小女子22岁 171/61
体脂约25%
目标是减脂
平常完全没有运动习惯
最近开始去健身房
想说先训练基本的心肺能力（体力超差啊
已经持续6天的有氧（约一小时）
心律大约都在135-139之间
昨晚教练开始教我重训器材
只教了4样 都是练上胸的跟上臂的肌肉
每一样都是最轻的
（教练还有帮我扶）
我做完骑车回家的时候手酸痛油门差点催不动QQ
但我还是有心想要继续训练
所以想问板上的大大
像我只是举这种最轻的
对我而言是不是就算是重量训练呢？
那初期我可以每天做吗？
还是也得休息两天再做比较好呢？
作者:
lkkpal (沛)
2018-05-15 12:34:00我也新手 建议赶快订出课表 然后照表规律练 一开始重量不是重点 先让身体习惯开始动我也有买教练 练了几堂觉得漫无目的后 就订课表 然后跟教练说今天轮到练什么
作者:
C00L (固古无故裤酷骨)
2018-05-15 12:50:00那就不要每天做阿…受伤怎么办 依照能力自己安排
作者:
j9131993 (Jerry)
2018-05-15 12:55:00这只是短暂的 几个礼拜神经适应你就可以举更重了 放心练你可以分部位练 这样就可以天天练又有让肌肉休息
作者:
taff (闹中有静)
2018-05-15 12:59:00二楼是自己订课表吗?不是教练帮你订!?
作者:
taff (闹中有静)
2018-05-15 13:01:00要减脂吃比较重要，有氧会让妳的身体走向分解性代谢，体脂高时或新手相对易减脂，但过阵子后可能就开始会烧肌肉了(看人,这是有个体差异的! 可以的话自己读书,不然就请教真的懂的人
作者:
lkkpal (沛)
2018-05-15 13:06:00我自己订 就作功课排推拉腿（胸/肩+三头/背+二头/腿）+有氧的大方向，可能我年纪比较长，会自己先作功课，教练太年轻，经验和细腻度有差，很多观念姿势（怎么上重哑铃、手腕中立等）都看姐夫、馆长、兆佑、皮塔，也会拿来问教练差不多这样
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-05-15 13:22:00某楼你也可以呛他啊...
作者:
fuxin999 (高雄盐埕旭)
2018-05-15 13:28:00不要怀疑 听教练的话一步一步练 两个月后你就会有些心得
作者:
mijqut (sin)
2018-05-15 13:31:00这篇如果是男的，一定被呛没爬文问三小，不然就是没人理ㄏㄏ都请教练了连这种废问题都要上来问，不会问教练？没看过精华区？不会看youtuber?
楼上中肯XD但新手的话增肌减脂是可以同时进行的先不用管哪个先，反正阻力运动跟有氧都要两者最主要的差别还是在于营养的摄取方式
作者:
wemee (方天画)
2018-05-15 14:06:00FFMI约15 女生这个肌肉量还OK
作者:
GavinBelson (Gavin Fucking Belson)
2018-05-15 14:23:00一楼说那什么话....每个人目标体态又不一样 人家要减脂也无妨吧
作者:
qb110425 (qb425110)
2018-05-15 14:28:00肌肉版都是男生居多，发文前表明自己是女生，会有很多热心的肌肉猛男帮忙解决问题，如果没有事先表明，会被呛爆，你可以试试过一阵子在发篇一样的文，没有说自己是女生一定被呛