第一次在板上发文请多海谅
今年34岁，跟前妻分居一年后在今年3月离异，伤心又没目标下加入健身房并请了私人教练，以前都没有运动的习惯，一开始跑步30分钟真的挺要人命的
工作是下班准时走，平日下班跟假日几乎都会到健身房跑步跟重训，就算加班下班已经20点也会去踩滑步机30分钟
刚加入健身房量体脂33，给教练带跟自主训练约2个月后量测体脂24，身高170公分体重80kg降到76kg，腰围34缩到30，这是实际看到的
营养补充有乳清、BCAA、肌酸，戒掉喜欢的油炸食物跟饼干，每天早餐只吃3颗蛋，中午任意吃，晚餐蔬菜跟鸡胸肉，虽然基础代谢1500左右，但我都尽量不吃到1500
健身房都是用机械器材，哪里不足就先练哪里，组间休息不滑手机，尽量短时间做完，重量一开始都调自己可以负荷再高一点，之后再慢慢降，就算看到正妹走过去，再看看自己的肚子，还是多努力多做几下
我一点都不在意别人看我做几下做多少重量，我尽力并且量力去达到我想要达到的目标，我某位朋友就是太在意练大腿内外侧时有人去看他那边 妳是不会看回去吗？
现在重心放在工作跟健身，但是我一点都不快乐，同事都还不知道我已经离异，我却要假装我在婚，实在找不到一个机会讲出来，难过的时候就去健身房运动流汗忘记，觉得健身房反而变成我一个可以逃避的地方

吃这么少可能也是不开心的原因之一哦

嘘不吃到基代的部分

吃不到基础代谢 还能活这么健康 好厉害

去找专业的心理医生 你的问题应该不只有运动这方面

至少要吃到基代的热量唷！

基础代谢1500左右，吃不到1500

讲就讲啊，有什么不能讲的PTT几十万人看你都敢讲了

这种强度 吃一堆补剂干嘛

大大加油 把自己变得更好 找到真正适合你的人

建议寻求心理健康相关资源~

tdee/bmr搞清楚谢谢

为什么一定要鼓励原PO找到那个人 说不定根本不存在自己一个也没什么不好的

加油

运动的好处就是会有dopamine 可以改善情绪

运动会心情变好 然后要找个人可以吐苦水有一天会现说这些事情的感触渐渐淡了发现

同事根本不会在意你离异与否，你也没那么伟大，放下吧

看到翘臀妹纸走过去要多看几眼，力量会增加、感受度会提升！

辛苦了 希望健身给你新的动力

加油

吃不到1500......？如果一直吃不到1500，我比较担心你的身体健康

根本还没健身入门，否则有效果了开始自恋都来不及。

你不在意别人看你做了几下做多重，但你在意别人知道你失婚，拍拍

红明显 吃不到基代也是蛮不健康的

加油!

自己走不出来做什么都没用啦，交新的比较快~

体重跟你一样我每天吃3500

你的决心值得肯定，但不建议看基代，了解TDEE更重要

推一个 本身忧郁症 每天都想割 可是怕练的时候直接爆血被逐出健身房就忍下来了 运动是现在活着的唯一快乐的事 心理方面还是建议可以尝试就医啦

体脂掉了9%体重只少4kg???

吃不到基代真的不健康 肚子饿也会心情不好

感情问题不符板旨请去男女版讨拍 不然每个人工作压力超大 亲人重病 来福死翘翘都来一篇? 大部分每个人都有自己生活压力 你没特别可怜

难得认同楼上 负能量请丢去八卦版

加油^^

170/76 腰围30，巨巨欸～～

加油！

你其实喜欢的是男同事对吧

运动会让心情变好没错,但吃这么少...不太好吧

嘎油

加油

https://youtu.be/bUKrpUturKo推这个影片 看看吧

至少还结过婚，我他妈单身一辈子怎么办嘘你个讨拍拍

拍拍，失恋的时候吃到基代真的很难，但总是会过的，等待食量回来的那一天才是真正让你措手不及啊～～

加油！

吃不到基代是什么鬼

你吃补剂不如好好吃东西

不错啊 至少是到健身房发泄苦闷

吃不到基代慢性自杀

170/76，腰围30，体态应该很不错耶～

加油!祝你早日走出来，能坦然，不怕向人承认离婚

唉，来ptt讨拍就是有这种问题，会有人凭感觉或个人经验给建议。但这些人既不了解你的状况，也非咨商专业，所以不要太理会网友的意见啊。找亲近的人或专业人士吧

加油加油

那就别来这边讨拍 去看医生很难吗？

你练身体是要改善体态 但是你没吃到基代掉肌肉啊严格的减脂 有运动的那天要吃到基代+200 or 300没练的你就可以只吃到基代没练的那天你只吃到基代or上去300卡 还要蛋白质高占比才能少掉肌肉不要去"过份利用"心情差而食欲低的状态 要身材好 就要吃够

是不是走错版阿 那没交女友的怎办? 怒嘘

拍拍

拍拍 一切会变好的。 然后应该是不要吃到TDEE啦搞错了

这是转移生活重心 很好啊

照你说的体脂跟体重变化 很猛吧

想想很多没有对象，只能靠打手枪排解寂寞的鲁宅，你的遭遇算好的了