大家安安，小弟从去年开始真正健身，大约五个月的时间，都在接触感受度的练习。但效
果有限，后来因为工作关系，离开了一段时间。
今年四月初开始回来接触
先附上原始的inbody.去年五月测得。
175/78/19%
https://i.imgur.com/zpiiVIa.jpg
再来是三月底回锅时测的inbody
175/88/25%
https://i.imgur.com/x6rlZDr.jpg
五月中减了三公斤的时候又测了一次inbody
https://i.imgur.com/LlsiJpS.jpg
175/85/23%
目前计画是先降脂，也能维持肌肉量。
计画体脂在18%开始测试增肌 兼慢速减脂
目前约在TDEE-300卡。18%后会设定维持TDEE
目前BMR约莫1800，饮食目前约控制蛋白质为体重的2倍上下 ，做五休二。
课程安排 一二三四五
胸背腿胸背
现在在健身房大部分都自行训练，
有遇过打招呼的 偶尔会帮忙补 。
目前课程安排
胸：平胸卧推50kg 2*10
60kg 2*8(做不到就会4*5）
上胸握推 40kg 2*10
50kg 2*10(做不到会降重做完）
机械式下胸体撑 40kg2*10(做不到就会降重）
35kg2*10
上胸飞鸟 6kg 4*10
下胸飞鸟 6kg 2*10
机械式夹胸 31kg 2*10
22kg 2*10
肩推 12kg 3*10(会与侧平举交叉做）
侧平举 8kg 3*10（做不起来会降到五公斤）
三头下拉 15kg 4*10 （是状况加重或降重）
背 ： 之前都是先练上下拉，现在改成先练前后拉。
哑铃划船 20kg1*12
26kg2*10
机械式划船 35kg2*10
40kg1*10
加窄背划船 35kg3*10
机械式引体向上 2*拉到没力。
滑轮下拉 40kg2*10
35kg2*10
机械式后三角22kg4*10(没力会降）
二头杠铃 40 3*12不确定是磅还是公斤
30 1*拉到没力
20 1*拉到没力
硬举。 50 kg 2*10
70 kg 1*10
90 kg 1*10(通常只能5-6下）
（两天有一天会练，排在练背课程前，为了锻炼下背？）
腿： 基本上是深蹲 50kg 2*10
70kg 2*10
90kg 2*10
100kg (没人帮约两下，会怕死）
目前有加上腹部核心训练课程一周约十组。
主要的问题希望各位巨巨可以指导一下内容是不是要微调
大部分的内容都是金字塔型练法 往上加再往下减。
1.因为小弟我在胸的部分成就感很差（三头肌代偿很严重，近期有些许改善）
2.往往这些菜单做到后面都会没力做，是不是要调整一下前面多关节的训练组数。
3.小菜逼八我很要求感受度要到位。所以重量一直无法提升，还是减脂过程中掉重量，我
也搞不清楚。是否需要穿插一组，超越自我重量的方式去挑战一下。
4.近期减脂的过程3.1kg掉了0.6kg的肌肉，我很紧张。依照目标体重还有6公斤是不是还
要在掉1.2公斤。0.6kg是否太多了
希望各位巨巨可以给我新手一点建议。
下列是身材图 真的很弱就把jpg拿掉了
以前是无乃人
https://i.imgur.com/dupcv9G
三月底下定决心要减肥
https://i.imgur.com/QGzzaW6
这礼拜
https://i.imgur.com/wmudkcB