嗨，我是奇德，许久不见
(好像还好)
原本预计大概一个礼拜可以PO一篇
上次有软硬兼施大大已经有PO出肌酸了
https://goo.gl/9kFpwX
那我观点跟他差不多
(因为都源自于Paper嘛)
就大致肌酸是个绝对可以增加肌肉量
抑或是说，增加身体的含水量
那可能要注意的就是跟咖啡因一起摄取的时候
要特别特别注意水分的摄取
今天不谈营养品来谈谈很夯又或是很常见的话题
“可以同时增肌减脂肪吗？”
之前我有讨论过相关的内容
如果以单纯生化路径探讨，其实是互相牴触的
“同化以及异化”
https://goo.gl/BLcBkC
不过人体真的很奇妙
有些时候是可以做到的
我们先来看看一个2016的研究
这个研究把40个肥胖的人分成两组
分别是20个人，进行四周
一周六天同样量有氧以及无氧运动
再加上一样热量的摄取
唯一不同的是
一组20个人摄取每公斤体重1.2克的蛋白质
一组20个人摄取每公斤体重2.4克的蛋白质
那结果我就直接上图
https://i.imgur.com/kdLdxNk.png
不管在哪一组，他们的体重都下降了
(因为他们都有做能量赤字)
但在摄取蛋白质2.4克每公斤体重的那组
他的瘦体重（肌肉量）反而上升，而减少的都是来自于体脂肪重
在1.2克每公斤体重的那组
他体重下降几乎都来自于体脂肪的下降
另外还有更多比较
https://i.imgur.com/pjrKtfC.png
所以我们从这篇研究可以得到几个结论
1. 增肌减脂在人体以长时间(四周)是可行的
2. 在较高蛋白摄取可以保存更多肌肉质量
3. 虽然这是单独一篇研究，不过已经有很多研究证实比较高的蛋白质摄
取量可以增加保存肌肉质量
4. 另外这篇是使用过重以及未训练的受试者，可能还不能代表其他变因
5. 适度的阻力训练以及适合的蛋白质摄取量在新手以及
体重过重者可以同时达到增肌减脂的效果
6. 至于如果是其他族群，如果你想要增肌减脂，应该还是要吃较多的蛋
白质
附上文献
https://goo.gl/F4shXk