各位肌肉版巨巨好！
新手小弟本鲁现在才发现如果不靠乳清要达到一天基本蛋白饮食其实满困难的。
尤其本鲁是常夜性质工作 一天通常只会吃到两餐似乎更难。
小弟是打算以100g鸡丝＋100g黄豆芽+100g面条＋水煮蛋为基础拌个韩式辣酱面
根据蛋白表换算100g鸡胸有21g蛋白质
100g黄豆芽11.5g
100g面条 12g
一颗水煮蛋 6g
也就是这一碗韩式拌面就大约有50g的蛋白质了！
依照小弟体重75kg＊1.5所需112.5g
也就是小弟每餐以这些食物为基础换不同的酱料搭配再额外喝一罐义美无糖豆浆就可以达
标了吧！
不知道这样子换算有没有误?