嗨，我是奇德
插播一下其他的内容哈哈哈哈
跟大家分享一下我怎么在两个月内增重八公斤的
我先短暂介绍一下我的体质
我在接触重训之前（大三大四）体重大概在55公斤左右
应该可以被归类为易瘦体质
下面这张图是开始接触重训后体重缓缓上升
https://imgur.com/Av1NdzM
也是一样反反复复，不重训就瘦，不刻意多吃也瘦
下面这张是2014/3月 第一次参加健美比赛，青年杯（65公斤 第六）
https://i.imgur.com/n0Octyu.jpg
（天啊看起来炸弱的，那时候怎么有这个自信心上舞台）
也是同一年2014 第一次大专杯（65公斤 第六）
https://i.imgur.com/eRkCXcD.jpg
再来是2015 三年前的大专杯（65公斤 第三）
https://i.imgur.com/ClXZ5nZ.jpg
https://i.imgur.com/jl1fjDe.jpg
（版上好像还有之前打的新德文）
之后社会后，训练、营养、休息的品质
就没有像学生时代这么好了
这是在莴苣工作的时候去比的（我忘记是65还是70）
https://i.imgur.com/sDzBE3j.jpg
可以看到线条、肉量就很差了
之后的体重差不多就大概在70上下
体重最重的时候是在2016年底
那时候疯狂吃一天吃三个自己准备的餐盒
4小时的计时器响就吃一次，刚要吃的时候明明就不会饿
还是硬要塞，塞到真的怀疑人生，最重塞到81公斤
2017年没什么在练，下半年几乎都没练，连高蛋白都不喝了
体重就一路日渐减少，直到今年过年完的的66kg
还是不忘健美魂，想再准备一次比赛（明年）
目前就重新增重，两个月的成效大概是到76kg左右
https://goo.gl/JZmY29
上面那个影片就是3/14号到5/14号的身形变化
预计增到85左右再减下来
那跟大家分享一下训练和饮食（主要是饮食拉）
训练因为刚从停练半年恢复训练（又有初练的感觉）
没打算这么早走周期化的课表，就傻呼呼的大肌群
6-12rm，大概90秒的休息时间，一个肌群大概20-30组
训练时间一天60-90分，一周练五-六天
饮食主要注意两个，一个是总热量一个是蛋白质量
总热量抓3500大卡左右
因为依照之前我体质的经验三餐（2200大卡）正常吃，体重些微减少
大概平衡（TDEE）抓2500大卡
然后很想介绍一个好东西，就是米浆
我IG每天都在PO米浆PO到有人问我是代言吗
一罐大概200大卡左右，而且也不会太饱，可以很快饿
早餐吃完、午餐吃完、晚餐吃完、各喝一罐 +600大卡
分辨训练后、睡前
一天四份乳清+100公克的葡萄糖 +800大卡
加上三餐（2200大卡）+ 米浆（600大卡） + 乳清葡萄糖（600大卡）
总热量大概就3600大卡
那我就这样继续吃下去看什么时候会卡关
那我们就继续看下去囉
我比较期待的是跟大家分享怎么样减下来
因为我一直以来没有这种困扰（被殴打）
不过可能因为年龄的关系，有感觉腹部脂肪开始在堆积
我也想挑战看看阿阿阿
那，我是奇德，下次见囉
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-05-15 00:04:00推推
作者:
doorsky (60的野望)
2018-05-15 00:14:00等减脂部分哈哈
作者: ch0923 (阿昌) 2018-05-15 00:23:00
怎么吃都胖不了 泪推QQ
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-05-15 00:32:00羡慕
作者:
innah (圆仔)
2018-05-15 00:50:00好猛喔 不过餐费应该也不得了吧
身高？ 推推我体重卡关都直接灌牛奶跟蜂蜜水.....
作者:
dayowei (大又威)
2018-05-15 03:02:00想问一下米浆都喝哪个牌子？超商吗？
作者:
Cliff07 (契尔契尔)
2018-05-15 09:02:00毅力推
作者:
ATGC (往外走)
2018-05-15 09:17:00今天开始嗑米浆
作者: rocklinmax 2018-05-15 09:56:00
我也爱米浆~推
作者:
et11117 (et11117)
2018-05-15 10:39:00同是瘦子推。米浆好像真的蛮划算
肌肉记忆吧? 如果曾经没到达那个量~ 还是要花一段时间
作者:
benboy (benboy★とし)
2018-05-15 13:30:00猛猛的 期待后续的分享
作者: sweater2 (s凛) 2018-05-15 14:05:00
原来米浆是好东西，感谢分享
莴苣工作时期比的那张，隔壁是不是辅大金钢狼呀?XD
作者:
ice1015 (ICE)
2018-05-15 16:28:00燕麦粉、糙米粉更便宜。
作者: ao1538 2018-05-15 17:13:00
想问一下 便利商店的米浆糖分也很高欸 一天三份不会摄取
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2018-05-15 17:55:00哭哭 易瘦体质真的很难增重
作者:
xiaoyao (改变)
2018-05-15 19:25:00喝优酪乳 一个月增重4公斤。嘻嘻比较爱 芝麻豆浆 高钙
米浆有的是用高果糖糖浆，一瓶约35～40克糖分。一天三瓶糖分就摄取破百克，增加的体重是肌肉还是脂肪只能说别人有好成果在于你看不到的努力
许多含糖饮料都有高果糖玉米糖浆，“现代人的肥胖、脂肪肝、代谢症候群、高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等，都是可能与过度食用玉米果糖有关。