爸爸也是这么瘦
乳清吃一半了
也练快一个半月了
https://i.imgur.com/XCGB74t.jpg
https://i.imgur.com/JNrkQ8G.jpg
有练胸(伏地挺身每天35+25下)
跟肩膀（平举 1组10 5组
背（单杠 同
都有变大一点
请问我这种体格怎么让排骨不见
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-05-02 10:02:00杰西抱歉只记得什么西xd
作者:
NEIL8278 (NIGHTBIRD)
2018-05-02 09:49:00排骨不忍嘘 我都吃麦当劳练
作者:
yanjohn (深呼吸)
2018-05-02 09:12:00作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2018-05-02 09:09:00一拳超人都一天一百下了
作者:
koji328 (宅男才打B 我不是)
2018-05-02 08:49:00我还以为姊夫带的是洁西
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-05-02 08:37:00练一个月就巨巨那巨巨应该满街跑 看姐夫的影片怎么带南西吧
作者:
gogolgc (michael11737)
2018-05-02 08:32:00练一个月是想要差多少
作者:
qb110425 (qb425110)
2018-05-02 08:29:00你没爬文被嘘正常，健身不是以月为单位，一个月练的起来路上都肌肉男了，还有要计算基代，饮食控制蛋白质摄取，爬文都有，因为每个月都会有新手上来问，我练了x个月怎么还是没啥变，菜单课表还有每日饮食，什么功课都没做直接就上来问，精华区，善用搜寻，还是参考一些影片，馆长
作者: TingLinDick 2018-05-02 08:27:00
爬文
作者: AppleDance (绿苹果) 2018-05-02 00:42:00
练五年
作者:
alahuagua (阿拉花瓜)
2018-05-02 00:44:00偏不 楼下你来
作者: chnecklace (嘿嘿) 2018-05-02 00:46:00
好 帮归零
作者:
lazur (妈妈乐)
2018-05-02 00:46:00一个半月练成这样！！练武奇才？？
作者:
l2l (快乐的潜水夫)
2018-05-02 00:56:00练那么轻的量 乳清吃再多效果也出不来
认真回 健身最好以年为单位去看然后排骨问题就 多吃点排骨阿
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2018-05-02 01:13:00
明显的是你没有爬文，很多知识要补充，你三餐喝冰淇淋水当饮料排骨变三层肉
作者:
j9131993 (Jerry)
2018-05-02 01:22:00大家真客气，练个一年半再看看吧……
作者:
sammoon (sam)
2018-05-02 01:28:00至少三个月再来讲好吗
作者:
Audien (Audien168421)
2018-05-02 01:47:00一个半月…人家用年来算的耶
作者: mark0953 2018-05-02 01:47:00
多吃多练多睡，练个一年再说吧
作者: homeonelung (homeonelung) 2018-05-02 01:48:00
排骨不会爬文一辈子排骨
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-05-02 01:58:00
跟练跟乳清完全没关系啊 只是单纯吃不够多罢了
作者: shohoku08786 (shohoku) 2018-05-02 02:00:00
把皮去掉再裹一次粉下去炸 应该可以
作者:
am200060 (Alvin)
2018-05-02 02:03:00乳头好黑
作者:
zer0319 (弱者)
2018-05-02 02:03:00增加负重跟组数，计算饮食热量，爬文这样的训练量练10年还是一样
作者:
cnns (HY)
2018-05-02 02:26:00排骨是需要练脑啦XD (偏不嘘
作者: a8312116 (折一半都比你长) 2018-05-02 02:43:00
网络这么多资讯怎么不看呢...
作者: linbing 2018-05-02 02:44:00
多吃一点...
作者: Equinox (Equinox) 2018-05-02 02:55:00
排骨问题就多吃排骨XD
作者:
tim9527 (是个肥宅)
2018-05-02 03:26:00偏不嘘 你持续这样 一年后再来发文吧
作者:
kusos623 (退伍还好久)
2018-05-02 05:26:00爬文 强度太低了,有成效至少是三个月半年才有小小变化
作者:
Capufish (Capufish)
2018-05-02 06:01:00练太少，吃太少
先报一天吃多少先猜你一天吃不到300g蛋白质就以为很多呵呵打错，300g的肉
作者:
kurtppt (theone)
2018-05-02 06:32:00一个半月....呵呵
作者: v660331 (抠比福) 2018-05-02 10:18:00
伏地挺身就可以练那我们就不用去健身房了
作者: ee48t 2018-05-02 10:34:00
1.吃太少 2.一个半月本来就不会有太大差别
作者:
isaacx (WayneH)
2018-05-02 11:08:00当去健身房的都傻逼是不 你训练量太低了连爬文都懒我看你继续排骨下去好了
作者:
voohong (vhlhong)
2018-05-02 11:22:00嘘就对了
作者: ms19889120 (apple) 2018-05-02 11:46:00
性别正确
作者:
ofender (违者愿闻其详)
2018-05-02 12:12:00..
作者:
shen1120 (asian nigga)
2018-05-02 13:10:00起码态度不会很差 只是真的不会爬文 给箭头 友善肌肉沙滩
作者:
aoc7175 (机机)
2018-05-02 13:22:00？？？
作者:
sisishi (逼拨拨)
2018-05-02 13:31:00变胖很简单好吗......
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2018-05-02 13:40:00......
乳清免了 浪费钱而已 还有肠胃可能吸收能力很差 去看医生
作者: edison74523 (Yoho Chang) 2018-05-02 15:29:00
去7-11或者肯德基上夜班即可!!!!
帮平衡 麻烦多读一点资讯网络很多 这里睪固酮旺盛不是女的麻烦不要有伸手牌的幻想
作者: sinsinchang (sinsin肠) 2018-05-02 17:45:00
爱他就不要嘘他 让他静静的沉在那
作者:
brockqq ( )
2018-05-02 18:33:00/新手其实蛮多东西的，先看看 不然就请教练帮忙规划囉
作者:
peter70433 (Remit。Narcolepsy)
2018-05-03 01:23:00我练五年都不敢po图了 你也是厉害
作者:
themost (最远)
2018-05-03 07:21:00真的这样练五年再回来问，就会被说一刚始训练方向就错了然后说这种训练方式练个十年也没用
作者: allse1032 (allse1032) 2018-05-03 08:28:00
等你伏地挺身一天能练到350+250再回来问
作者: bearrrrr (bearrrrr) 2018-05-03 12:08:00
纯嘘
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2018-05-03 23:14:00> < 我以为这照片是爷爷 (警察局吗 这里有奇怪的人/照片递)
作者:
LHC72 (iamKisme)
2018-05-06 12:12:00会不会是吸收不好？吃点若元锭看看吧
作者: juinC (juincc) 2018-05-07 08:00:00
就练不够吃不够