (Jerry)
2018-05-27 14:36:00鼻子变挺+1
太扯 我以为我已经够纸片了 居然可以练成这样 opop
作者: geniusholy (...) 2018-05-27 14:58:00
推 脸都练帅了
作者:
juiliang (Cheng_J._L.)
2018-05-27 15:02:00看到回文说当初女生早另有其他人就让我觉得女生果然救世剑
作者: wantoknow 2018-05-27 15:11:00
好猛 我要检讨了啊啊
作者:
benboy (benboy★とし)
2018-05-27 15:30:00原po现在的照片有点神似甄子丹 高版的XD
作者: woodyhuang (永不放弃) 2018-05-27 15:47:00
超帅
作者: tommy6457 2018-05-27 16:04:00
太扯了吧励志推
作者:
AirLee (不屑鸡鸡队)
2018-05-27 16:04:00体重比我猛 我以为我大学180/55算很轻了
作者:
cami33 (cami33)
2018-05-27 16:10:00脸变的好线条喔，再晒黑点就像电影 海滩救护队 内的演员了，强
作者:
ziso (ziso)
2018-05-27 16:11:00请问怎么练脸XD? 你190+这身材跟本顶天..
作者: karty116678 2018-05-27 16:18:00
推!!
作者:
Janeko (日貓)
2018-05-27 16:23:00帅
作者:
lkkpal (沛)
2018-05-27 16:26:00嘘juiliang 女生也是激励了原po 最好天底下只有女生箭 没有贱男生
作者:
zz199227 (å—šå—š)
2018-05-27 16:27:00这是有每天吃鱿鱼丝练脸吧
为什么感觉... 鼻翼变小、眼皮变双、嘴唇缩小、下八变长是什么魔法可以练到连脸都有整形的效果??(真的没动刀?)
作者:
nmjkluiop (nmjkluiop)
2018-05-27 16:50:00教我练脸好吗
作者: mabo750166 2018-05-27 17:18:00
juiliang拉低台男素质
作者:
MrBomb (炸弹先生)
2018-05-27 17:54:00请问你是在天母worldgym健身吗？很像有看过你耶
作者:
Dragic 2018-05-27 17:56:00190就是天生基因比人好了
作者: jeff1012 (WorknPlay) 2018-05-27 17:59:00
太厉害啦！
作者: twalexbai 2018-05-27 18:03:00
帅啊，伙计
作者:
xiaoyao (改变)
2018-05-27 18:20:00左边胜…右边有点凶…怕.jpg
作者:
psow123 (花王洗发精)
2018-05-27 18:25:00干太帅了吧，根本不同人啊
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-05-27 18:41:00坚持两年这太励志了！而且感觉脸部肌肉也练起来了！XD
作者: carterclub 2018-05-27 18:58:00
190不好练阿~大大继续坚持 加油
作者:
pz5202 (tata)
2018-05-27 19:21:00羡慕
作者:
funster (跳起来!)
2018-05-27 19:23:00太神啦
作者:
ryokomay (tamama)
2018-05-27 19:23:00好帅
作者: dundunlin 2018-05-27 19:58:00
右边变好帅
朋友推一个！他真的很努力的练！本人真的就长这么帅！保证没动过哦！哈哈
真心推一个！ 原本就很帅了，磨练过后变超men～ 190羡慕......
作者: pttlie (P) 2018-05-27 20:29:00
太强了!原PO可以再发一篇健身菜单吗? 感谢
我190，一前87KG时大概体脂11趴，也没这么壮…
作者:
lpmybig (趴趴)
2018-05-27 20:38:00励志
作者:
gocatsgo (gocats)
2018-05-27 20:45:00完全不同人欸 怎么回事
左边187/52kg应该超瘦的，我女生160都快50kg了，右边看上去不敢跟你搭讪XD
你190/52去练跆拳超可怕的 朱木炎和你差不多重也才170初那个身高配那个体重根本别人拿剑 你拿长矛
作者:
eq0eq (安猪)
2018-05-27 21:01:00推超巨
太励志了！看到这篇真的开始想自己最近在干嘛了 谢谢你
作者:
aoc7175 (机机)
2018-05-27 21:29:00太神拉
作者:
z01050906 (Kabanoki 任侠风范~啊)
2018-05-27 21:30:00猛！为何脸变成熟变man的幅度也这么大到底！？
太猛啦!!!我都没在认真练...两年体重没变化....
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2018-05-27 21:51:00差超多! 不过190就算很瘦 也不会被说弱鸡啦
作者:
ash33 (乘风)
2018-05-27 21:52:00谢谢你 好励志！
作者: catmac (☆彡) 2018-05-27 21:52:00
有明星脸沈建宏的感觉XD
作者:
tozz (tozz)
2018-05-27 22:03:00.........您充气系？
作者:
elfinso (跟两只喵生活的日子)
2018-05-27 22:29:00求ig
作者:
crazywar (克雷利威尔)
2018-05-27 22:35:00跟本不同人阿XD
作者:
xuan85 (鲑鱼亲子)
2018-05-27 22:38:00推
作者:
eason5566 (easooooooooon)
2018-05-27 22:58:00原来健身可以让脸变帅 羡慕
作者: wakeup1990 (我要奋发向上!!) 2018-05-27 23:04:00
推
作者:
YOHOYA (超凉口香糖)
2018-05-27 23:15:00好励志！
作者:
Chante (布兰妮令我作恶老实说)
2018-05-27 23:18:00吓死姊！恭喜你脱胎换骨了！
作者: jasonshiue ([科科]) 2018-05-27 23:40:00
好厉害！好奇胃食道逆流最后是如何克服改善的
作者:
xoyeh168 (oyeh16889)
2018-05-27 23:47:00只能推了，帅
作者:
zoophile (mockingbird)
2018-05-27 23:51:00长得很像中国北方人
作者: jackie850522 (jackieliching) 2018-05-28 00:07:00
超帅！
作者:
Cliff07 (契尔契尔)
2018-05-28 00:08:00帅 有点像火星异种
作者: taispo 2018-05-28 00:22:00
又帅又够男人味！
作者:
peter70433 (Remit。Narcolepsy)
2018-05-28 00:29:00坚持就对了
作者: ifyoudare (鹿颉) 2018-05-28 00:35:00
励志推推！！
作者: sunmoon16 (屎迪奇) 2018-05-28 02:03:00
天啊 同学会时应该没人认得出你吧
作者:
kabadada (dadaism)
2018-05-28 03:04:00好扯 XD 真厉害
作者:
gbexe (913)
2018-05-28 03:10:00请问一下，你在增肌的过程，一天要吃几餐？？谢谢。
作者:
anniekk (anniek)
2018-05-28 07:08:00健身后真的帅太多啦
作者:
PloveJ (PloveJ)
2018-05-28 07:08:00我决定开始健身练身高弥补我短脚的缺憾
作者:
m0535 (Moses)
2018-05-28 07:36:00帅
作者: andrewyu77 (蜘蛛先生) 2018-05-28 07:39:00
也太帅了吧，坚持努力推
作者: icelagoon (RICK) 2018-05-28 08:45:00
太巨了吧 台湾巨石就是你了
作者: yu0228music (健身咖啡) 2018-05-28 09:30:00
人生胜利组呜呜呜
作者:
aa016411 (人事已非的不是你是我)
2018-05-28 10:09:00天啊差太多了XD
作者:
Mazu323 (Mazu)
2018-05-28 10:27:00根本不同人啊~
作者:
cathy610 (CASEY)
2018-05-28 10:34:00超励志! 猛
作者:
ttl1219 (abedon)
2018-05-28 10:50:00太强了
作者:
SupCat (空空)
2018-05-28 10:53:00脸怎么练的
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2018-05-28 13:31:00太强啦！！！
作者:
examcia (Jason)
2018-05-28 13:42:00真的很大只，猛！感觉你190，体重应该破百了
作者:
jiro0718 (miles)
2018-05-28 14:42:00只有鼻子像而已，太猛了
作者: arcslam (雷札特) 2018-05-28 15:01:00
推个，好励志啊。
作者:
ibra10 (Z1atan)
2018-05-28 16:48:00190...真的好帅...榜样！
作者:
id41030 (呆呆向钱冲)
2018-05-28 17:50:00长的高真好
作者:
spiderway (spiderway)
2018-05-28 18:45:00巨
作者: panpan19 (喷喷一久) 2018-05-28 19:15:00
根本天菜巨巨
作者: smjoe (不要乱学) 2018-05-28 20:08:00
又巨又帅
作者: neverwei 2018-05-28 22:38:00
推
作者: subaru612 2018-05-28 23:02:00
简直不像同一个人，超励志!!
作者:
irrealsu (dkfjls)
2018-05-29 12:26:00会想跟右边的人约会 哈哈
作者:
u4fu6 (青青草地绿是我爸的妈妈 )
2018-05-29 16:57:00励志QQ 继续努力
作者:
ne579 (ne579)
2018-05-29 19:50:0052我国小的体重耶 超猛推一个
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2018-05-29 21:48:00羡慕长高高
作者:
iammomo (境随心转)
2018-05-30 10:34:00太猛.我练这么久身材和脸都没变啊啊啊 请收下我的膝盖XD
作者: yekamejin 2018-05-30 11:47:00
太帅
作者:
charitri (Charlie)
2018-05-30 13:45:00好强喔~~~帅
作者: GetSeasick (晕船) 2018-05-30 16:50:00
以前感觉很好相处，现在变很帅
作者:
bjork1m (第三人称，单数。)
2018-05-30 22:57:00励志!!
作者:
ppc ( )
2018-06-02 06:33:00变壮壮
作者: HUNTER4280 (崇崇) 2018-06-03 13:37:00
太猛了 我180/55也是体重上不去卡...还是纸片人