嗨，我是奇德，许久不见
(好像还好)
原本预计大概一个礼拜可以PO一篇
上次有软硬兼施大大已经有PO出肌酸了
https://goo.gl/9kFpwX
那我观点跟他差不多
(因为都源自于Paper嘛)
就大致肌酸是个绝对可以增加肌肉量
抑或是说，增加身体的含水量
那可能要注意的就是跟咖啡因一起摄取的时候
要特别特别注意水分的摄取
今天不谈营养品来谈谈很夯又或是很常见的话题
“可以同时增肌减脂肪吗？”
之前我有讨论过相关的内容
如果以单纯生化路径探讨，其实是互相牴触的
“同化以及异化”
https://goo.gl/BLcBkC
不过人体真的很奇妙
有些时候是可以做到的
我们先来看看一个2016的研究
这个研究把40个肥胖的人分成两组
分别是20个人，进行四周
一周六天同样量有氧以及无氧运动
再加上一样热量的摄取
唯一不同的是
一组20个人摄取每公斤体重1.2克的蛋白质
一组20个人摄取每公斤体重2.4克的蛋白质
那结果我就直接上图
https://i.imgur.com/kdLdxNk.png
不管在哪一组，他们的体重都下降了
(因为他们都有做能量赤字)
但在摄取蛋白质2.4克每公斤体重的那组
他的瘦体重（肌肉量）反而上升，而减少的都是来自于体脂肪重
在1.2克每公斤体重的那组
他体重下降几乎都来自于体脂肪的下降
另外还有更多比较
https://i.imgur.com/pjrKtfC.png
所以我们从这篇研究可以得到几个结论
1. 增肌减脂在人体以长时间(四周)是可行的
2. 在较高蛋白摄取可以保存更多肌肉质量
3. 虽然这是单独一篇研究，不过已经有很多研究证实比较高的蛋白质摄
取量可以增加保存肌肉质量
4. 另外这篇是使用过重以及未训练的受试者，可能还不能代表其他变因
5. 适度的阻力训练以及适合的蛋白质摄取量在新手以及
体重过重者可以同时达到增肌减脂的效果
6. 至于如果是其他族群，如果你想要增肌减脂，应该还是要吃较多的蛋
白质
附上文献
https://goo.gl/F4shXk
作者:
voohong (vhlhong)
2018-04-14 23:04:00今晚就吃2.4g的蛋白质！
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-04-14 23:26:00
推。不过这实验两组都是在热量赤字的情况热量盈余的话可能结论又不一样了另只实验1.2和2.4，是否真要吃到2.4那么多，可考虑!
大前提是”一周运动六天”啊！运动量不够，吃再多``X蛋白质也没用，只会造成误导而已。
重点是肥胖与新手吧 这两个族群本来就有很高机率能同时增肌减脂
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-04-15 00:37:00
身为同时是上述两个族群，我目前的确有增肌减脂就是了
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-04-15 09:39:00
话说肥胖者要吃到体重x2.4的蛋白质，真好奇菜单是啥而且还要热量赤字...是一大堆水煮鸡胸肉吗 哈哈
作者: pd98 2018-04-15 09:55:00
推 我觉得跟因为是新手有很大的关系
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-04-15 11:31:00一周运动六天 大部分人都不可能吧不过我看peeta有一直在推可以增肌减脂但我觉得跟新手很有关系体脂率在15%以下的 实验结果肯定不同
作者: jamman111 (冠冠) 2018-04-15 12:52:00
推专业文 新手的话确实有很好的效果 老鸟不知道囉
作者: chh7526 (很无聊的人) 2018-04-15 13:25:00
我觉得重点在于“肥胖的人”才可行在体脂肪已经不高情况下是无理的
我是新手，37岁，健身第六个月，最近四个月的测量结果是体重从66.6kg增到68.5kg，肌肉量31.3kg增至33.4kg，体脂16.8%降至14%这期间就只有做重量训练，没做有氧，没使用补充品及蛋白粉，只有在日常饮食中多喝豆浆牛奶多吃肉而已
作者:
boy1031 (泽泽)
2018-04-19 21:19:00我当年练的时候也是53kg到63kg 体脂15%到10% 8个月多吃正常食物 少吃垃圾食物 多健身 感觉很正常啊