请问各位巨巨 美背 翘臀
韧带受伤可以补充哪些营养帮助复原？
以及建议哪些伤后本体感觉复健动作？
（目前想到之前就有在做的
可乐大的
https://youtu.be/UE6r1mUNomU
以及 https://goo.gl/6vV6AM
中的动作
状况描述
今天凌晨2～3点
下阶梯没踩好脚踝瞬间内翻着地身体马上再导正脚踝
受伤状况
以这张图来看
https://i.imgur.com/n7fVVpl.png
以下图都是伤后16小时拍摄
脚掌内侧 矩骨到舟状骨
三角韧带 确定拉伤
https://i.imgur.com/aOdFFJH.jpg
中足部
楔状骨 上方用手压才会轻微痛
https://i.imgur.com/9YyqYj4.jpg
骰骨
https://i.imgur.com/kf6viwU.jpg
伤后处理
R.I.C.E软组织创伤处理
只做休息跟抬高患处一下下
会这样决定是之前看过文章说冰敷其实对恢复没帮助也没东西加压患部就没做
然后又查到这篇
https://goo.gl/zKbECe
另外
https://i.imgur.com/kmJueLM.jpg
根骨靠近骰骨 红色凸点处
原本就有
应是脚掌姿势不对下做单脚训练造成（只有右脚）之前有做上面提到的可乐大教的动作
该处没有任何疼痛
这情况会有任何隐性问题吗？
以上三点问题
希望得到一些建议
谢谢阅读
图片1引用来源
https://goo.gl/gzQzPW