[问题] 健力三项 spencer52020 PTT批踢踢实业坊

[问题] 健力三项

楼主: spencer52020 (spencer) 2018-04-24 07:19:42

各位巨巨早安
想问个问题
如果一个完全没健身基础的人
想要练健力
请问要从哪一项开始训练呢？

作者: kurtppt (theone) 2018-04-24 07:35:00

从问现场的巨巨开始

作者: MartinJu (荒谬人生) 2018-04-24 07:51:00

买个轻重量的组合式哑铃回家，都可以做

作者: snakejojo (小酒酒) 2018-04-24 08:04:00

个人也是从胸背腿课表开始练先建立基础肌力再慢慢加大重量

作者: chigo520 (CHIGO) 2018-04-24 08:24:00

每一项能做阿重量用轻点会空杠开始

作者: orange22 (小西) 2018-04-24 08:28:00

硬举先从壶铃开始深蹲胸推用哑铃

作者: AnamnesisNT (ANT) 2018-04-24 09:30:00

可以先训练基础肌力再来练三项会比较好上手

作者: seanlin10421 (火车便当) 2018-04-24 09:45:00

先从找教练开始

作者: xm3fu0 (吕喝喝) 2018-04-24 10:06:00

先练建多XDDDDDDDD

作者: applexyz (Applexyz) 2018-04-24 10:14:00

光空蹲就累人了

作者: hilemon (柠檬哈哈哈!!) 2018-04-24 11:38:00

没健身基础空蹲个5组就会软脚了

作者: Taiwannapa1 (喇叭) 2018-04-24 12:23:00

卧推空杠硬举40 深蹲史密斯（？）

作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-04-24 12:56:00

当然深蹲最高。不过没找教练的情况下，99%的人绝对深蹲都是有某些动作错误的问题在。深蹲真的不简单。尤其是新手前几次蹲，动作一直修正都是正常的。

作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2018-04-24 12:58:00

空杠动作

作者: andy1003 (andy1003) 2018-04-24 15:44:00

先空身练动作

作者: yupzhe (没挫折) 2018-04-24 16:29:00

我的建议是请教练我看有的自学姿势乱七八糟…

作者: ayu7768 2018-04-24 17:31:00

先找专项教练

作者: pd98 2018-04-24 18:59:00

练动作再来才重量

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2018-04-25 09:14:00

躯干肌群+空杠至少四周，一周3次，2次之间格48hr以上

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