[心得] 健身四年的一点小小小心得

楼主: peiching0113   2018-05-01 13:46:13
踏入健身差不多有四年左右
算有一点小小小心得
但我不是什么专业人士
只是想就大方向跟心态做一点简单分享~
有兴趣的就继续往下看䁖!
最一开始一定要确认自己的运动目标
为了增肌 为了减脂 或只是想动一动
都是完全不一样的训练方式
确立目标可以节省很多当无头苍蝇摸索的时间
一 交对的朋友
一开始要踏进健身房或多或少会有障碍
回想第一次进健身房
看到陌生的器材跟巨巨们真的会怕怕的
不过因为是朋友带着一起练
除了能互相督促以外
也会比较有动力跟持续性
在健身房久了又可以认识更多热爱健身的朋友
还能互相切磋讨论~
https://i.imgur.com/liBd8Of.jpg
二 穿对的服装
对女生来说最重要的一定是运动内衣
一定要针对运动的强度挑选
常常看到很多女生都没有穿运动内衣就卯起来跑跑步机
拜托不要~~~不然胸肌真的很容易拉伤
运动内衣我还满喜欢尝试各家
最大众的像是Nike, Adidas
奢华一点像是Daquini, Michi, Monreal都试过
如果是刚入门想选C/P值高的话
VCstyle是还不错的选择
https://i.imgur.com/CYDjmMF.jpg
包覆性跟稳定性都很高
透气、吸汗、弹性也都很OK
三 做对的运动
很多女生会很执著于腹肌
常常在健身房就会看到很多女生狂练PLANK或仰卧起坐
但我诚心觉得不要放过任何部位!!
不然真的好可惜
深蹲跟硬举是一定要的 效率最高
https://i.imgur.com/z0FqmkC.jpg
https://i.imgur.com/8S6gUS5.jpg
再来引体向上、卧推、二头、三头等等也都不要错过
https://i.imgur.com/dkXKu2L.jpg
全方位的训练出来的整体曲线才会是最好的
之后也尝试了像是拳击
https://i.imgur.com/kxM6eH2.jpg
对肌耐力、协调性、爆发力也都有很大的帮助
四 吃对的食物
我对饮食控制不是很严格
因为还是抗拒不了珍奶甜点的诱惑XD
但扣打就一个礼拜一次哈哈
不过像正餐部分
就会尽量少油少盐少淀粉
水煮蛋或是外面卖的调味鸡胸肉之类的
以“原型食物”为主
https://i.imgur.com/5TkN6GP.jpg
https://i.imgur.com/OnhCySe.jpg
以上简单分享
希望能给想踏入健身的人一点帮助~
最后最后附上真相
https://i.imgur.com/jJHx7w5.jpg
https://i.imgur.com/Jq7NwWL.jpg
https://i.imgur.com/teLrTnr.jpg
不是大众觉得高瘦美的身材
不过我爽就好 哈哈哈
运动本来就是为了自己
开心就好䁖~~~
作者: orange22 (小西)   2018-05-01 13:48:00
完了这篇会超过20推
作者: scorpioj (JJ)   2018-05-01 13:49:00
成大健身房 推推
作者: gygycowbei (积y)   2018-05-01 13:51:00
这地方怪眼熟的...
作者: hermes20372 (ROSE31)   2018-05-01 13:55:00
推 要继续加油喔~棒棒
作者: jack0986520 (Story)   2018-05-01 13:55:00
作者: Kuansun (食用红色六号)   2018-05-01 13:57:00
作者: llokioo (*)   2018-05-01 13:58:00
推你
作者: kjkj2132 (ss)   2018-05-01 13:58:00
赞啦 推 赞 赞啦
作者: comesuck (艾米德)   2018-05-01 14:04:00
tmma耶
作者: oasis822 (sisao)   2018-05-01 14:08:00
推个
作者: DPOY (DPOY)   2018-05-01 14:11:00
中正真的算是器材满齐全的运动中心
作者: LeonYu (Leon)   2018-05-01 14:12:00
我以为是中正运
作者: axdwrg (axdwrg)   2018-05-01 14:20:00
赞赞
作者: liuyc8204 (maple)   2018-05-01 14:21:00
推推
作者: j888588 (QQ)   2018-05-01 14:25:00
中正运动中心阿 难过这么眼熟
作者: thausand (Move forward)   2018-05-01 14:27:00
成大教职员?
作者: alloc (韭菜)   2018-05-01 14:30:00
推推推
作者: lascivious (欧桑!)   2018-05-01 14:42:00
想当年也在胜利打滚了三年
作者: juanesrule (Thug life)   2018-05-01 14:45:00
小弟的疑问是相扑为什么杠没有靠着胫骨呀
作者: prochnost (omega)   2018-05-01 14:48:00
奇怪怎么跟我去的成大健身房不同 有别的地方吗
作者: yeahwazzup (RAY)   2018-05-01 14:51:00
推正妹
作者: xoyeh168 (oyeh16889)   2018-05-01 15:06:00
只能推了
作者: amy3563867 (爱咪爱咪)   2018-05-01 15:14:00
推已经进不去的116健身房
作者: THAI (泰.)   2018-05-01 15:16:00
作者: aa24225085 (小外野手)   2018-05-01 15:20:00
男生就可怜,可能只剩阿馆那种体型的才会被推...
作者: j9131993 (Jerry)   2018-05-01 15:39:00
有成大健身房有推
作者: musclebear (黑熊)   2018-05-01 15:40:00
很多女生只执著于屁股,各种蹲,蹲好蹲满,其他都不做
作者: teleportcat (转瞬为喵)   2018-05-01 15:49:00
推 学姊
作者: anguslf2 (安格斯)   2018-05-01 15:51:00
女生练屁股cp最高啊 其他练起来还不一定看得出来或觉得
作者: linbing   2018-05-01 15:54:00
拳击在TMMA总馆喔.欢迎也来练周日下午的以色列KRAVMAGA
作者: sisistar   2018-05-01 15:57:00
作者: Tammievil (泄泄泥ㄉ<3)   2018-05-01 16:02:00
成大学弟推ㄍ
作者: hsiao72 (Little Little)   2018-05-01 16:08:00
运动内衣真的很重要!我也大推VC
作者: bigfool11 (Variables)   2018-05-01 16:23:00
作者: cuteboyqq (cuteboy)   2018-05-01 16:26:00
是女巨巨
作者: willie20323 (www)   2018-05-01 16:35:00
鸡胸肉看起来好好吃....
作者: yeahwazzup (RAY)   2018-05-01 16:41:00
跪求ig
作者: shanyer (shanyer)   2018-05-01 16:44:00
最近中正人变少了说
作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯)   2018-05-01 17:28:00
不是念成大的也推 (误
作者: blueselenita (白檀)   2018-05-01 17:33:00
超美好吗~~
作者: crayon3shawn (Cheng)   2018-05-01 17:39:00
推鸡胸肉(X
作者: Gemini8123 (mini)   2018-05-01 17:51:00
鸡胸肉看起来好吃!
作者: bearmajik (熊大)   2018-05-01 17:51:00
美美美
作者: goodbass (一个十年的号码)   2018-05-01 18:14:00
TMMA总馆?
作者: ye0878 (Yeboy)   2018-05-01 18:38:00
可以问一下目标是什么吗?
作者: m2724669 (阿宏)   2018-05-01 19:07:00
鸡胸肉是业配吗
作者: e6401223 (猫奴九号)   2018-05-01 19:30:00
推成大健身房
作者: sspider0829 (反黑箱服贸)   2018-05-01 20:21:00
强!
作者: yamago (yamago)   2018-05-01 20:41:00
结果被那运动衣服生火XDDD
作者: xings (xings)   2018-05-01 21:33:00
原po好厉害 也是穿VC觉得满排汗的
作者: y3y3dora (阿迷)   2018-05-01 21:57:00
业配鸡胸肉?
作者: eq0eq (安猪)   2018-05-01 22:33:00
作者: kevin1994529 (大頭鄭)   2018-05-01 22:47:00
成大欸 但是更常去光复的 用汗味锻炼意志力
作者: ANGELB (神仙B)   2018-05-01 23:03:00
很励志的大姊 推一个
作者: chou396 (chou)   2018-05-01 23:20:00
推最后一张图。
作者: searoar (暗坑大豆)   2018-05-01 23:39:00
中正改装把私人教练区隔开后变得超小
作者: solitude6060   2018-05-02 00:43:00
也在中正练的肥宅给推
作者: pink980 (妮妞)   2018-05-02 00:46:00
原PO身材超好 最近也满爱穿VC去运动 很喜欢妳最后一句话,运动本来就是为了自己开心就好
作者: im83124900 (文仔)   2018-05-02 00:48:00
这篇居然没有被推爆?
作者: eden001   2018-05-02 01:25:00
作者: Iversonshao (芦洲战神)   2018-05-02 01:25:00
拜托这边才是大众 超正
作者: ringt (ringt)   2018-05-02 01:52:00
最后一张真的好厉害 也有买VC这件 希望也能够练出腹肌
作者: pplluu (我好穷)   2018-05-02 02:17:00
看推文再滑回去才看出是成大哈哈
作者: shietsd (123)   2018-05-02 02:38:00
最后一张恋爱惹
作者: rainbow27 (嗷嗷)   2018-05-02 02:50:00
性别风向阿
作者: qw99992 (雪彤云)   2018-05-02 05:47:00
恋爱了
作者: oceanbird (oceanbird)   2018-05-02 07:44:00
那个腹肌超厉害,vc运动内衣也好美,穿起来运动好性感
作者: aa8962fx (4zyyyyyy)   2018-05-02 11:26:00
鸡胸肉感觉好吃+1
作者: QQOQQO (脸红红)   2018-05-02 12:17:00
成大推 这件VC运动衣我有买 穿起来真的很透气
作者: tangya0810 (徽)   2018-05-02 12:45:00
身材好棒!!!我现在苦于没有人带我做除了简单器材之外的东西Q_Q超级怕姿势错然后就肌肉拉伤
作者: n29287764 (P1诊)   2018-05-02 13:49:00
推推
作者: cchaha9453 (想飞的日子)   2018-05-02 14:33:00
成大胜利推一个!
作者: safari9527 (Safari)   2018-05-02 15:33:00
性别正确
作者: comic0525   2018-05-02 15:57:00
推推之前没有穿对运动内衣后来拉伤..后来才乖乖去买VC穿
作者: ColinChu (Colin)   2018-05-02 16:46:00
推学姐
作者: zax5566x2 (Shad0w)   2018-05-02 18:20:00
推学姐
作者: pippivvs (琲琲)   2018-05-02 23:02:00
推学姊 身材好棒
作者: aoc7175 (机机)   2018-05-03 16:56:00
太神啦
作者: haowa (哇哇)   2018-05-04 01:02:00
没有朋友,只好买教练课的我QQ男生是不是比较容易找到朋友
作者: bryant780417 (bryant780417)   2018-05-04 10:33:00
作者: peter70433 (Remit。Narcolepsy)   2018-05-05 09:49:00
努力!
作者: smalwhite   2018-05-05 13:44:00
推个 超赞
作者: paul87511 (KAO30)   2018-05-05 18:42:00
干 那个特务鸡也太智障
作者: vibrantkevin (凯凯凯)   2018-05-05 21:07:00
作者: q0u04bj3 (rue)   2018-05-06 23:42:00
好文推推
作者: acookie   2018-05-07 07:24:00
是跟阿贵对打吗
作者: MASOMASO (MASO)   2018-05-08 14:36:00
阿贵的拳击对男生超狠的阿

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