各位巨巨安安
我接触健身约一个半月
前面的时间大概就是每个机器都摸
让自己的肌肉做好健身的准备
之前几乎每天都会去健身房一到一个半小时
很随意地每天训练不同的肌肉
例如一天手臂+背 一天核心 一天腿
现在想要开始跑跑看5x5的菜单
社区的健身房只有史密斯机
因为机器不够高的关系
杠铃上举势必要坐着才能做
坐着的话要用背部有支撑的椅子对吧
想请问这样子跟站着用哑铃做比起来
哪个会比较好??
背部有支撑的感觉不太一样
不知道如果坐着会不会会让5x5的效果变差
一切都还在摸索中
请鞭小力一点QQ

史密斯可以站着用吧？

何不坐着做？稳定好你的姿势再做任何动作效果会更显著

站着更需要核心稳定至于有没有比坐着对肩刺激更多就不知道了

建议新手先坐着，站着很吃核心，容易受伤

我个人觉得5x5时力量课表用史密斯做的话比较难达到你所想要的效果卧推还好深蹲硬举的话史密斯跟自由杠差太多了

要练力量课表真的别用史密斯 跟杠铃完全不一样

若不想靠背的话，可以跪着做 类似站姿