踏入健身差不多有四年左右
算有一点小小小心得
但我不是什么专业人士
只是想就大方向跟心态做一点简单分享~
有兴趣的就继续往下看䁖!
最一开始一定要确认自己的运动目标
为了增肌 为了减脂 或只是想动一动
都是完全不一样的训练方式
确立目标可以节省很多当无头苍蝇摸索的时间
一 交对的朋友
一开始要踏进健身房或多或少会有障碍
回想第一次进健身房
看到陌生的器材跟巨巨们真的会怕怕的
不过因为是朋友带着一起练
除了能互相督促以外
也会比较有动力跟持续性
在健身房久了又可以认识更多热爱健身的朋友
还能互相切磋讨论~
https://i.imgur.com/liBd8Of.jpg
二 穿对的服装
对女生来说最重要的一定是运动内衣
一定要针对运动的强度挑选
常常看到很多女生都没有穿运动内衣就卯起来跑跑步机
拜托不要~~~不然胸肌真的很容易拉伤
运动内衣我还满喜欢尝试各家
最大众的像是Nike, Adidas
奢华一点像是Daquini, Michi, Monreal都试过
如果是刚入门想选C/P值高的话
VCstyle是还不错的选择
https://i.imgur.com/CYDjmMF.jpg
包覆性跟稳定性都很高
透气、吸汗、弹性也都很OK
三 做对的运动
很多女生会很执著于腹肌
常常在健身房就会看到很多女生狂练PLANK或仰卧起坐
但我诚心觉得不要放过任何部位!!
不然真的好可惜
深蹲跟硬举是一定要的 效率最高
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https://i.imgur.com/8S6gUS5.jpg
再来引体向上、卧推、二头、三头等等也都不要错过
https://i.imgur.com/dkXKu2L.jpg
全方位的训练出来的整体曲线才会是最好的
之后也尝试了像是拳击
https://i.imgur.com/kxM6eH2.jpg
对肌耐力、协调性、爆发力也都有很大的帮助
四 吃对的食物
我对饮食控制不是很严格
因为还是抗拒不了珍奶甜点的诱惑XD
但扣打就一个礼拜一次哈哈
不过像正餐部分
就会尽量少油少盐少淀粉
水煮蛋或是外面卖的调味鸡胸肉之类的
以“原型食物”为主
https://i.imgur.com/5TkN6GP.jpg
https://i.imgur.com/OnhCySe.jpg
以上简单分享
希望能给想踏入健身的人一点帮助~
最后最后附上真相
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https://i.imgur.com/Jq7NwWL.jpg
https://i.imgur.com/teLrTnr.jpg
不是大众觉得高瘦美的身材
不过我爽就好 哈哈哈
运动本来就是为了自己
开心就好䁖~~~